HỌC BƠI THEO PHƯƠNG PHÁP TOTAL IMMERSION

[dathoaonline]

Em vẫn đang cố gắng tập theo TI đây ạ. Có lúc đấy mọi người nhanh quá, cố gắng bơi nhanh theo thì lại mệt. Nên mới tự mình bơi theo đúng nhịp độ cơ thể mình thấy thoải mái nhất thì bơi liên tục được 250-300m nhưng tốc độ bơi của em rất chậm, phải 4-5p mới đc 100m.
Có cách nào để cải thiện tốc độ bơi và có nên thở bẳng hai bên không ạ?

Nói về tốc độ thì có 2 loại tốc độ, một là dạng nước rút, tức là em cố hết sức, bơi thật nhanh ở cự ly 100m, hai là dạng tốc độ khi em bơi cự ly dài, ví dụ như bơi 1 km trong vòng nửa tiếng, 20 phút hay 10 phút gì đó. Giờ em đang ở mức 4 - 5 phút cho 100m, thường thì đây là các bạn mới tập, kỹ thuật chưa hoàn chỉnh. Để cải thiện thành tích, em nên tập trung vào các bài tập kỹ thuật, ví dụ như quạt tay, đập chân, nằm ngang đập chân, etc. Anh thấy là với các bạn bơi cự ly dài với tốc độ chậm hơn 3 phút / 100 m thì thường cải thiện tốc độ chủ yếu đến 80 % là nằm ở các bài tập kỹ thuật, còn lại thì chia đều sức bền và thể lực, sức mạnh.

Còn câu hỏi có nên thở bằng hai bên không thì là câu hỏi chung của khá nhiều bạn. Và câu trả lời là tùy vào hoàn cảnh, nếu em đi bơi cho vui, thư giãn thì thoải mái, không quan trọng, vì mục đích chính là bơi thôi. Còn nếu em tập, thì anh khuyên là nên tập thở cả hai bên, không nhất thiết là cứ 3 sải tay em lại thở một lần (thường thì gọi là "thở 3", 4 sải tay thở một lần là "thở 4", etc.) , mà có thể em bơi một chiều đi cả bể em thở bên trái, chiều còn lại em đổi bên, thở bên phải. Tại sao lại nên biết/tập thở được cả hai bên, cái này cũng có nhiều lý do, ví dụ khi bơi mùa hè ngoài trời, nắng bên nào thì mình quay bên kia thở, đỡ bị chói mắt, rồi khi thi đấu, em thở được cả hai bên thì giúp em quan sát được đối thủ của mình mà phân chia sức cho đều. Thử tưởng tượng mình không nhìn đối thủ, cứ nghĩ nó bơi chậm hơn mình, đến lúc về đích đã thấy nó trên bờ nhìn mình từ lúc nào rồi, một lý do nữa là thở cả hai bên thì bơi sẽ cân đối hơn, đại loại là "thẳng" hơn. Đây mới chỉ là một vài lý do, còn thực ra thì có rất nhiều lý do để mình nên biết/tập thở được cả hai bên.

[quanvm]

Giữ lời hứa 3 tháng tập bơi bướm, em xin được báo cáo kết quả sơ bộ, mong được các bác chỉ giáo thêm:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jlU8-LWsNiQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jlU8-LWsNiQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/jlU8-LWsNiQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[giangmaster1412]

Giữ lời hứa 3 tháng tập bơi bướm, em xin được báo cáo kết quả sơ bộ, mong được các bác chỉ giáo thêm:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jlU8-LWsNiQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jlU8-LWsNiQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/jlU8-LWsNiQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Mượn lời của Đại Sư Phụ:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/OOg7Z0tCrxM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/OOg7Z0tCrxM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/OOg7Z0tCrxM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Clip được cho là mẫu mực của Bơi bướm:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/PWp2uy4QxW0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/PWp2uy4QxW0&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/PWp2uy4QxW0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>


Bơi bướm mẫu;

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/D9K4-OjY73c&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/D9K4-OjY73c&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/D9K4-OjY73c&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Bạn có tiến bộ theo thời gian. Tôi cũng nghiệp dư như bạn thôi, mạo muội góp ý rồi. Giờ đề nghị như vầy:
Bạn chịu khó coi nhiều lần các clip trên và các clip trước trong thread này, bạn có thấy mình còn khác người ta chỗ nào không? Nếu tự bạn mà thấy được chỗ khác, ráng tự sửa được không? Sẽ tiến bộ rất nhanh đấy. Chúc thành công.

[bqtpro2016]

Giữ lời hứa 3 tháng tập bơi bướm, em xin được báo cáo kết quả sơ bộ, mong được các bác chỉ giáo thêm:

Chào bạn, xem clip, mình thấy có một số lỗi như sau :

1) đầu gối gập quá
Khi uốn thân bướm, phần chân (đoạn ở đầu gối) có thể cho phép gập, để cho theo nhịp uốn sóng của cả phần từ hông trở xuống. Tuy nhiên cả phần đó phải nhịp nhàng. Khi xem clip của bạn, mình thấy lúc bạn vẩy chân, lực chủ yếu là vẩy đầu gối chứ không phải vẩy từ hông. Giống giống như bạn sút quả bóng ý. Để khắc phục lỗi này, thì chỉ có một cách là tập uốn sóng. Một bài là uốn như bình thường, cố gắng giữ thẳng người (stream line). Bài còn lại hiệu quả khá lớn là uốn sóng ngửa, tức là nằm ngửa ra rồi uốn sóng thay vì nằm sấp (backwards dolphin kick, dolphin kick on back, reverse dolphin kick, etc.).
youtube.com/watch?v=ndpkx-DYiyg
Bài này lợi hại ở chỗ là giúp bạn thấy ngay lỗi vẩy đầu gối mà theo mình thấy là đến 80-90% các bạn tự học bơi bướm hay mắc phải.

2) Thân chưa đủ dẻo
Xem clip thấy bạn uốn thân bướm vẫn "cứng" cái này mình chả biết giải thích thế nào, có một cái gì đấy chưa được nhịp nhàng cho lắm, đây là cảm giác, hy vọng bạn có thể hiểu ý mình hoặc có các bác cao thủ nào đi qua thì chỉ giáo thêm.

Một số bài tập thêm bạn có thể đưa vào buổi tập như bơi một tay, ví dụ như (trái, trái, phải, phải, 2 tay, 2 tay) bơi 25m hoặc 50m sau đấy bơi sải/ếch/ngửa quay lại rồi lại tiếp tục. Các bài tập cho bơi bướm bạn có thể lên youtube và tìm với từ khóa "butterfly drills", sẽ có rất nhiều lựa chọn cho bạn.

[thieuk55]

Một quí Cô người Tây (Mỹ hay Anh?), có thể tên là Elaine Krugman 50 tuổi bơi 1000 yards (1 yard = 0,914m) và 2000 yards, up lên 2 năm trước, thực ra cổ bơi từ 2012:


<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/LrmuVWdeAoI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/LrmuVWdeAoI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/LrmuVWdeAoI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>


<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/4PJouksr3wI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/4PJouksr3wI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/4PJouksr3wI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>


Kỹ thuật bơi vô cùng ổn.
Hãy đọc các comments phía dưới cái Clip.


ElaineKrugman2 years ago
Thanks, Alex! I swam 2,000 yards continuous fly in June 2012 at the age of 50, so that was even better! The only way I can survive endurance fly is swimming it with a long glide and easy kick; a completely different technique than sprint fly. Good luck!

Hey, it's never too late to learn butterfly! I don't have much strength, but the style I utilize for endurance fly doesn't require nearly the strength that sprint fly does; at least for me. v..v...

[hc_066]

Đằng nào cũng mỗi 1 mình mình up clip tự có:

Hoan Ta - Cuối tuần bơi khẽ thôi | Facebook

[vemaybayvietmy06]

Miễn sao 2 tay quạt qua quạt lại và người tiến thẳng là đúng sải rồi. Còn kỹ thuật thì cái đầu ngóc lên hơi cao thôi.

Cảm ơn Bác . Bơi biển không ngóc đầu lên cao dễ lạc hướng lắm Bác vì sóng đẩy mạnh lắm !

[thanhdung0906]

Đề tài hay quá .Mình cũng hay bơi biển . Các Bác cho nhận xét nha.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/RumqVT-PCbQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/RumqVT-PCbQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/RumqVT-PCbQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[phongkhamkt1]

Chủ đề hay quá . Nhờ mấy cao thủ chỉ những sai sót cho mình khắc phục nhé . Mình thì chẳng quan trọng TI hay là cái gì đó . Quan trọng là bơi đúng kiểu sải

Miễn sao 2 tay quạt qua quạt lại và người tiến thẳng là đúng sải rồi. Còn kỹ thuật thì cái đầu ngóc lên hơi cao thôi.

[Thietbigiadinh]

Sẵn tiện , mấy bác cho e hỏi về chấn thương vai khi bơi sải đi ạ :cry: e chỉ bơi 3b/tuần và khoảng 500m thôi ạ :censored: