Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

[nhatlun3030]

1500m mà chạy trong 6p20s hả, cái thời gian đó là được 10 điểm hay là sao bác, chứ theo tui không mấy ai chạy được như vậy đâu nếu không có tập luyện thường xuyên, các tốt nhất là mỗi ngày bác vác giày ra chạy cho nhiều vào thế, còn nếu không xong thì lượng sức mình mà chạy nếu gắng sức quá có thể sẽ chóng mặt và xỉu đấy.

[Minhpham.vcu]

các bác cứ chém,với thành tích như thế,thì không phải là khó với mọi người đâu,đấy là thành tích để đa số mọi người qua được đấy.Điều quan trọng ở đây quyết định tời thành tích tịa các bài kiểm tra trong nhà trường là địa hình đường chạy,kiều vòng lớn,hay vòng nhỏ,vòng khoảng bao nhiêu m?mà quan trọng nhất của chạy bền thep mình đầu tiên là lòng quyết tâm đây,sự kiên trì ( có gì thắc mắc có thể hỏi mình thêm,tập điền kinh từ hết cấp 3,khoảng 7 năm liên tục ,tuy là dân chạy ngắn,nhưng cũng có biết thêm ít nhiều )

[thethaotamchinh]

tất nhiên là chạy bền đòi hỏi quyết tâm , ý chí + thể lực cao rồi, nhưng mà 6p20 đối với nhiều người ko phải dễ làm đc đâu, thậm chí tập luyện vài tháng mới đc ấy chứ

[huubacdo]

Chẳng ai chỉ được cách hít thở cả. Cái này thì mình kinh nghiệm lắm. Từng nhiều năm đá bóng sân 11 người. Thi giải việt dã 7km(nhưng chỉ nửa đường bỏ cuộc, chỉ nằm trong top 10). Khi chạy thì cứ bước 2 bước hít vô đến bước thư 3 thì thở ra. Chạy bền ngoài có đôi chân dài ra thì hít thở là quan trọng nhất, để duy trì được tốc độ mà không bị sốc. 1500m mà 6p20s thì đơn giản^^

Bước 2 bước hít vào , bứớc thứ 3 thở ra chỉ khi tập luyện thôi bạn ơi, để có thành tích tốt nhất thì nên thở bình thường, cái này do quá trình bạn tập hàng ngày bạn sẽ tự biết cách thở, thở đều ra, chạy có 1500m , chỉ là chạy trung bình, bạn cần tập luyên hàng ngày, trong các buổi tập ko chỉ là những lần chạy đủ 1500m, thay vì mỗi buổi chỉ chạy 1 lần 1500m, bạn có thể thay bằng 2 lần chạy 1000m, hay 2000m, có những hôm có thể chạy dài hơn như 5000m để mình quen với cảm giác chạy dài, nhớ chia sức hợp lý, bạn cần có quá trình tập luyên, thì mới biết đến lúc nào cần tăng tốc, nhớ khởi động và thả long kỹ nhé, 6p20 ko khó lắm đâu bạn

[lacdasaysua]

6'20s là bình thường... mình thì chạy 1500m dưới 5'... hi... tại mình tập nhiều thôi...
để đạt được thành tích như vậy không hẳn là khó
1, khởi động nóng người ( chạy nhẹ vài trăm mét... khởi động tấ cả các khớp...)
2, hít thở đều đặn... theo nhịp... hít hít...hà...thật sâu
3, chân bước dài...
4, tính cự li để phân phối sức sao cho hợp lí

[cuuseo]

Mình nữ chạy 2.500m mất 22 phút thế là chậm hay vừa hả các bác ?

[toihoitoi]

1500 met mà 6 phút 20 giây là 5 điểm. Theo mình nghĩ chắc bạn chỉ mong 5 điểm thôi. Vậy nếu thời gian gấp quá không luyện tập kịp thì mình có ý kiến mà hồi trước cũng thường giúp cho các bạn thể trạng yếu cùng lớp.
- Đầu tiên bạn phải cố gắng tập luôn luôn chạy hết quãng đường chạy.
- Sau đó bạn mới tính toán tốc độ chạy và phân phối nhịp thở phù hợp với mình nhất (một nhịp hít một nhịp thở hay 2 nhịp hit và 1 nhịp thở đều được).
- Nhờ 1 bạn chạy tốt trong tốp chạy của bạn làm tiêu để bạn làm quen với tốc độ và ước chừng thời gian chạy.
- Đến ngày kiểm tra nhớ khởi động kỹ để tránh bị chuộc rút và sốc hông ảnh hưởng tới bài kiểm tra. Sau đó cứ chạy bình thường như lúc tập và nhớ người bạn thường làm mục tiêu để bạn điều chỉnh tốc độ cho phù hợp. Và đừng bị tâm lý mà làm ngộp công đoạn thở. Nhớ thở đều đặn. Đừng chạy theo các bạn cùng tốp chỉ chạy theo bạn làm mục tiêu mà mình vẫn thường bám theo. À thêm 1 kinh nghiệm nữa trong lúc chạy đến các khúc cua hoặc về đích đừng giảm tốc độ mà hãy cứ chạy với tốc độ bình thường.
Trên đây là phương pháp chống cháy của mình. Sau bài kiểm tra mình nghĩ bạn cũng nên chạy nhiều tăng sức khỏe vì chạy rất tôt cho sức khỏe. Chúc bạn thi tốt.

[victory355]

1500m trong 6p20 ko phải là ai cũng chạy đạt đc thời gian trên đâu, phải có quá trình tập luyện mới có đc, tốc độ phải đạt trung bình 15km/h, trong khi hầu hết mọi người duy trì đc tốc độ chỉ 13km/h, sau đó đến nước rút mới tăng lên đc 15 km/h , bạn chỉ có duy nhất biện pháp là tập luyện để tăng thể lực thôi, chúc bạn thành công

bạn này nói hơi nhầm,mình cũng đã từng học chạy cự ly 1500m và chạy dc 6p13s coi là chậm nhất trong số mấy ae hay chơi với nhau mà bạn bảo là 6p20 là đã khó thì còn nói gì dc nữa
tốt nhất là bạn nên chạy nhiều và chạy khoang 5km mõi ngày,buốc chạy chỉ càn dài vừa đủ nhưng phải hiệu quả thì sẽ ngon ngay,do bạn chưa quen với việc chạy tốc độ cao hơn tốc đọ bạn đang có thôi.Nói thật chứ cứ đến lúc thi thì các bạn cũng sẽ chạy nhanh hơn bt thôi,mình là minh chứng rõ ràng nhất đấy

[diemmy9x]

Mình nữ chạy 2.500m mất 22 phút thế là chậm hay vừa hả các bác ?

tầm 6-8p cho 1500m là ngon với những người chạy nghiệp dư như chúng ta thôi

[lebachit]

bạn này nói hơi nhầm,mình cũng đã từng học chạy cự ly 1500m và chạy dc 6p13s coi là chậm nhất trong số mấy ae hay chơi với nhau mà bạn bảo là 6p20 là đã khó thì còn nói gì dc nữa
tốt nhất là bạn nên chạy nhiều và chạy khoang 5km mõi ngày,buốc chạy chỉ càn dài vừa đủ nhưng phải hiệu quả thì sẽ ngon ngay,do bạn chưa quen với việc chạy tốc độ cao hơn tốc đọ bạn đang có thôi.Nói thật chứ cứ đến lúc thi thì các bạn cũng sẽ chạy nhanh hơn bt thôi,mình là minh chứng rõ ràng nhất đấy

tôi bảo là đâu phải ai cũng đạt đc chứ ko bảo bạn ko chạy đc như thế, nếu bạn nói tôi nên chạy 5km mỗi ngày thì xin thưa với bạn là tôi chạy 7km mỗi ngày trong khoảng 37p, nhưng khi mới tập luyện tôi cũng chỉ chạy đạt tốc độ rất chậm, cái j cũng phải tập luyện nhưng nói thật đâu phải ai cũng cứ tập là đc như người khác, bạn chắc tài rồi nên cười khẩy cái 1500m trong 6p15s