Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

[hoanghuy87]

2 bước hít và 1 bước thở có vẻ là cách nhau gần quá, tui thì chạy 3 bước hít vào, 3 bước thở ra, như thế mình thấy ko bị sốc, chứ hít thở nhanh quá ko trụ nổi vài phút

[longnt]

Chạy thế là quá khỏe rồi. Mình chạy 10km/h tối đa được 30 phút
Còn 1500m mà 6 phút 20 giây mình thấy không khả quan cho hầu hết mọi người

hồi học ở trường CS , bài chạy 1500 thì 6p20s đc có 5 điểm, mình chạy hết trong 5p57s đc 10đ, thấy lạ quá, hóa ra thực tế đường chạy chỉ có 1250m, ông chạy nhanh nhất lớp là 5p 40 s, tức là nếu chạy đúng 1500m thì chẳng có thằng nào đạt qua điểm 5 cả:w00t:, vậy nên mình nghĩ quãng đường của chủ topic chạy khi kiểm tra ko đến 1500m đâu:whistle:,

[tunghk54]

chạy chưa quen đau bụng lắm ;(, co thắt cơ bụng , hồi năm 1 đh, ông thầy bắt chạy 1500m, mẹ ơi ko bao giờ tập, chạy đau gần chết mà ông ấy ko cho dừng T_T, bắt 1 tay bóp vào bụng giảm đau và chạy , mãi cũng quen ). Nhưng mà mình ko nhớ mình chạy trong bao lâu nữa, chỉ nhớ đc 8, hix

[hoangkiso]

mình chạy trong 6.25 ok mà quan trọng là ý trí !ở 3 phút cuối !mình đã làm được điều này .

[vomaiduyphuong]

khi chạy cần sức bền tốc độ và cách hít thở nhịp nhàng thôi

[vasmobifone]

chạy bền mình thấy cứ quẩy đều chân thở đều nhịp là đc,như mình là hay hít vào 2 hít thở ra 1 nhịp ^^

[baloenglish.2015]

Em cũng sắp ktra chạy 1500m. 6'20s đc 5 điểm. Bh đang phải tranh thủ luyện tập kẻo k qua nổi :| Hôm qua thấy mấy bạn nữ lớp khác cũng kiểm tra chạy trung bình (800m), rất nhiều bạn về đến đích là xỉu luôn. Mấy bạn chạy ko nổi, vừa chạy vừa khóc, trông đến là thảm thương :-ss

[hoangkiso]

vừa chạy lại còn khóc đc nữa à, tưởng mệt thì khóc sao nổi chứ

[gamevui5k]

Em sắp có bài kiểm tra chạy 1500m trong 6p20s.Em cố mãi mà chỉ được 6p55s la max.Xin mọi nguời chỉ giúp em phương pháp tập chạy và cách hít thở để giữ hơi được bền

+Tập luyện chay mỗi ngày,tự đặt ra khoảng cách hợp lý mà theo bạn là bạn có thể hoàn thành tốt và cố gắng đạt được nó.Duy trì đều đặn mỗi ngày và tăng khoảng cách lên khi bạn cảm thấy đủ sức.
+Thử khả năng tăng tốc tối đa của mình có thể duy trì được bao nhiêu m.Đây là cách tốt nhất để vượt lên về đầu đó ^_^ Thí dụ ở đây bạn duy trì được 70m ở tốc độ nước rút cao.
+Khởi động kỹ trước khi chạy.Việc làm nóng cơ thể sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể bạn được vận động,tránh tình trạng bị xốc hông,chóng mặt,ép tim khi đang chạy.
+Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu,tay co lại,ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất,mà chỉ duy trì ở vị trí giữa.Việc duy trì 1 khoảng cách hợp lý với người chạy đầu sẽ giúp bạn sau này.Chay bước nhanh thôi chứ ko phải chạy nước rút 100m đâu nha ^_^
+Giai đoạn chạy thứ 2 : dưỡng sức.Thả lỏng 2 tay,người hơi cuối,mắt nhìn vào người chạy phía trước.Tốt nhất bạn nên bám theo người mà bạn cho rằng chạy khỏe.Cái này gọi là tuyệt chiêu "núp bóng quan lớn" ^_^ Người này sẽ che gió cho bạn,và che khoảng cách,làm cho bạn ko biết khi nào về đích.Đây là cách tốt nhất mà cách VĐV chạy marathon thường dùng khi muốn giữ sức.
+Giai đoạn 3 : chạy nhanh để vượt lên chiếm vị trí 2 ,3.Đây là giai đọan bức top đông.Chỉ cần tăng tốc nhanh hơn tí là bạn có thể vượt lên rồi.Chú ý : ko tăng tốc quá nhiều khiến nhịp thở bị rối loạn.Quên nói cho bạn biết,nhịp thở khi chạy là cực ký quan trọng,và theo HLV trước đây dạy mình bóng rổ.Để duy trì thể lực,thở bằng mũi :Hít 2 nhịp,thở ra 1 nhịp sâu.Hít Hít..Hà.Áp dụng theo đi bạn sẽ thấy thể lực được duy trì đều đặn ngay
+Giai đoạn cuối: nước rút.Lúc này bạn đã nhìn thấy đích.Trong thí dụ ban đầu bạn duy trì tốc độ cao được 70m.Vậy chờ còn 50m,bạn hãy tăng tốc hết sức mình :tay co lại,người vươn về phía trước,nín thở...rồi rút hết ga.
+Chú ý : ko giảm tốc khi gần tới đích.Hãy tưởng tượng đích còn 1 khoảng nữa mới đến,và bung hết sức vượt nhanh qua đích.Thường các bạn hay giảm tốc độ khi gần về đến nơi,việc này sẽ làm giảm thành tích ko đáng ^_^

[tuoiyeux]

trong hít 2 thở 1 ý, thì hít 2 thì hít bằng mũi, còn thở ra thở bằng mồm, như thế sẽ đỡ mệt và bền hơn, mình cho ý kiến như thế có đúng k các anh em nhỉ ??