Chạy bộ đúng cách như thế nào?

[hoangminh2016]

Chào cả nhà. Mình là nữ, rất thích chạy bộ. 1 tuần mình chạy khoảng 5-6 buổi, trung bình mỗi ngày từ 4-6 km. Mình chạy khoảng 500m lại nghỉ bằng cách đi bộ 100m rồi chạy tiếp tục như vậy. Mình đang thấy là chân và đùi của mình bị to hơn trước khi chạy khá nhiều. Mình lười ăn lắm nên không tăng về cân nặng.
Cả nhà cho mình hỏi mình chạy như thế có đúng cách không? Chân mình bị to ra có phải do chạy sai hay không? Xin chỉ cho mình cách chạy đúng nhất. Thanks cả nhà.

View more random threads:

• Làm sao tránh đau 1 bên bụng khi chạy hay vận động mạnh cơ bụng
• nên làm gì trước ngày thi đấu?
• Bắt kèo World Cup, đặt kèo World Cup với những kèo đấu “siêu dị”
• Hướng dẫn chọn mua kính bơi phù hợp bảo vệ mắt tốt nhất
• calisthenics vs tập tạ?
• Tập cho đôi chân thon
• Tạo nhóm học bơi bướm tại trường Hà Nội Amsterdam
• cần lập team bơi
• tư vấn mua giày chạy bộ
• Soi kèo bóng rổ NBA: Houston Rockets vs Golden State Warriors (8:00AM, 23/5)

[Menbro102015]

Chân bạn to là do bạn vận động máu dồn về khu vực đó khi hoạt động tần số cao, thứ hai là khi tập dần dần các bó cơ sẽ săn chắc lại. Hết chạy thì chân nó "xẹp" thôi.

Và khó có chuyện chân to ra vì chạy bộ ngày 6km lắm bạn. bạn cứ yên tâm mà chạy.

Đa số chị em mà chạy bộ kết hợp tập tạ chân như squat, stiffed legs deadlift thì dạng rất gọn mà hấp dẫn như mấy em Tây fitness ấy.

[bevoll]

chạy 4-6km trong thời gian bao lâu e

Khoảng 30-40 phút ạ.

[hong nt]

thích chạy bộ mà chạy kiểu bạn thì còn gọi là chạy bộ bình thường đó.

Thích chạy nhưng chạy được có thế thôi ạ

[thoinay]

thích chạy bộ mà chạy kiểu bạn thì còn gọi là chạy bộ bình thường đó.

ua? co chay bo khac thuong nua ha? =)))

[sammanh]

Thay vì chạy như vậy 4 ngày dê gây nhàm chán, mất hứng thú mà ko có thêm nỗ lực. Tuần 4 buổi, 1 ngày chạy bthường như e nói nhe. Ngày t2 chạy 1km nhanh mot chút, rồi nghỉ 3-4ph. Sau đó lặp lại 4-6 lần. Ngày hôm sau chạy 200m hoặc 400m sprint, chạy hết sức có thể. Rồi nghi 2-3 phút.lặp lain 5 lần. Và ngày cuối cố chạy tăng thêm 1km của lần chạy dài nhât của tuần trc. Bảo dam chan san chắc, cơ trái tim hiện lên bao đẹp

[annkhsouth]

ua? co chay bo khac thuong nua ha? =)))

như chụy là yêu chạy đấy..

[poodle]

Thích chạy nhưng chạy được có thế thôi ạ

:shifty: đi bộ nhìu quá. chạy là phải thử thách băng qua giới hạn.. đi bộ gì mà 100m chạy 500m -.- mình đi bộ có 20m mà chạy 3km đây nè

[chiendhv]

chạy 3km cũng khoe :v
bạn thớt nếu thích chạy bộ thì nên chạy theo 1 giáo án cụ thể chứ ko nên cứ lên chạy, rồi cảm thấy đuối thì lại nghỉ đi bộ rồi lại chạy
trc mắt thì nên chinh phục mốc chạy liên tục 5km, liên tục nhé, gg "5K Training Plan", hoặc bên yeu chaybo có cái giáo án 5k, sau khi hoàn thành 5k thì tăng lên 10k rồi half marathon rồi full marathon, rồi cải thiện pace, nói chung là còn xa xôi lắm
mình chạy theo cái giáo án trên này, từ 23/10 mới bắt đầu chạy, cũng ko có nhiều thời gian tuần chỉ 2 buổi có khi đc có 1 buổi và sau 2 tháng cũng hoàn thành đc mốc 5k
giờ đang chạy mốc 10k nhưng cảm giác khá là khó, chạy qua 5km là bắt đầu chân mỏi, ống đồng đau, bụng hứng lên cũng đau:hungover:, thế nên mình rất hâm mộ mọi ng trong nhóm LDR, chạy liên tù tì hàng tiếng đồng hồ, và pace toàn 5 6 cả :happy:

[tungbvit]

:grumpy: 3km giè. chỉ nói là 3km đi 20m thôi chứ còn 3km ở phía sau nữa -.-! dạo này lười chạy. cứ rảnh thì làm 6-7km vậy hoi