Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

[dung@123]

mình muốn chạy đc 10km trong vòng 1h

[nvtuantt]

Thôi mệt mỏi nói nhiều mà không chịu hiểu rồi hỏi vặn vẹo thì mệt chứ làm gì. Ở đây là cung cấp kinh nghiệm chạy bền, có nghĩa là cái này sẽ luyện tập cho phổi từ từ khỏe lên, còn thi đấu thì có kỹ thuật riêng. Còn ai muốn thờ bằng cái gì thì thở, tui là tui thở vậy đó, tùy người thôi :meh:

[iwinonline365]

Thôi mệt mỏi nói nhiều mà không chịu hiểu rồi hỏi vặn vẹo thì mệt chứ làm gì. Ở đây là cung cấp kinh nghiệm chạy bền, có nghĩa là cái này sẽ luyện tập cho phổi từ từ khỏe lên, còn thi đấu thì có kỹ thuật riêng. Còn ai muốn thờ bằng cái gì thì thở, tui là tui thở vậy đó, tùy người thôi :meh:

Không ai vặn vẹo gì. Nhưng nói là chỉ có thở bằng mũi mới làm cho phổi nở là sai, có hiểu không? Đừng nói nữa, để người ta không biết người ta hiểu lầm thì có hại hơn là lợi.

[tuyetbanggia]

chạy 3km,nhưng mình chạy trên cầu không tính thời gian,tổng ra chác cũng 15p vì trên cầu nhiều chướng ngại vật hơn

Tính ra bạn chạy với tốc độ 12km/h. Tốc độ này mình có thể chạy trên 16km liên tục mà chỉ hít thở bằng mũi.
Đối với mình, đây là tốc độ hồi sức. Sau một đoạn chạy nhanh, nếu mệt quá thì giảm xuống 12km/h thì sẽ hồi phục sức lực, sau đó sẽ chạy nhanh lại được.

Nếu bảo chạy với tốc độ cao hơn, như 14km/h hoặc cao hơn (chạy liên tục trên đoạn đường dài hơn 10km), thì mình vẫn chạy được, nhưng bắt buộc phải thở miệng.

Rõ ràng, khi chạy nhanh hơn, nhu cầu oxy cao hơn nên nhịp thở gấp. Và để hít đầy phổi và thở hết khí trong phổi ra trong thời gian ngắn nhất thì bắt buộc phải hít và thở bằng mũi lẫn miệng.

Vấn đề thể lực cao hay thấp phụ thuộc rất nhiều vào 2 yếu tố: dung tích phổi và mật độ hồng cầu.
Nếu dung tích phổi lớn thì mỗi nhịp thở sẽ hít được nhiều khí hơn.
Với cùng lượng khí hít vào phổi, nếu mật độ hồng cầu cao sẽ giúp hấp thu nhiều oxy hơn.

Để gia tăng thể tích phổi thì cách phổ biến là tập luyện, tập với cường độ cao thì càng tốt, mà tập theo kiểu chỉ thở bằng mũi thì không thể gọi là cường độ cao được rồi.
Để gia tăng mật độ hồng cầu thì cũng phải tập luyện và dinh dưỡng thật tốt, nhưng có nhiều vận động viên muốn tăng nhiều hơn nữa nên dùng các thuốc cấm, như EPO chẳng hạn (Lance Armstrong thuộc trường hợp này).

[duhocbluesea]

Thực ra, thở bằng mũi, không thở miệng cũng có điều tốt. Khí đi qua mũi sẽ được lọc bụi tốt hơn. Khi thời tiết lạnh, khí đi qua mũi sẽ được làm ấm trước khi đến phổi, nhờ vậy sẽ ít nhiễm lạnh hơn. Nhưng đó là khi vận động với cường độ nhẹ hoặc vừa phải, còn vận động cường độ cao thì bắt buộc phải thở thêm miệng nữa mới đáp ứng đủ nhu cầu oxy của cơ thể.

Còn bạn nào nói áp dụng theo cách chỉ thở bằng mũi mà thấy hiệu quả thì chẳng qua là các bạn có tập luyện nên thể lực được cải thiện thôi, tập ít tăng ít, tập nhiều tăng nhiều. Nói là nhờ phương pháp đó mà tăng thể lực thì không đúng.

[samnguyen]

Mình chạy bộ thì hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm, 2 nhịp hít vào và 1 nhịp thở ra, còn tại sao thì đơn giản là thói quen và cảm thấy thoải mái nhất.

[quynhmai1893]

đào mộ tí. sau 3 năm k chạy thì giờ mình đã rất yếu. mình muốn chạy lại 10km trong vòng 1 giờ :/
và duy trì đến suốt đời

[hoanganh1]

Chị @voikcoi xinh đẹp của em ới.....hú hú

[mainguyen]

đào mộ tí. sau 3 năm k chạy thì giờ mình đã rất yếu. mình muốn chạy lại 10km trong vòng 1 giờ :/
và duy trì đến suốt đời

Thì cứ xách giầy xỏ giầy vào mà chạy, mệt nghỉ hết mệt chạy, từ từ rồi nó lên thể lực.

[xamhinhnghethuat]

Chị @voikcoi xinh đẹp của em ới.....hú hú

Gọi j. Đùa hả. C lười chạy lắm. Giờ trên fb nhiều nhóm chạy, nhiều bạn nữ cao thủ lắm í