ngực giữa và ngực dưới!!!

[drspillerseo]

gym là tạ dậy sớm vậy 5h là dậy online rồi :banghead:

[hoanghuy87]

do e day som de hoc bai di hoc ma a...4h la e day ruj

[Thinhquang75]

câu hỏi này đả hỏi ở nhiều nơi nhưng không có người nào đũ kiến thức để trã lời ?

Có gì đâu bạn,tùy giáo án,phương thức luyện tập thôi,thường thì hít đất khởi động kĩ càng trước khi tập gym thoải mái mà !!

[haphuonghoang]

hít đất thì không thể to được ngực dưới + ngực giữa đâu bạn à, nó chỉ cải thiện 1 phần nhỏ nhỏ thôi. mình hít đất nói chung cũng được nửa năm rồi nên cũng có tí kinh nghiệm chia sẻ vậy thui

[sonseoer001]

hít đất nhiều quá, ko có xà đơn sao ta

cho mình hỏi là xen kẻ 3 bài thì ta nên nghỉ bao lâu ạh vẫn 30s íh ạ:wtf: ??? hít đất mà chụm chân lại trông có vẻ nhẹ quá nhỉ

thanks

[sebweb]

hít đất nhiều quá, ko có xà đơn sao ta



cho mình hỏi là xen kẻ 3 bài thì ta nên nghỉ bao lâu ạh vẫn 30s íh ạ:wtf: ??? hít đất mà chụm chân lại trông có vẻ nhẹ quá nhỉ



thanks

Hiện thì anh Giang chưa tìm ra lịch có kết hợp xà đơn.

Thời gian nghỉ chuyển bài trong video có thể chưa nhắc đến :X3: . Nhưng trong quá trình thực nghiệm, thời gian nghỉ chuyển bài có thể là 60s đến 1 phút 30s :bookworm: . Tốt nhất nghỉ đừng quá 5 phút, lý tưởng nhất là ít hơn 2 phút.

Tuy nhiên, tùy thể lực của mỗi người mà thời gian nghỉ chuyển bài có phần sai biệt :headphone: . Có bạn khỏe thì 30s là chuyển bài rồi, yếu hơn tý thì 1 phút (có lẽ tốt nhất), yếu hơn tí nữa thì 1 phút 30s ... nhưng đừng quá 5 phút để tránh làm nguội cơ. :arghh:

​

​

Knee push ups (passion4professional.net) - Hít đất bằng đầu gối (có cấp độ nhẹ hơn so với hít đất cổ điển)​

Hít đất chụm chân được sử dụng cho người mới chưa quen và còn bị võng lưng dẫn đến đau thắt lưng. Khi đã quen động tác, sẽ được nâng cấp lên hít đất dũi chân hay kết hợp dũi và gác chân lên ghế ... điều này đồng nghĩa với độ khó và nặng sẽ tăng thêm :wtf:

Khi đã hít đất quen rồi, bắt đầu làm quen với lịch tập hít đất trong tuần:

- Theo ebook của bạn thang940 tại:

Hít đất Có thế thôi các bác ạ!!! - thang940 (***************)

- Lịch của P4P trong tuần:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

​

Chest workout 30 minute - Nguồn: passion4profession.net​

Kế hoạch tập hít đất là dành 3 buổi /tuần để tập, trong đó có 2 buổi tập 30 phút cho ngực, 1 buổi cho ngực level 2. Ví dụ:

T2: Tập theo video Chest workout 30 minute
T4: Tập theo video Chest workout level 2
T6: Tập theo video Chest workout 30 minute

Duy trì lịch này trong 8 tuần

Cám ơn em đã đặt câu hỏi này nhé

Neu la nguoimmoi la phai tap nhu o tren the do ah cung phe ah

E so co lech lai cang lon them ra, tap nhu kieu nay cung hoi lo ah

Phê lắm em àh, có khi tập không theo kịp nhạc, rớt nhịp nhiều lắm :wacky: . Nhưng khi tập xong, em cần lưu ý là phải có cảm giác căng cơ tại các vị trí cơ bắp yêu cầu. VD, tập động tác Knee push ups (có trong video) cơ ngực dưới, vai, tay sau phải nóng rang thì mới đạt mục tiêu của bài tập. :smug:

Nếu sau khi tập xong lại thấy đau ở thắt lưng thì một là lưng bị võng hoặc do thắt lưng khởi động chưa kỹ ... :nailbiting:

Thôi thì, chúc em tập tốt nhé. (y)

[phimbovn]

Neu la nguoimmoi la phai tap nhu o tren the do ah cung phe ah

E so co lech lai cang lon them ra, tap nhu kieu nay cung hoi lo ah

[shinchao]

Hiện thì anh Giang chưa tìm ra lịch có kết hợp xà đơn.

Thời gian nghỉ chuyển bài trong video có thể chưa nhắc đến :X3: . Nhưng trong quá trình thực nghiệm, thời gian nghỉ chuyển bài có thể là 60s đến 1 phút 30s :bookworm: . Tốt nhất nghỉ đừng quá 5 phút, lý tưởng nhất là ít hơn 2 phút.

Tuy nhiên, tùy thể lực của mỗi người mà thời gian nghỉ chuyển bài có phần sai biệt :headphone: . Có bạn khỏe thì 30s là chuyển bài rồi, yếu hơn tý thì 1 phút (có lẽ tốt nhất), yếu hơn tí nữa thì 1 phút 30s ... nhưng đừng quá 5 phút để tránh làm nguội cơ. :arghh:

​

​

Knee push ups (passion4professional.net) - Hít đất bằng đầu gối (có cấp độ nhẹ hơn so với hít đất cổ điển)​

Hít đất chụm chân được sử dụng cho người mới chưa quen và còn bị võng lưng dẫn đến đau thắt lưng. Khi đã quen động tác, sẽ được nâng cấp lên hít đất dũi chân hay kết hợp dũi và gác chân lên ghế ... điều này đồng nghĩa với độ khó và nặng sẽ tăng thêm :wtf:

Khi đã hít đất quen rồi, bắt đầu làm quen với lịch tập hít đất trong tuần:

- Theo ebook của bạn thang940 tại:

Hít đất Có thế thôi các bác ạ!!! - thang940 (***************)

- Lịch của P4P trong tuần:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

​

Chest workout 30 minute - Nguồn: passion4profession.net​

Kế hoạch tập hít đất là dành 3 buổi /tuần để tập, trong đó có 2 buổi tập 30 phút cho ngực, 1 buổi cho ngực level 2. Ví dụ:

T2: Tập theo video Chest workout 30 minute
T4: Tập theo video Chest workout level 2
T6: Tập theo video Chest workout 30 minute

Duy trì lịch này trong 8 tuần

Cám ơn em đã đặt câu hỏi này nhé

Phê lắm em àh, có khi tập không theo kịp nhạc, rớt nhịp nhiều lắm :wacky: . Nhưng khi tập xong, em cần lưu ý là phải có cảm giác căng cơ tại các vị trí cơ bắp yêu cầu. VD, tập động tác Knee push ups (có trong video) cơ ngực dưới, vai, tay sau phải nóng rang thì mới đạt mục tiêu của bài tập. :smug:

Nếu sau khi tập xong lại thấy đau ở thắt lưng thì một là lưng bị võng hoặc do thắt lưng khởi động chưa kỹ ... :nailbiting:

Thôi thì, chúc em tập tốt nhé. (y)

lich tập của anh
T2: Tập theo video Chest workout 30 minute
T4: Tập theo video Chest workout level 2
T6: Tập theo video Chest workout 30 minute
thì t3 t5 t7 cn ko tập gì ạ?
mà phần hít thở thì khi xuống hít vào nghĩa là xuống hẳn rồi hít hay là ntn ạ?

[phamvanhoa7592]

Hiện thì anh Giang chưa tìm ra lịch có kết hợp xà đơn.

Thời gian nghỉ chuyển bài trong video có thể chưa nhắc đến :X3: . Nhưng trong quá trình thực nghiệm, thời gian nghỉ chuyển bài có thể là 60s đến 1 phút 30s :bookworm: . Tốt nhất nghỉ đừng quá 5 phút, lý tưởng nhất là ít hơn 2 phút.

Tuy nhiên, tùy thể lực của mỗi người mà thời gian nghỉ chuyển bài có phần sai biệt :headphone: . Có bạn khỏe thì 30s là chuyển bài rồi, yếu hơn tý thì 1 phút (có lẽ tốt nhất), yếu hơn tí nữa thì 1 phút 30s ... nhưng đừng quá 5 phút để tránh làm nguội cơ. :arghh:

Knee push ups (passion4professional.net) - Hít đất bằng đầu gối (có cấp độ nhẹ hơn so với hít đất cổ điển)​

Hít đất chụm chân được sử dụng cho người mới chưa quen và còn bị võng lưng dẫn đến đau thắt lưng. Khi đã quen động tác, sẽ được nâng cấp lên hít đất dũi chân hay kết hợp dũi và gác chân lên ghế ... điều này đồng nghĩa với độ khó và nặng sẽ tăng thêm :wtf:

Khi đã hít đất quen rồi, bắt đầu làm quen với lịch tập hít đất trong tuần:

- Theo ebook của bạn thang940 tại:

Hít đất Có thế thôi các bác ạ!!! - thang940 (***************)

- Lịch của P4P trong tuần:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5FuQyB4Br9Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Chest workout 30 minute - Nguồn: passion4profession.net​

Kế hoạch tập hít đất là dành 3 buổi /tuần để tập, trong đó có 2 buổi tập 30 phút cho ngực, 1 buổi cho ngực level 2. Ví dụ:

T2: Tập theo video Chest workout 30 minute
T4: Tập theo video Chest workout level 2
T6: Tập theo video Chest workout 30 minute

Duy trì lịch này trong 8 tuần

Cám ơn em đã đặt câu hỏi này nhé

Phê lắm em àh, có khi tập không theo kịp nhạc, rớt nhịp nhiều lắm :wacky: . Nhưng khi tập xong, em cần lưu ý là phải có cảm giác căng cơ tại các vị trí cơ bắp yêu cầu. VD, tập động tác Knee push ups (có trong video) cơ ngực dưới, vai, tay sau phải nóng rang thì mới đạt mục tiêu của bài tập. :smug:

Nếu sau khi tập xong lại thấy đau ở thắt lưng thì một là lưng bị võng hoặc do thắt lưng khởi động chưa kỹ ... :nailbiting:

Thôi thì, chúc em tập tốt nhé. (y)

A Giang cho e hỏi
chỗ e không có phòng Gym nên em hít đất ở nhà
E đặc 6kg gạch vào balo và đeo trên lưng để hít đất, như vậy có hiệu qả không A ^^

[truongseomxh24]

hít đất có giảm mỡ bụng không mọi người.


--link sbobet---