HỌC BƠI THEO PHƯƠNG PHÁP TOTAL IMMERSION

[truyenthongbaoson]

Rất cám ơn bác @tangatdi vì các clip tập luyện PP Total Immersion, trước đây e cũng đã xem Thầy Terry Laughlin bơi nhưng ko bit làm sao để tập. Hôm qua e đã đến hồ bơi thử bơi theo kiểu 1 lần đạp chân 1 lần quat tay như PP Total Immersion thì thấy e ko làm dc. Thói quen bơi cũ đã làm rối e. Về xem lai video và hôm nay e lai đến hồ bơi để bắt đầu tập lại từng bươc theo hướng dẫn. E sẽ cố gắng tập luyện để bơi dc theo pp này giống như bác.

Đây là bằng chứng học bơi bằng chữ không có tiến bộ. Bạn học chữ nên bạn chỉ có thấy quạt tay với quạt chân thôi. Nhưng TI là phương pháp trườn dưới nước, max distance, minimum stroke để giữ sức bơi đường trường. Khi mình quạt hay đạp thì body mình mở ra, tăng sức cản của nước, làm cho mình bơi chậm lại. Mình càng liến thoắng quạt tay đạp chân thì càng dùng nhiều sức để khắc phục sức cản. Nếu để ý, ban sẽ thấy là cách bơi TI là dùng tay dùng chân mà quật người qua lại để mà trườn nước. Như con lươn, con cá heo nó không có tay có chân mà nó bơi được. Con người không có xương để uốn ngang như con lươn, không liền như con cá heo nên mình dùng tay chân để quạt và đạp, đồng thời quật người qua và lại để hỗ trợ cho tay và chân.

Cái quan trọng của TI là dùng cả thân người quay qua quay lại 1 trục để trườn chứ không phải là quạt tay này đạp chân kia. Để ý những cái drills của TI là tập bơi không có tay để nó dạy cho mình biết trườn nước. Bạn đọc cho nhiều, coi cho nhiều thì vào nước chỉ vẫy vùng tay chân thôi. Những người bơi TI giỏi là nhờ kinh nghiệm, tập luyên, và bản năng của họ biết dùng cả thân người để bơi chứ không phải dùng tay hay chân không. Thử nghĩ, dùng tay và chân để kéo theo cái người nằm không thì tất nhên chân tay sẽ mệt sớm. Nếu biết dùng cả người để tiến tới thì sẽ đỡ mệt tay mệt chân hơn và đi xa hơn.

[Minhpham.vcu]

Họ không bơi được vì chưa nhìn ra được cái sai của mình. Không phải đọc, tập thuần thục trên cạn thì xuống nước là bơi được. Vận dụng lý thuyết trong quá trình tập dưới nước thì vẫn tốt hơn.
Dù sao, cũng phải qua giai đoạn làm chủ được suy nghĩ trong nước, thì mới kiểm soát được hoạt động của chân, tay, đầu, bụng....

Hình như cả bạn và @scerpio đều chưa hiểu rõ vấn đề rồi. Ở đây chia sẻ là trong trường hợp bạn đến hồ bơi tự tập một mình nên mới phải tìm hiểu kỹ thuật trước. Chứ nếu có HLV thì cứ HLV bảo làm j thì ta làm theo, chỉ cần xuống nước mà tập thui, HLV thị pham động tác, ta thực hành, sai có HLV chỉ ra, thế thì cần j tìm hiểu cho mệt.
Nhưng dù là vậy đi nữa thì ta có dc HLV của TOTAL IMMERSION
hay MR Shaw trực tiếp chỉ dẫn đâu vậy nên cũng phải tìm xem clip mà tìm hiểu thôi

[luongha83p2]

Đây là bằng chứng học bơi bằng chữ không có tiến bộ. Bạn học chữ nên bạn chỉ có thấy quạt tay với quạt chân thôi. Nhưng TI là phương pháp trườn dưới nước, max distance, minimum stroke để giữ sức bơi đường trường. Khi mình quạt hay đạp thì body mình mở ra, tăng sức cản của nước, làm cho mình bơi chậm lại. Mình càng liến thoắng quạt tay đạp chân thì càng dùng nhiều sức để khắc phục sức cản. Nếu để ý, ban sẽ thấy là cách bơi TI là dùng tay dùng chân mà quật người qua lại để mà trườn nước. Như con lươn, con cá heo nó không có tay có chân mà nó bơi được. Con người không có xương để uốn ngang như con lươn, không liền như con cá heo nên mình dùng tay chân để quạt và đạp, đồng thời quật người qua và lại để hỗ trợ cho tay và chân.

Cái quan trọng của TI là dùng cả thân người quay qua quay lại 1 trục để trườn chứ không phải là quạt tay này đạp chân kia. Để ý những cái drills của TI là tập bơi không có tay để nó dạy cho mình biết trườn nước. Bạn đọc cho nhiều, coi cho nhiều thì vào nước chỉ vẫy vùng tay chân thôi. Những người bơi TI giỏi là nhờ kinh nghiệm, tập luyên, và bản năng của họ biết dùng cả thân người để bơi chứ không phải dùng tay hay chân không. Thử nghĩ, dùng tay và chân để kéo theo cái người nằm không thì tất nhên chân tay sẽ mệt sớm. Nếu biết dùng cả người để tiến tới thì sẽ đỡ mệt tay mệt chân hơn và đi xa hơn.

Cám ơn bạn đã chia sẻ. Do dc bạn scerpio nhắc nhở, tôi đã ngồi nhớ lại xem trước đây mình đã tập bơi như thế nào. Xin mượn thớt của bác @tangatdi nhé. Tôi nhớ là vào lúc tôi 13t, tức là khoảng năm 1978, tôi dc tham gia lớp học bơi tai hồ bơi Yết Kiêu. Cần phải nhắc lại là vào thời điểm đó hồ Yết Kiêu ko bán vé cho mọi người vào bơi đâu, chỉ có các VDV chuyên nghiệp và năng khiếu dc cấp thẻ mới dc vào bơi thôi. Lớp chúng tôi khoảng 30 đứa con nit lau nhau từ 10 đến 15 tuổi, trong đó cũng có vài đứa biết bơi kiểu bơi chó, còn đa phần cũng chưa biết bơi. Mỗi buổi tập sau khi khởi động và chạy vài vòng quanh hồ, chúng tôi đều phải nằm trên bờ đập chân sải, tập kéo tay sải trên cạn, đứng trên cạn làm động tác uốn sóng. Rồi mới dc xuống hồ tập dần từng bước. HLV của chúng tôi là VDV chuyên nghiệp, tuy nhiên ông ấy chỉ dạy chung cho cả đám chứ ko có uốn nắn nhắc nhở cho từng đứa đâu. Sau 3 tháng tập luyện lớp học cũng thành công, cả đám đều biết bơi. Lúc đó người ta mới kiểm tra chúng tôi, và chỉ có vài đứa có dc thành tích đạt yêu cầu, gọi là có năng khiếu, tiếp tuc được giữ lại tập luyện để đi thi đấu, cả đám còn lai thì đi về, ko dc típ tục vào hồ Yết Kiêu tập luyện nữa, và tôi cũng nằm trong cái đám dc coi là ko có năng khiếu đó. Như vậy đối với tôi biết bơi chỉ là một kỹ năng cần thiết, lại đã dc xác định là ko có năng khiếu nên cũng chả đi sâu tìm hiểu làm j.
Tuy nhiên dạo gần đây, khi tuổi đã khá nhiều, sức khỏe giảm sút thì mới quan tâm đến tập luyện và bắt đầu tim hiểu. Tôi thấy rằng cái PP Total immersion này là dành cho mọi người, ai cũng có thể tập luyện, kể cả những người già. Điều đó đã làm cho tôi rất hứng thú. Đươc biết bạn @scerpio có thi đấu thể thao mà gốc là từ môn bơi, do đó mong dc bạn chia sẻ thêm: bạn đã tập bơi như thế nào, đã biết bơi rồi mới tập theo PP Total Immersion hay là sao. Sở dĩ tôi hỏi như vậy bởi ngay cả các VDV hàng đầu VN cũng còn phải sang Mỹ tập huấn, nên PP tập luyên của bạn sẽ rất có ích.

[minhtien123]

Tôi thì hồi nhỏ không có chơi thể thao gì hết vì nhà nghèo. Mà có vào Yết Kiêu thì chắc cũng không được tuyển đâu. Kinh nghiệm học bơi của tôi thì tôi đã đăng ở đây:

Bơi - Kinh nghiệm học bơi lội | ***************

Ở bên này có tinh thần rất là cởi mở. Ai muốn học bơi theo trình độ nào cũng được, không có tuyển như ở VN. Vì vậy mới có nhiều người tham gia, và càng có nhiều tham gia thì phong trào nó càng mạnh và nó càng khám phá ra nhân tài. Lý thuyết của họ là cứ làm những gì mình muốn, có công rèn luyện thì sẽ có kết quả. Thành quả bao nhiêu là tùy ở mình thôi. Bên này họ cho con họ tập thể thao từ lúc tiểu học. Tôi theo dõi phong trào bơi lội bên này thì thấy họ đào tạo chứ không có tuyển. Tôi đã chứng kiến nhiều đứa bơi rất dở khi còn nhỏ khi trong tiểu học, cấp 1, nhưng khi đến cấp 2 thì chúng nó lại vượt qua những đứa bơi giỏi hơn vì con nít nó trưởng thành với mức độ khác nhau. Nếu như ở VN, chỉ thử có 3 tháng thì không có đủ thời gian để chứng minh. Tôi đã thấy nhiều đứa bơi rất giỏi từ tuổi 6-13,14 nhưng khi vào trung học thì nó đứng luôn vì nó phát triển quá sớm hay nó đã ngừng lớn. Trong khi những đứa chậm lớn mà vào trung học nó vọt lên làn vì nó đang lớn vùn vụt.

TI chỉ là 1 trong nhũng phương pháp bơi, chứ không phải dành cho ai hết. Mỗi người có thể lực, cơ thể, năng khiếu khác nhau. Không ai bơi giống ai hết, nên đừng nghĩ là mình phải theo khuôn khổ này hay nọ. Kiểu bơi đã thay đổi, phát triển qua thời gian vì nhờ những người có sáng kế ra kiểu khác, chứ ai cũng bơi 1 khuôn thì làm gì có tiến bộ. Vì vậy tôi không bao giờ bảo là mình phải bơi theo kiểu này kiểu nọ, mà hãy quan sát những động tác, tìm hiểu khuyết điểm của mình mà cải thiện. Đừng lo là phải hoàn hảo vì không ai bơi hoàn hảo cả, kể cả Michael Phelps.

TI phù hợp với những người lớn tuổi hơ vì họ không còn sức như hồi trẻ nữa. Nhưng VĐV trẻ cũng tập trườn nước nhiều để biết giữ sức. Khi tôi tập thì bơi trườn để khởi động (500m-1000m). Nhưng sau đó thì tập sets 200m, 100m, 50m để vận tốc độ.

[chan]

Clip

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/d04wiah9Ido&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/d04wiah9Ido&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/d04wiah9Ido&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jCbYsJfxK0s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jCbYsJfxK0s&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/jCbYsJfxK0s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/aOBhgBIld88&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/aOBhgBIld88&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/aOBhgBIld88&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

sight
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/EOIk4SPvYdA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/EOIk4SPvYdA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/EOIk4SPvYdA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[phamvanhoa7592]

Cám ơn bạn đã chia sẻ. Do dc bạn scerpio nhắc nhở, tôi đã ngồi nhớ lại xem trước đây mình đã tập bơi như thế nào. Xin mượn thớt của bác @tangatdi nhé. Tôi nhớ là vào lúc tôi 13t, tức là khoảng năm 1978, tôi dc tham gia lớp học bơi tai hồ bơi Yết Kiêu. Cần phải nhắc lại là vào thời điểm đó hồ Yết Kiêu ko bán vé cho mọi người vào bơi đâu, chỉ có các VDV chuyên nghiệp và năng khiếu dc cấp thẻ mới dc vào bơi thôi. Lớp chúng tôi khoảng 30 đứa con nit lau nhau từ 10 đến 15 tuổi, trong đó cũng có vài đứa biết bơi kiểu bơi chó, còn đa phần cũng chưa biết bơi. Mỗi buổi tập sau khi khởi động và chạy vài vòng quanh hồ, chúng tôi đều phải nằm trên bờ đập chân sải, tập kéo tay sải trên cạn, đứng trên cạn làm động tác uốn sóng. Rồi mới dc xuống hồ tập dần từng bước. HLV của chúng tôi là VDV chuyên nghiệp, tuy nhiên ông ấy chỉ dạy chung cho cả đám chứ ko có uốn nắn nhắc nhở cho từng đứa đâu. Sau 3 tháng tập luyện lớp học cũng thành công, cả đám đều biết bơi. Lúc đó người ta mới kiểm tra chúng tôi, và chỉ có vài đứa có dc thành tích đạt yêu cầu, gọi là có năng khiếu, tiếp tuc được giữ lại tập luyện để đi thi đấu, cả đám còn lai thì đi về, ko dc típ tục vào hồ Yết Kiêu tập luyện nữa, và tôi cũng nằm trong cái đám dc coi là ko có năng khiếu đó. Như vậy đối với tôi biết bơi chỉ là một kỹ năng cần thiết, lại đã dc xác định là ko có năng khiếu nên cũng chả đi sâu tìm hiểu làm j.
Tuy nhiên dạo gần đây, khi tuổi đã khá nhiều, sức khỏe giảm sút thì mới quan tâm đến tập luyện và bắt đầu tim hiểu. Tôi thấy rằng cái PP Total immersion này là dành cho mọi người, ai cũng có thể tập luyện, kể cả những người già. Điều đó đã làm cho tôi rất hứng thú. Đươc biết bạn @scerpio có thi đấu thể thao mà gốc là từ môn bơi, do đó mong dc bạn chia sẻ thêm: bạn đã tập bơi như thế nào, đã biết bơi rồi mới tập theo PP Total Immersion hay là sao. Sở dĩ tôi hỏi như vậy bởi ngay cả các VDV hàng đầu VN cũng còn phải sang Mỹ tập huấn, nên PP tập luyên của bạn sẽ rất có ích.

PP học bơi thì phải dạy cho từ người chưa biết bơi mới đúng chứ phải không.
Họ có các khóa học từ zero đến làm HLV nữa. Thử vào trang nhà của họ sẽ thấy: The World's Top Swim Training Videos | Total Immersion Swimming
Về tài liệu dành cho tự học bơi PP Total Immersion, tôi có coi và học theo các tiêu đề sau (vì tôi chỉ có bấy nhiêu thôi):

- FreeStyle Made Easy

- O2 in H2O - A Self-Help Course on Breathing in Swimming

- Total Immersion 4 Strokes Made Easy

- Total Immersion-Butterfly and Breaststroke - Terry Laughlin

Trên Youtube. Nếu chưa từng biết bơi, muốn học bơi sải, bạn có thể coi và tập theo:

Bài 1:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/bJvfBwTYNRM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/bJvfBwTYNRM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/bJvfBwTYNRM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Bài 2:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/BJbkVCqhNKw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/BJbkVCqhNKw&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/BJbkVCqhNKw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Bài 3:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dFl3cmxN64w&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dFl3cmxN64w&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dFl3cmxN64w&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Kết quả hay không là do chính bạn, có coi và hiểu không, có kiên trì không.

Còn tôi thì sao, xin thưa tôi mới bơi hơi "sạch nước cản" thôi, còn khá nhiều vụng về. Hiểu đúng đã là khó, cứ cho là cái đầu hiểu rồi, nhưng đến khi thực hành lại là 1 chặng đường nữa. Nên tôi còn rất may mắn được bơi chung với 2 cựu kiện tướng, 4 con mắt biết bơi nhìn mình bơi. Gần như ngày nào có dịp bơi chung, 2 cậu ấy cũng kiên trì chỉ chỗ sai của tôi, rồi làm mẫu cho tôi sửa. Có cái sai tới giờ tôi cũng sửa chưa được. Họ kiên trì sửa bỡi có lẽ họ quí tôi ở chỗ già rồi mà còn ham học, và cũng rất lì chịu sửa mặc dù khá là chậm chạp.

[jaybee]

Bàn chân duỗi khi đập chân trong bơi sải, bướm và ngửa:



[IMG]http://www.***************/community/attachments/77588/[/IMG]

[luxuryhanoi]

Hoa cả mắt với mấy clip mất.

[nhoc]

Sao mà họ có thể xoay người lên nhẹ nhàng được như thế nhỉ?? Mình úp mặt xuống rồi thở dưới nước thì quạt tay và đạp chân tương đối đúng động tác và đi được khoảng 4 sải rồi nhưng khi nghiêng người để thở sao mà thấy khó quá, cứ quay đầu lên là cái tay nó lại bị chúi xuống nước>> sai động tác>> rối loạn luôn.

[hungcong88]

Sao mà họ có thể xoay người lên nhẹ nhàng được như thế nhỉ?? Mình úp mặt xuống rồi thở dưới nước thì quạt tay và đạp chân tương đối đúng động tác và đi được khoảng 4 sải rồi nhưng khi nghiêng người để thở sao mà thấy khó quá, cứ quay đầu lên là cái tay nó lại bị chúi xuống nước>> sai động tác>> rối loạn luôn.

Vấn đề là bạn quay đầu thế nào ? nếu ngẩng hẳn đầu lên thì tay phải chúi xuống là đúng thôi. Nếu thở ngon nghẻ thì nửa kính sẽ ở trong nước, một số hình ảnh khi nghiêng đầu thở.