Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
-

Gửi bởi
kevinate
với thực đơn 1 tuần trên của em thì cần phải sửa chỗ nào để có thể vào được keto nhanh nhất ạh

? giúp em với không em lo chết mất
giảm cân là 1 cuộc marathon, mới có 1 tuần em đừng lo nhiều quá. quan trọng là phải giữ được kế hoạch ăn uống tập luyện của mình, ít nhất là trong vòng 2-3 tháng mới có thể đánh giá kết quả được.
với cả khi cân thì nên cân vào một thời điểm cố định trong ngày (vd trước khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ), 2-3 ngày một lần và ghi lại để theo dõi quá trình.
-
chúc mừng e nhé :d..em ăn hơi ít đấy, nếu có tập tành thì ăn nhìu hơn chút ^^, hơn 80kg mà có khi chỉ ăn = chị 46kg
-

Gửi bởi
mit.beo
chúc mừng e nhé :d..em ăn hơi ít đấy, nếu có tập tành thì ăn nhìu hơn chút ^^, hơn 80kg mà có khi chỉ ăn = chị 46kg

vâng, căn bản em k thấy đói lắm nên là vẫn cứng đầu ăn :">
sẽ nâng lên ạh

Gửi bởi
liennhi
hai tuần đầu tiên là khó khăn nhất , nếu em vượt qua thì sẽ thấy kết quả khả quan nhiều nữa. mặc dù hiện h chắc giảm nước thôi nhưng vẫn mừng, càng về sau càng khó..càng phải cố gắng nhiều hơn.chúc em thành công.
vậy khi đứng cân rồi mình phải cutting, hay phải áp dụng thực đơn khác, hay là tăng luyện tập ạh :d hiện em đang tabata squats vào thứ 2 4 6 :d

Gửi bởi
lamnk
giảm cân là 1 cuộc marathon, mới có 1 tuần em đừng lo nhiều quá. quan trọng là phải giữ được kế hoạch ăn uống tập luyện của mình, ít nhất là trong vòng 2-3 tháng mới có thể đánh giá kết quả được.
với cả khi cân thì nên cân vào một thời điểm cố định trong ngày (vd trước khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ), 2-3 ngày một lần và ghi lại để theo dõi quá trình.
vâng ạh :d 3 ngày vừa rồi sáng ngủ dậy, vscn xong lên cân thì thấy đã bắt đầu có kết quả :d :d từ 86kg đã xuống 83.5kg
em sẽ duy trì và cố gắng ạh
cảm ơn các anh chị rất nhiều :x
-

Gửi bởi
kevinate
vâng, căn bản em k thấy đói lắm nên là vẫn cứng đầu ăn :">
sẽ nâng lên ạh
vậy khi đứng cân rồi mình phải cutting, hay phải áp dụng thực đơn khác, hay là tăng luyện tập ạh :d hiện em đang tabata squats vào thứ 2 4 6 :d
vâng ạh :d 3 ngày vừa rồi sáng ngủ dậy, vscn xong lên cân thì thấy đã bắt đầu có kết quả :d :d từ 86kg đã xuống 83.5kg

em sẽ duy trì và cố gắng ạh
cảm ơn các anh chị rất nhiều :x
anh khuyên em là nên cân ít thôi, giai đoạn đầu theo keto cân nặng thường nhảy lên nhảy xuống bất thường lắm, cứ 1 tuần cân 1 lần là đủ rồi. :cautious:
-

Gửi bởi
fascistkid
anh khuyên em là nên cân ít thôi, giai đoạn đầu theo keto cân nặng thường nhảy lên nhảy xuống bất thường lắm, cứ 1 tuần cân 1 lần là đủ rồi. :cautious:
vâng hihi, em sẽ tiếp thu ạh
thực đơn ngày hôm nay nào !! (20/2/2012)
- sáng 2 trứng trần ~ (199.2 kcal)
- trưa 100g thịt nạc luộc + 200g cá mè hấp + 100g rau cải luộc ~(531 kcal)
- tối 200g thị nạc luộc + 150g cá mè hấp + 100g rau cải luộc (526 kcal)
thực đơn hôm nay chỉ quanh quẩn mấy thứ đó :"> mà cũng thấy thấm
tổng : ~ 1256 kcal
p/s : từ mai sẽ cố gắng găm bò cười trong balo để có thể xực bất cứ lúc nào 
quên, hôm nay còn tập tabata squats nữa :"> :"> 4' mệt phờ
-

Gửi bởi
kevinate
vâng hihi, em sẽ tiếp thu ạh
thực đơn ngày hôm nay nào !! (20/2/2012)
- sáng 2 trứng trần ~ (199.2 kcal)
- trưa 100g thịt nạc luộc + 200g cá mè hấp + 100g rau cải luộc ~(531 kcal)
- tối 200g thị nạc luộc + 150g cá mè hấp + 100g rau cải luộc (526 kcal)
thực đơn hôm nay chỉ quanh quẩn mấy thứ đó :"> mà cũng thấy thấm
tổng :
~ 1256 kcal
p/s : từ mai sẽ cố gắng găm bò cười trong balo để có thể xực bất cứ lúc nào

không cần ăn nhiều bữa đâu, mỗi ngày được 3 bữa thế là quá ổn.
trứng thì nên chế biến sao cho chín, trần lên mà ăn vừa mất chất vừa dễ đau bụng,....
-

Gửi bởi
fascistkid
không cần ăn nhiều bữa đâu, mỗi ngày được 3 bữa thế là quá ổn.
trứng thì nên chế biến sao cho chín, trần lên mà ăn vừa mất chất vừa dễ đau bụng,....
ok anh :>
tại ăn trứng luộc vs tráng miết cũng ngán :"> ăn sang trứng trần dc 2 bữa tự dưng quen nên cứ theo lao ạh :">
em sẽ thay đổi cách chế biến sao cho phù hợp nhất :d
p/s : cảm ơn các anh chị rất nhiều trong thời gian 10 ngày vừa qua đã giúp đỡ và ủng hộ em :x em sẽ cố gắng hết sức và quyết tâm duy trì, mong các anh chị tiếp tục ủng hộ ạh !
-

Gửi bởi
fascistkid
không cần ăn nhiều bữa đâu, mỗi ngày được 3 bữa thế là quá ổn.
trứng thì nên chế biến sao cho chín, trần lên mà ăn vừa mất chất vừa dễ đau bụng,....
khuyến cáo ăn nhiều bữa cho các thành phần quá khổ trước lúc giảm cân . hệ tiêu hóa ko thích ứng kịp lượng calo thay đổi đột ngột bất thường thì coi chừng cái dạ dày...
3 bữa như e ăn là cug ok rồi , nhưng lời khuyên tốt nhất là dàn đều ra để tốt cho cơ thể thôi , chứ trọng lượng thì giảm như nhau ...
-

Gửi bởi
maxrouge
khuyến cáo ăn nhiều bữa cho các thành phần quá khổ trước lúc giảm cân . hệ tiêu hóa ko thích ứng kịp lượng calo thay đổi đột ngột bất thường thì coi chừng cái dạ dày...
3 bữa như e ăn là cug ok rồi , nhưng lời khuyên tốt nhất là dàn đều ra để tốt cho cơ thể thôi , chứ trọng lượng thì giảm như nhau ...
hehe ok anh :> :>
àh thế nếu em ăn hết tuần này (2 tuần) mà thấy đứng cân thì có nên cutting k ạh :d ? hay là cứ giữ ? e đang ăn 1300 ngày tập và 1200 ngày k tập, ngán nên k ăn nổi lên 1500 

Gửi bởi
broken
he, chị cũng giảm đc 1,5kg rùi, mất nước ế mờ, cơ mà thấy người ngợm nhẹ nhõm hẳn, cố lên

vâng :d :d he, chúc mừng chị nhé
-
thực đơn ngày hôm nay !! yeah ! (21/2/2012)
- sáng 2 trứng trần (199.2 kcal)
- trưa 200g thịt ba chỉ luộc + 100g rau cải luộc (552 kcal)
- tối 150g thịt ba chỉ luộc + 100g rau cải luộc + 50g rau húng ăn kèm (chấm xì dầu và tương ớt) (450 kcal)
đang nhâm nhi 1 cafe đen k đường ^^ k thể bỏ cái thói quen thú vị này dc :">
tổng : ~ 1200 kcal, 1 ngày k tập luyện gì
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là
03:35 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.
Trong bối cảnh toàn cầu hóa, việc bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ không chỉ giới hạn ở phạm vi quốc gia mà còn cần được thực hiện trên phạm vi quốc tế. Các tài liệu như bằng sáng chế, thương hiệu, bản...
Dịch thuật công chứng tiện lợi cho cá nhân và doanh nghiệp