HỌC BƠI THEO PHƯƠNG PHÁP TOTAL IMMERSION

[daohoa]

Topic hay quá ! Bác chủ có tuổi rồi mà nhiệt tình ghê. Thanks bác.
Đề nghị anh @scerpio không giấu nghề vào chia sẻ kinh nghiệm hơn nữa nhé. Thanks anh trước !

[Minhpham.vcu]

Xem kỹ mấy cái clip của HLV Shaw vs cô trợ lý thì thấy cô ấy bơi butterfly còn nhẹ nhàng hơn ông ấy, khi quạt tay văng nước ít hơn.

cho nên bác tangatdi mới gọi là bơi nhẹ như sương khói

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/fntQH9q1xyo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/fntQH9q1xyo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/fntQH9q1xyo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

dolphin kick quá chuẩn

[kettrinh]

Sẵn trong đề tài bơi bướm, bí quyết của bơi bướm không phải là cái đầu hay tay mà là cái core muscle (cơ từ bụng xuống chân). Dùng core muscle mà đẩy người lên dễ hơn là dùng tay vì core muscle nó to hơn, khỏe hơn.

Đúng quá xá đúng.

[Trịnh Nguyệt]

Mình đã xem các bài trong thớt của bác @tangatdi , rất thích chủ đề này nên cũng nhảy vào tham gia:
Mình chỉ là người bơi ngiệp dư thôi, tuổi nhỏ hơn bác tangatdi, bít bơi từ lúc trẻ nhưng ko giỏi, nên chỉ đề xuât thêm vài biện pháp để các bạn tham khảo. Có lẽ khi các bạn đến hồ bơi và quan sát thì thấy: khi người mới tập bơi ếch thường cũng đạp chân và quạt tay rất mạnh nhưng lại ko lướt đi về phía trước dc nhìu, có khi còn dựt tới dựt lui. Còn tập động tác uốn sóng thì chỉ thây nhấp nhô cái mông lên xuống trên mặt nước(như đang make love trên mặt nước) nhìn tức cười mà ko lướt dc về phía trươc. Mình cũng đã từng như vậy và sai lầm ở đây là j. Trich của bác tangatdi: "Muốn uốn sóng được đầu tiên phải biết: [COLOR=rgb(255, 0, 0)]NHẤC CÁI MÔNG LÊN[/COLOR].", đây chính là sai lầm mà mình đã mắc phải. " Nhấc cái mông lên" là bươc thứ hai chứ ko phải đầu tiên, đâu tiên phải là động tác phẩy chân xuống (dolphin kick) sau khi chân đi xuống thì tất nhiên là mông phải nhô lên thui thế là thành động tác " Nhấc mông lên", dolphin kick chính là động lực đẩy toàn thân lươt về phía trươc. Mình sẽ giải thích rõ hơn ở phía dưới. Bây giờ là đến cách tập luyện của mình:
- Nói về động tác chân ếch: bạn đã đến hồ bơi, đã biết về động tác nhưng vẫn chưa làm dc tốt khi ở dưới nước, vậy thì hãy đi về nhà, leo lên giường nằm (đừng có ngủ nhé, ko tập bơi trong mơ dc đâu), nằm ngửa ra hai chân thẳng khép vào nhau, hai tay đặt xuôi theo thân mình. Hãy tưởng tượng toàn thân trên 1 đường thẳng song song vơi giường hương từ chân(phía sau) lên đầu(phía trước). Bắt đầu duỗi hai bàn chân xuôi về phía sau rồi từ từ co 2 đầu gối lại thật nhẹ nhàng, co xong thì banh hai đầu gối sang hai bên khoảng rộng =vai và bẻ hai bàn chân sao cho mặt dưới bàn chân hướng về phía sau rồi đạp mạnh ra. Rùi lại từ từ khép hai chân lại chuẩn bị cho lần đạp tip theo. Vậy là xong phần chân.
- Bây giờ đến động tác uốn sóng nhé. Cũng nằm thẳng trên giường nhưng ở tư thế nằm 1 bên, tay để ra phía trước mặt để giữ cơ thể cho vững, tư thế này mình tập dc chân hông đầu, ko tập dc tay. Bắt đầu giữ cho hai bàn chân xuôi về sau, từ từ co 2 đầu gối lại, cằm cũng thu về phía cổ: lúc này nhìn từ trên xuống thấy toàn thân (ko kể tay) hơi giống chữ Z. Rồi phẩy mạnh hai chân (dolphin kick), lúc này chân bạn sẽ thẳng còn mông nhô lên cằm cũng vươn ra phía trước, nhìn toàn thân hơi giông chữ V, rồi nâng hai chân về phia lưng để cả cơ thể thành 1 đường thẳng. thế là hết 1 chu kỳ rồi đó.
Tất nhiên là các bạn phải xem các video ở phía trên nhìu vào để hiểu rõ động tác. kinh nghiệm của mình chỉ là nằm trên giường để tập thêm cho thuần thục động tác thôi.
Động tác uốn sóng rất là quan trọng đấy, lại hấp dẫn nữa. Michael phelps có động tác uốn sóng rất mạnh mẽ, khi xuất phát và sau khi quay vòng (flip turn) anh ấy uốn sóng dài hơn các VDV khác, mình có xem 1 clip anh ấy uốn sóng ở tư thế thẳng đứng nhô cao lên khỏi măt nước như là cá ấy.

Bạn nói đúng hoàn toàn, nhưng người có thể lực tốt mới dùng chân tốt được. Tôi cho là nôm na thế này: Ta mệt vì con tim ta nó mệt, đúng không. 2 cái chân đã bự mà còn ở xa tim nữa, chuyển máu đi xa mà lại nhiều để phục vụ cái vụ phẩy chân xuống là chính, thì trái tim nó nghỉ chơi sớm đối với người thể lực yếu và người già như tôi. Vẫy hay đập chân mạnh là chính ai lại không muốn. Còn tôi mà vẫy chân cho ngon lành thì chỉ làm được tối đa 5 cái là hả họng, rớt liền. Bỡi vậy học theo thầy Steven và cô trợ lý, nhấc cái mông, vẫy chân nhẹ nhất, sử dụng cái core muscle như bạn @@scerpio nói đó, đi 1 chút cũng được, đặng còn sức mà bơi là vậy.

Cái bạn chỉ tập động tác trên giường rất hay, gọi là tập trên cạn. Cái clip thứ 2 thì thầy Steven cũng chỉ cho ta cách uốn sóng trên cạn.

Bạn @@scerpio khỏi nhắc tôi đừng có dại bắt chước anh Phelps. Khi coi mấy cái clip HLV của Michael Phelps là Bob Bowman dạy bơi bướm là tôi thua ngay từ đầu. Không có cửa để học chứ nói gì so sánh mình gì đó. Nếu bạn có thể lực "cõi trên" thì hãy học bơi bướm như Phelps.

Tôi cũng tính up cái clip để minh họa. Nhưng bạn nghitruong đã làm dùm rồi ở trên, cảm ơn bạn. "Cu" này thể lực khỏi chê, hắn dư sức vẫy hay đập chân tung tóe, nhưng không, bạn có thấy hắn nhấc cái mông ác liệt không, vẫy chân nhịp nhàng, đi phà phà đấy thôi.

[phukatana]

Bạn nói đúng hoàn toàn, nhưng người có thể lực tốt mới dùng chân tốt được. Tôi cho là nôm na thế này: Ta mệt vì con tim ta nó mệt, đúng không. 2 cái chân đã bự mà còn ở xa tim nữa, chuyển máu đi xa mà lại nhiều để phục vụ cái vụ phẩy chân xuống là chính, thì trái tim nó nghỉ chơi sớm đối với người thể lực yếu và người già như tôi. Vẫy hay đập chân mạnh là chính ngay từ đầu ai lại không muốn. Còn tôi mà vẫy chân ngon lành thì chỉ làm được tối đa 5 cái là hả họng, rớt liền. Bỡi vậy học theo thầy Steven và cô trợ lý, nhấc cái mông, vẫy chân nhẹ nhất, sử dụng cái core muscle như bạn @@scerpio nói đó, đi 1 chút cũng được, đặng còn sức mà bơi là vậy.

Cái bạn chỉ tập động tác trên giường rất hay, gọi là tập trên cạn. Cái clip thứ 2 thì thầy Steven cũng chỉ cho ta cách uốn sóng trên cạn.

Bạn @@scerpio khỏi nhắc tôi bắt chước anh Phelps. Khi coi mấy cái clip HLV của Michael Phelps là Bob Bowman dạy bơi bướm là tôi thua ngay từ đầu, không có cửa để học chứ nói gì so sánh mình gì đó. Nếu bạn có thể lực "cõi trên" thì hãy học bơi bướm như Phelps.

Đoạn này bác chưa hiểu đúng ý e rùi. e là nói đến trình tự từng bước để làm được động tác uốn sóng chứ ko phải chủ yếu về lực. Tức là phải có điểm tập trung lực hơn khi dolphin kick, còn các điểm còn lai thì làm nhẹ hơn. do đó e mới nhắc đến chân ếch cũng tập trung lực vào điểm đạp ra đó, bác dư sức đạp chân ếch mà thì cũng đủ sức làm cái dolphin kick với lực tương tự vậy thôi.
Còn về tập trên cạn = cách đứng làm động tác uốn sóng thì các HLV đều dạy như vậy cả, e đảm bảo là khó có cảm giác phẩy chân dolphin kick cũng như nâng mông hơn là nằm đó.

[mrti]

Topic hay quá ! Bác chủ có tuổi rồi mà nhiệt tình ghê. Thanks bác.
Đề nghị anh @scerpio không giấu nghề vào chia sẻ kinh nghiệm hơn nữa nhé. Thanks anh trước !

Tôi đâu có dấu nghề. Nhưng theo tôi thì học bơi phải học bằng mắt, tập bằng tay chân, chứ học chữ có rất ít tác dụng vì bơi cần kỹ thuật và thực dụng. Những người mới biết bơi không bơi đúng kỹ thuật là vì họ suy nghĩ quá nhiều, nào là quạt tay, đập chân, nghiềng đầu, thở vào, thở ra theo thứ tự. Riết rồi bản năng bảo là phải thở là trên hết nên họ quên hết luôn. Vì vậy mới tập bơi không nên nhồi nhiều quá kỹ thuật. Học từ từ cho nó quen động tác như phản xạ tự nhiên thì bơi sẽ thong thả hơn và đầu óc có thể suy nghĩ về kỹ thuật.

Còn những người đã biết bơi rồi thì chỉ cần cải thiện kỹ thuật. Có khuyết điểm gì phải hỏi thì tôi trả lời thôi.

Bơi là môn tùy vào bản năng và thực dụng. Học bơi theo thị giác chứ nhiều chữ làm cho người học bơi xáo trộn hơn. Đến tôi đây đọc những cách dạy bơi còn hoa cả mắt.

Khi về VN tôi thường hay đi bơi ở Rạch Miễu. Ai muốn ra đó bơi chung hay học thì tôi không màng.

[53caugiay]

HỌC BƠI BƯỚM KHÔNG QUÁ KHÓ NHƯ TA NGHĨ:

Muốn bơi bướm đúng phải tập cho được:

1. Uốn sóng:



Uốn sóng mô phỏng chuyển động của cá heo, hay là cách mà con sâu đo co mình để đi tới. Muốn uốn sóng được đầu tiên phải biết: NHẤC CÁI MÔNG LÊN. Coi cái clip số 1, tưởng như thầy Steven và cô Trợ giảng gập đôi người cho ló cái mông ra khỏi nước. Không phải đâu. Họ nhấc cái mông lên đó, chân co nhẹ và vẫy cũng nhẹ. NHẤC MÔNG-CO CHÂN-CHÌM NGỰC. Uốn sóng là vậy.


Bạn thành công khi mà mình nằm ngang, tay thẳng ra trước: NHẤC MÔNG-CO CHÂN-CHÌM NGỰC. Cả thân người của bạn uốn lượn theo một hình sin với biên độ theo chiều đứng (y) càng nhỏ càng tốt (BALANCE), mà bạn đi tới được. Vậy là bạn đã thành công. Uốn sóng mạnh hay nhẹ, nhanh hay chậm thì tùy, nhưng nhứt thiết là phải có sóng. Và nhận biết nó là bạn nằm trên mặt nước và bạn NHẤC MÔNG LÊN ĐƯỢC.



Uốn sóng được thì bơi mới nhẹ nhàng được. Điều kiện tiên quyết là vậy.



Không uốn sóng thì vẫn bơi “bướm” được thôi. Hãy tạm gọi là bơi “Đại bàng”. Những người này có sức khỏe cực kỳ tốt, đập chân như sấm sét quăng mình lên cao đâu có thua ai, dũng mãnh cực kỳ. Già yếu như tôi không mơ làm được.



Coi cái clip số 2, vào lúc cuối, lượn hình sin đưa lên, nương theo đà lên đó, cô trợ giảng quạt tay và quăng tay ra trước nhẹ như không. Nhờ uốn sóng đó.



2. Bơi bướm có 1 lần quạt tay và 2 lần vẫy chân. Lần vẫy chân thứ 1 gần như đồng thời (sớm một tích tắc) với tay vuốt nước ra sau (coi lại nhiều lần mấy cái clip để học), cái vẫy này thì nhẹ nhàng, lúc này đầu ngoi lên thở (thầy hay nói cần cổ nằm ngang, mặt nhìn ra trước như cãi nhau). Lần vẫy thứ 2 kia là gần đồng thời (sau một tích tắc) với 2 tay vào nước, lần này vẫy mạnh hơn. Tôi dùng chữ “vẫy” thay vì “đập” để nhấn mạnh là mình đang uốn sóng.



3. Hai tay quăng ra trước, cánh tay phải thẳng, động tác như cây gạt bột dư lúc đổ khuôn bánh vậy. 2 cánh tay bay là là hay chạm nhẹ mặt nước cũng được. Do uốn sóng nên ĐẦU VÀO NƯỚC TRƯỚC 2 TAY. Nhận biết: 2 cánh tay dang ra ngang 2 vai thì đầu đã cuối xuống rồi, hay mắt không nhìn thấy 2 cánh tay vào nước.



Nhờ đầu vào nước trước nên không bị cản nước do lúc này cái vẫy thứ 2 tác động và 2 cánh tay được thoải mái quăng hết về phía trước, lúc này gọi là phục hồi hay là pha nghỉ của bơi bướm.



Không cho đầu vào nước trước, nên có người quăng 2 cánh tay ra trước cong như chữ U theo kiểu “đại bàng gãy cánh” là vậy.



Mai ra hồ bơi, bạn kiểm tra lại xem, hầu hết dân nghiệp dư khi bơi “bướm” rất ít có ai cho đầu vào nước trước 2 cánh tay hết. Giống tôi hồi đầu vậy thôi. Đầu ngoi lên “ăn cơm tháng” trên mặt nước, mắt còn ngó láo liên lấy làm đã đã nữa! Không chịu tập uốn sóng hay không biết uốn sóng thì sửa không được đâu.



Thôi kệ miễn mình vui và hãnh diện vì biết bơi “bướm” (theo kiểu đại bàng).

Quên nói: Hai cẳng chân, bàn chân luôn luôn phải khép khít lại làm 1 trong bơi bướm.

Mình đã xem các bài trong thớt của bác @tangatdi , rất thích chủ đề này nên cũng nhảy vào tham gia:
Mình chỉ là người bơi ngiệp dư thôi, tuổi nhỏ hơn bác tangatdi, bít bơi từ lúc trẻ nhưng ko giỏi, nên chỉ đề xuât thêm vài biện pháp để các bạn tham khảo. Có lẽ khi các bạn đến hồ bơi và quan sát thì thấy: khi người mới tập bơi ếch thường cũng đạp chân và quạt tay rất mạnh nhưng lại ko lướt đi về phía trước dc nhìu, có khi còn dựt tới dựt lui. Còn tập động tác uốn sóng thì chỉ thây nhấp nhô cái mông lên xuống trên mặt nước(như đang make love trên mặt nước) nhìn tức cười mà ko lướt dc về phía trươc. Mình cũng đã từng như vậy và sai lầm ở đây là j. Trich của bác tangatdi: "Muốn uốn sóng được đầu tiên phải biết: [COLOR=rgb(255, 0, 0)]NHẤC CÁI MÔNG LÊN[/COLOR].", đây chính là sai lầm mà mình đã mắc phải. " Nhấc cái mông lên" là bươc thứ hai chứ ko phải đầu tiên, đâu tiên phải là động tác phẩy chân xuống (dolphin kick) sau khi chân đi xuống thì tất nhiên là mông phải nhô lên thui thế là thành động tác " Nhấc mông lên", dolphin kick chính là động lực đẩy toàn thân lươt về phía trươc. Mình sẽ giải thích rõ hơn ở phía dưới. Bây giờ là đến cách tập luyện của mình:
- Nói về động tác chân ếch: bạn đã đến hồ bơi, đã biết về động tác nhưng vẫn chưa làm dc tốt khi ở dưới nước, vậy thì hãy đi về nhà, leo lên giường nằm (đừng có ngủ nhé, ko tập bơi trong mơ dc đâu), nằm ngửa ra hai chân thẳng khép vào nhau, hai tay đặt xuôi theo thân mình. Hãy tưởng tượng toàn thân trên 1 đường thẳng song song vơi giường hương từ chân(phía sau) lên đầu(phía trước). Bắt đầu duỗi hai bàn chân xuôi về phía sau rồi từ từ co 2 đầu gối lại thật nhẹ nhàng, co xong thì banh hai đầu gối sang hai bên khoảng rộng =vai và bẻ hai bàn chân sao cho mặt dưới bàn chân hướng về phía sau rồi đạp mạnh ra. Rùi lại từ từ khép hai chân lại chuẩn bị cho lần đạp tip theo. Vậy là xong phần chân.
- Bây giờ đến động tác uốn sóng nhé. Cũng nằm thẳng trên giường nhưng ở tư thế nằm 1 bên, tay để ra phía trước mặt để giữ cơ thể cho vững, tư thế này mình tập dc chân hông đầu, ko tập dc tay. Bắt đầu giữ cho hai bàn chân xuôi về sau, từ từ co 2 đầu gối lại, cằm cũng thu về phía cổ: lúc này nhìn từ trên xuống thấy toàn thân (ko kể tay) hơi giống chữ Z. Rồi phẩy mạnh hai chân (dolphin kick), lúc này chân bạn sẽ thẳng còn mông nhô lên cằm cũng vươn ra phía trước, nhìn toàn thân hơi giông chữ V, rồi nâng hai chân về phia lưng để cả cơ thể thành 1 đường thẳng. thế là hết 1 chu kỳ rồi đó.
Tất nhiên là các bạn phải xem các video ở phía trên nhìu vào để hiểu rõ động tác. kinh nghiệm của mình chỉ là nằm trên giường để tập thêm cho thuần thục động tác thôi.
Động tác uốn sóng rất là quan trọng đấy, lại hấp dẫn nữa. Michael phelps có động tác uốn sóng rất mạnh mẽ, khi xuất phát và sau khi quay vòng (flip turn) anh ấy uốn sóng dài hơn các VDV khác, mình có xem 1 clip anh ấy uốn sóng ở tư thế thẳng đứng nhô cao lên khỏi măt nước như là cá ấy.

[truongtuongtu]

Tôi đâu có dấu nghề. Nhưng theo tôi thì học bơi phải học bằng mắt, tập bằng tay chân, chứ học chữ có rất ít tác dụng vì bơi cần kỹ thuật và thực dụng. Những người mới biết bơi không bơi đúng kỹ thuật là vì họ suy nghĩ quá nhiều, nào là quạt tay, đập chân, nghiềng đầu, thở vào, thở ra theo thứ tự. Riết rồi bản năng bảo là phải thở là trên hết nên họ quên hết luôn. Vì vậy mới tập bơi không nên nhồi nhiều quá kỹ thuật. Học từ từ cho nó quen động tác như phản xạ tự nhiên thì bơi sẽ thong thả hơn và đầu óc có thể suy nghĩ về kỹ thuật.

Còn những người đã biết bơi rồi thì chỉ cần cải thiện kỹ thuật. Có khuyết điểm gì phải hỏi thì tôi trả lời thôi.

Bơi là môn tùy vào bản năng và thực dụng. Học bơi theo thị giác chứ nhiều chữ làm cho người học bơi xáo trộn hơn. Đến tôi đây đọc những cách dạy bơi còn hoa cả mắt.

Khi về VN tôi thường hay đi bơi ở Rạch Miễu. Ai muốn ra đó bơi chung hay học thì tôi không màng.

a @scerpio nói vậy thì đúng rồi, phải xuống nước thì mới bơi được, nhưng cũng có người tập nhiều vẫn ko bơi dc thì sao, ko thể chịu thua phải ko. Vậy thì khi đó phải tìm tài liệu mà đọc thôi, rồi tìm cách tập trên cạn sao cho thuần thục mới dc.

[phungnham92]

Bạn nói đúng hoàn toàn, nhưng người có thể lực tốt mới dùng chân tốt được. Tôi cho là nôm na thế này: Ta mệt vì con tim ta nó mệt, đúng không. 2 cái chân đã bự mà còn ở xa tim nữa, chuyển máu đi xa mà lại nhiều để phục vụ cái vụ phẩy chân xuống là chính, thì trái tim nó nghỉ chơi sớm đối với người thể lực yếu và người già như tôi. Vẫy hay đập chân mạnh là chính ai lại không muốn. Còn tôi mà vẫy chân cho ngon lành thì chỉ làm được tối đa 5 cái là hả họng, rớt liền. Bỡi vậy học theo thầy Steven và cô trợ lý, nhấc cái mông, vẫy chân nhẹ nhất, sử dụng cái core muscle như bạn @@scerpio nói đó, đi 1 chút cũng được, đặng còn sức mà bơi là vậy.

Cái bạn chỉ tập động tác trên giường rất hay, gọi là tập trên cạn. Cái clip thứ 2 thì thầy Steven cũng chỉ cho ta cách uốn sóng trên cạn.

Bạn @@scerpio khỏi nhắc tôi đừng có dại bắt chước anh Phelps. Khi coi mấy cái clip HLV của Michael Phelps là Bob Bowman dạy bơi bướm là tôi thua ngay từ đầu. Không có cửa để học chứ nói gì so sánh mình gì đó. Nếu bạn có thể lực "cõi trên" thì hãy học bơi bướm như Phelps.

Tôi cũng tính up cái clip để minh họa. Nhưng bạn nghitruong đã làm dùm rồi ở trên, cảm ơn bạn. "Cu" này thể lực khỏi chê, hắn dư sức vẫy hay đập chân tung tóe, nhưng không, bạn có thấy hắn nhấc cái mông ác liệt không, vẫy chân nhịp nhàng, đi phà phà đấy thôi.

Cơ chân là cơ to nhất nên dùng nó thì tốn sức nhiều nhất, nhưng không phải vì thế mà không bơi bướm được. Lực dùng ở dưới nước ít hơn lực mình dùng để đi, chạy. Chẳng qua là không quen với động tác thôi. Càng lớn tuổi người càng cứng, không mềm dẽo như con nít nên uốn éo khó hơn. Nhưng tập nhiều thì nó đỡ hơn.

Phải tập uốn sóng mới bơi bướm được. Nhớ là cái đầu đi đâu, thân thể theo đó. Tập lượn sóng dưới nước trước. Hai tay thẳng ra trước, bàn tay chặp lại. Bắt đầu bằng nhấc bàn tay lên, rồi tay lên, rồi đầu lên, chân vẫy sau cùng. Khi xuống thì tay xuống, đầu, rồi chân, v.v. Nếu bạn thấy bạn không uốn thì để ý cái đầu. Nó đi đâu thì thân đi đó.

Xong rồi tập uốn sóng tên mặt nước. Hai tay không duỗi ra trước mà cặp vào 2 bên. Cái này bắt buộc phải dùng đầu để điều khiển thân. Nếu bạn tập được uốn kiểu này và ngóc đầu lên thở mỗi 2 quạt chân thì bơi bướm được rồi.

[diamondlotusvn.com]

a @scerpio nói vậy thì đúng rồi, phải xuống nước thì mới bơi được, nhưng cũng có người tập nhiều vẫn ko bơi dc thì sao, ko thể chịu thua phải ko. Vậy thì khi đó phải tìm tài liệu mà đọc thôi, rồi tìm cách tập trên cạn sao cho thuần thục mới dc.

Bạn học bơi bằng chữ được thì tốt cho bạn. Tôi dạy bơi bằng chữ không được.