Làm sao tránh đau 1 bên bụng khi chạy hay vận động mạnh cơ bụng

[shinchao]

Mọi người có kinh nghiệm tập luyện giúp e với, e thường hay đi bộ nhanh hoặc chạy với máy nhưng rất hay bị đau 1 bên bụng sau khi tập đc 5mns. Mà e luôn tập sau khi ăn ít nhất là 1h30 - 2h. Đôi lúc bên trái đôi lúc bên phải nhưng cảm giác đau rất khó chịu và ko thể tập tiếp đc, khi dừng ko tập nữa thì cũng hết đau. Nhưng e thử cố tập lại thì lại đau nên rất nản vì tập chút xíu lại phải dừng.
E thấy dừng nghỉ 40mns ko uống nc ko ăn gì, thì khi tập lại sẽ đỡ hơn, nên e nghĩ có thể e phải thật đói thì tập mới ko bị đau. Nhưng cũng thử tập sáng sớm dậy bụng rỗng rồi mà vẫn bị đau lại phải thôi. Mà việc tập rồi dừng như thế rất mất thời gian và làm e dễ bị bỏ tập.
Mọi người có kinh nghiệm tập luyện cho e hỏi có ai cũng bị như em ko ạ? Và bị như thế là sao ạ? Quan trọng nhất là làm sao để ko bị đau như vậy nữa ạ? Mà ko phải do e ít vận động đâu ạ, e vẫn thg tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ hàng ngày. đi bộ binhg thường ở công viên thì lại ko bị đau, mà chạy máy ở nhà vận động mạnh cơ bụng hơn mới đau ạ. Hồi trc đi học ở trg mà có học thể dục phải chạy e cũng thường bị như vậy.

View more random threads:

• xin kinh nghiệm các bác trong xử lý các chấn thương cơ bản khi tập thể thao
• hỏi đáp về dây tập trx
• Parkour training
• Funfit Club cần tuyển gấp Huấn luyện viên ^^
• Bồ Cris Ronaldo đóng phim ... "nóng"
• Bơi và trang phục yêu thích của bạn
• [Hỏi đáp] về chạy bộ
• bơi bướm làm thế nào để ko mệt , cách thở ra sao ?
• Xà đơn dính tường !!!
• Giảm vòng đùi chỉ trong 4 tuần

[bao245]

Cái này giống mình rồi , mấy hôm trước nhảy dây sáng sớm mà nhảy riết quá nên cũng đau 1 bên (

[jaybee]

cái này thấy bình thường thui mừ.đợt trước tập chậy mình cũng bị đau giống vậy chả hỉu sao cả.chạy mãi ròi bây giờ thấy hết luôn,tầm nữa tháng là thấy hết đau thui.cố gắng tập chăm chỉ là được

[trothinhthienduc]

UH mình cũng bi đau ... khi đau mình dừng đi bộ nhanh 1 quãng rùi chạy tiếp sẽ thấy hết ^^ ..... chắc lúc mới chạy cơ chưa giãn và nóng nguoi nen có hiện tượng co thắt gây đau đó mà

[thanhtrang]

mình đang chơi thể thao chuyên nghiệp nên biết nah:love::love:

Cái đó theo thể thao gọi là bị "" xốc hông""......có 2 nguyên nhân:
1- Là bạn ăn no trước khi bạn chạy bộ hay tập thể thao mà cần hoạt động thể lực........tránh cái này thì bạn nên ăn trước khi chơi thể thao 1 tiếng

2-Khởi động ko kĩ, trước khi chạy bộ,bạn hãy tập các bài căng cơ chân,xong rồi sau đó xoay hông thật kĩ,khi bạn xoay hông kĩ thì sẽ hết àh,xoay hông rất quang trọng,cái này mình đi tập lâu lâu làm biếng,xoay hông ko kĩ,chạy 1 chút là bị ""xốc hông"" àh

Tốt nhất trước khi tập hãy khởi động kĩ,đừng làm biếng khởi động....tại đây là web thể hình nên đa số các bác toàn là chơi thể hình,ít có ai chơi các môn thể thao khác........Kinh nghiệm từ a của mình,chơi võ mà ko khởi động kĩ,thế là đứt dây chằng gối,phải tốn hơn 20tr mổ gối....eo` eo`

[viet1234]

Nhảy dây còn hơn cả chạy bộ nữa ! 10 phút nhảy dây = 30 phút chạy chậm

[thanhlydongden02]

cin giống hell rồi
bữa nào chạy cũng đau bên hông trái
từ nhỏ đến giờ chưa bao giờ chạy mà không bị đau
kể cả học thể dục có thầy giáo đàng hoàng , khởi động kĩ càng , nhưng đụng chạy một cái là đau ngút ngàn .

cin đừng chạy nữa , chuyển qua xe đạp đi . chạy 1 giờ chỉ tiêu tốn khoảng 450 calorie , trong khi xe đạp tận 650 calorie .
đạp xe đạp vừa đỡ hại khớp gối , vừa không bị đau hông ,mà còn tiêu tốn nhiều calorie hơn thì ngại gì mà không tập :lol:

[aukid412]

lúc bị đau có bị tê tê tay chân hay ở phía sau lưng không.

[thanhtruc02]

hôm nay vào xem lại, mới thấy mọi ng trả lời góp ý cho em. Cảm ơn cả nhà nhiều. E cũng biết cái này là bt ko phải bệnh tật gì nhưng muốn làm sao cho khỏi bị nữa để còn tập cho đều. E vốn đã chả chăm chỉ gì cho cam rồi, hihi.
E đoán là do vận động ko kĩ, nên trc khi chạy có uốn éo tí nhưng sốt cả ruột chắc đc gần 5mns là chạy ), đúng bệnh bạn gì bắt cho e rồi, lần sau e sẽ thử xoay hông kĩ hơn. Còn vụ ăn uống e thường để cách bữa ăn 2h cơ.
E nghĩ nếu ko khởi động phần hông kĩ thì nửa tháng cũng ko hết đau đc, vì trc e tập aerobic 2 năm vẫn đau nếu có bài giật bụng, hông mạnh mà lại ở đầu buổi tập.

cin giống hell rồi
bữa nào chạy cũng đau bên hông trái
từ nhỏ đến giờ chưa bao giờ chạy mà không bị đau
kể cả học thể dục có thầy giáo đàng hoàng , khởi động kĩ càng , nhưng đụng chạy một cái là đau ngút ngàn .

cin đừng chạy nữa , chuyển qua xe đạp đi . chạy 1 giờ chỉ tiêu tốn khoảng 450 calorie , trong khi xe đạp tận 650 calorie .
đạp xe đạp vừa đỡ hại khớp gối , vừa không bị đau hông ,mà còn tiêu tốn nhiều calorie hơn thì ngại gì mà không tập :lol:

sao em cứ cảm giác đạp xe ko tiêu hao đc bằng chạy ý anh ạ. e thấy chạy mệt hơn mà bụng cũng vặn vẹo nhiều hơn hehe

[calebss]

mệt hơn không có nghĩa là tiêu hao nhiêu năng lượng hơn
ví dụ như tập tạ với tập aerobic ấy
tập tạ đuối hơn nhiều , loạng quạng là hết thấy đường về nhà luôn vì bị tạ đè
nhưng tập aerobic lại đốt năng lượng nhiều hơn mặc dù khỏe hơn tập tạ đó thôi .

bụng cũng vặn vẹo nhiều hơn hehe

a
hiểu rồi
ra là muốn làm to bụng + nổi 8 múi như lực sỹ chứ gì :lol: