ngực giữa và ngực dưới!!!

[Annhu_nguyen]

em hít đất mà sao chỉ phát triển ngực ngoài, có người nói ngực trong của em lép quá và ngực dưới của em không có nét. Em cũng thấy vậy. Bây giờ cho em xin các pro vài bài tập hít đất làm phát triển ngực giữa và ngực dưới đi!!! chân thành cảm ơn

View more random threads:

• đau trai tim khi chạy bộ
• Mình yếu hơn nhiều so với mình tưởng, bạn nào tập INSANITY cho mình hỏi cái
• Vật tay - Arm Wrestling: Anh em tụ họp
• P90X và P90X2 Extreme Home Fitness Exercise Complete Workout
• Máy chạy bộ Tech Fitness có phải hãng tốt nhất?
• Đau quặn bụng khi chạy bộ
• xin hỏi một chút về gym
• tìm lớp học bơi Cầu Giấy, Hà Nội
• Cần tư liệu về môn xà vòng(xà xích)
• Tập Yoga ở TPHCM , giá bao nhiêu 1 tháng ??

[collagenadiva]

Ngực giữa thì hai tay ép sát vào người còn ngực dưới thì gác chân lên cao ( có thể là thành giường) tay vẫn chống dưới đất nhé - Nhưng để đạt đc hiệu quả tốt nhất với phần ngực dưới này thì bạn nên đi Gym.

[vthao93hp]

gác chân lên thành giường không phải là tập ngực trên ak!!!

[tuboi]

Nếu mà theo em nghĩ tính toán theo cách ngược lại :
+ Ngực ngang thì push ngang .
+ Ngực trên thì để chân cao hơn thân .
+ Ngực dưới thì phải để thân cao hơn chân ?!?! Nhưng mà theo 1 góc độ khoa học nào đó ... hợp lý .
Anh nào có từng suy nghĩ ra kg ?! Giúp anh em đi chứ .

[viettopcare]

Hít đất là động tác căn bản nhất để phát triển các nhóm cơ chính như: Ngực - tay (đặc biệt là cơ tam đầu) - vai, rất thích hợp cho người mới bắt đầu.
Ngực cấu tạo gồm 3 vùng: Ngực trên - Ngực giữa - Ngực dưới. Để tập được 3 vùng ngực này, cần hít đất theo 3 động tác căn bản là Knee push up (ngực dưới), Push ups - knee on bench (Ngực trên) và Knee push ups - hands as chest width (Ngực giữa) gồm 3 hiệp x 12 nhịp, thời gian nghỉ mỗi hiệp cách nhau 30s (theo P4P), khi hạ người thì hít vào sâu một tý, thở ra khi nâng lên.Xem chi tiết tại http://www.passion4profession.net/en/chest-exercises/

Bài tập ngực với hít đất rất đa dạng, Giang giới thiệu cho bạn các động tác hít đất căn bản để phát triển 3 nhóm cơ ngực:
Leavel 1:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jWc8gHlAkoM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jWc8gHlAkoM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/jWc8gHlAkoM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Leavel 2:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/kIaqbrWBexY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/kIaqbrWBexY&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/kIaqbrWBexY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nguồn: passion4profession.net

Để có thể phát triển cơ ngực, bạn có thể tập ở nhà cùng với các chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý, đây là bài viết minh họa cho người tập thể hình tại nhà:
http://***************/community/threads/705/

Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện, nên đi đến các clb thể hình để nâng cao chất lượng thể hình vì có đầy đủ trang thiết bị và sự hướng dẫn của các HLV Thể hình. Nếu bạn chưa đủ điều kiện để đến phòng Gym thì hít đất là một giải pháp tối hậu.

Chúc bạn vui khỏe với thể hình.

[nguyenuyen]

diamond plus up khe giua

[nguyenthypro]

Thế một buổi tập hết các bài trong 2 Level hả giangle 1989? Vậy nếu buổi sáng tập hít đất, chiều gym có đc o?

[minhtien123]

Thế một buổi tập hết các bài trong 2 Level hả giangle 1989? Vậy nếu buổi sáng tập hít đất, chiều gym có đc o?

câu hỏi này đả hỏi ở nhiều nơi nhưng không có người nào đũ kiến thức để trã lời ?

[trungvu]

Thế một buổi tập hết các bài trong 2 Level hả giangle 1989? Vậy nếu buổi sáng tập hít đất, chiều gym có đc o?

được nhưng tốt nhất trước khi gym hít đất làm nóng đi em

[shinchao]

Gym la zj may' a..?