Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

[cuongcung]

Em sắp có bài kiểm tra chạy 1500m trong 6p20s.Em cố mãi mà chỉ được 6p55s la max.Xin mọi nguời chỉ giúp em phương pháp tập chạy và cách hít thở để giữ hơi được bền

View more random threads:

• Đau dạ dày có nên chạy bộ kết hợp Gym
• Bạn biết gì về 188 link vào nhà cái không bị chặn uy tín hàng đầu
• Hỏi cách thắt dây sao cho đúng cách khi chạy nhanh
• Cách tự tập Gym hiệu quả ngay tại nhà
• Hỏi về cách hít thờ khi tập luyện và trong thi đấu Chạy Việt Dã
• Cách tập thể hình bằng tạ đơn?
• Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày
• Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe
• Giảm chấn thương trong môn chạy bền và cách điều trị chấn thương!!
• Ai có cách gì giúp em tập 2 múi dưới hem?

[xuanninh164]

mỗi ngày xách giầy ra chạy là ok ngay.

Việc khởi động rất quan trọng trước khi chạy, cần làm đủ các động tác khởi động toàn thân, vì tuy khi chạy thì chú trọng động tác chân, nhưng cũng không có nghĩa là các bộ phận khác không được dùng đến, thêm nữa là nếu không khởi động đủ, bạn lại bị co rút ở bộ phận nào đó thì không nhất thiết là chân đau, bạn cũng vẫn phải đứng lại. Bạn khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, đầu gối, vai, làm nóng cơ đùi, bụng, lườn, lưng. Bạn khởi động để cảm thấy cơ thể thích nghi với việc vận động, chứ không nên qua sức, sẽ không có sức mà chạy.
Giày chạy của bạn nên nhẹ, ôm sát vào chân nhưng không quá chật tới mức làm đau chân. Chạy với giày rộng sẽ khiến kết quả của bạn bị giảm đáng kể đấy.
Bạn phải tôn trọng tư thế chuẩn theo hướng dẫn của giáo viên, nó sẽ chỉ có lợi cho bạn thôi.

Với chạy ngắn (chạy nhanh), thì khoảnh khắc xuất phát cực kì quan trọng. Khi xuất phát, bạn bật cú đầu tiên phải thật vững và xa, khoảng thời gian rất ngắn mà bạn "bay" trong không khí sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bước tiếp theo, dựa vào cái đà sẵn có để lao đi tiếp. Những người bị lỡ ở điểm xuất phát sẽ phải mất thêm một ít thời gian để đưa bản thân vào guồng tốc độ, và tâm lí cũng bị ảnh hưởng nữa. Thở gấp theo nhịp chạy, nhưng phải hít bằng mũi, tránh bụi vào mồm

Với chạy dài (chạy bền), thì bạn cần chú trọng hơi thở, hít sâu và thở hết để cung cấp tốt ôxi cho cơ thể hoạt động dai dẳng. Vì là chạy bền nên bạn không nên chạy quá nhanh (tất nhiên cũng không được quá chậm). Bạn nên có một "chiến thuật" từ trước khi chạy: có bao nhiêu vòng chạy, cần chạy trong tổng thời gian bao nhiêu, nên chia thời gian trung bình như thế nào, điều chỉnh lại thời gian cần chạy cho mỗi vào dựa vào thời gian trung bình và ước tính về sự xuống sức sau mỗi vòng... Nếu không chuẩn bị sẵn "chiến thuật" thì bạn sẽ rơi vào 1 trong 3 trường hợp:
- May mắn, không cần chuẩn bị mà vẫn chạy một cách hợp lí và đạt kết quả tốt.
- Sợ tới đích muộn nên tăng tốc quá sớm, chóng bị xuống sức, quá trình tăng và giảm tốc độ không tuân theo cái gì cả, cứ thấy có sức là tăng, mệt thì giảm... như thế cơ thể sẽ càng chóng mệt.
- Sợ chóng xuống sức trước khi đến chặng quan trọng nên chạy không đủ nhanh, tới khi cần tăng tốc thì cũng không gỡ nổi nữa.

Ngoài các kĩ thuật chạy, bạn còn cần bồi dưỡng cho cơ thể, không để bị đói hay no trước và trong khi chạy. Bạn cũng cần thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đến đường chạy, vì tinh thần không tốt, cơ bắp chưa sẵn sàng... thì bạn chạy không nổi đâu.

Bạn nên tham khảo ý kiến của các thày dạy chuyên môn.

Chúc bạn chạy tốt!

[ichiase24h]

Ra chạy 1 vòng dinh Thống Nhất, đúng cỡ 1500m. Mình mới đo trên Google Earth xong

[akakavn]

1500m trong 6p20 ko phải là ai cũng chạy đạt đc thời gian trên đâu, phải có quá trình tập luyện mới có đc, tốc độ phải đạt trung bình 15km/h, trong khi hầu hết mọi người duy trì đc tốc độ chỉ 13km/h, sau đó đến nước rút mới tăng lên đc 15 km/h , bạn chỉ có duy nhất biện pháp là tập luyện để tăng thể lực thôi, chúc bạn thành công

[thanhvan]

Mình thấy hầu hết mọi người chạy vận tốc trung bình 9-10 km/h, còn 15km/h thì hơi bị nhanh đấy :|

[tienhuy111]

kỉ lục của mình là chạy 1500m trong 6p53s, còn mình chạy hằng ngày vận tốc đạt 10km/h thì chạy liên tục đc trong 40p ( vừa chạy xong qua đường thấy 1 vụ tự tẩm xăng đốt ghê quá, con cái nhà ai dại dột thế, chắc do điên tình, con gái nhé)

[arthome2015]

Vậy là thấy mình nói đúng rồi nha. Mình tự rút kinh nghiệm từ hồi mình hay chạy bộ buổi sáng. Chạy liên tục không bị sốc hông và tức ngực...nhưng chỉ là trong chạy bền thôi, chứ tập tạ thì một nhịp hít sâu vô rồi thở ra mạnh ra thôi!

[kowalsky]

Chạy thế là quá khỏe rồi. Mình chạy 10km/h tối đa được 30 phút
Còn 1500m mà 6 phút 20 giây mình thấy không khả quan cho hầu hết mọi người

[dichvuseo001]

Em sắp có bài kiểm tra chạy 1500m trong 6p20s.Em cố mãi mà chỉ được 6p55s la max.Xin mọi nguời chỉ giúp em phương pháp tập chạy và cách hít thở để giữ hơi được bền

Chẳng ai chỉ được cách hít thở cả. Cái này thì mình kinh nghiệm lắm. Từng nhiều năm đá bóng sân 11 người. Thi giải việt dã 7km(nhưng chỉ nửa đường bỏ cuộc, chỉ nằm trong top 10). Khi chạy thì cứ bước 2 bước hít vô đến bước thư 3 thì thở ra. Chạy bền ngoài có đôi chân dài ra thì hít thở là quan trọng nhất, để duy trì được tốc độ mà không bị sốc. 1500m mà 6p20s thì đơn giản^^

[collagenadiva]

Phòng tập mình có 1 bác dạy hít thở là cứ hít 2 nhát thở mạnh ra 1 nhát, làm theo thấy hiệu quả phết, không bị đau bụng ^^