[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[tanphatdoor]

Insanity đúng là rất nặng . Tuy nhiên theo được thì sẽ rất phê . Mà có cái gì là ko gian nan vất vả đâu nên nếu bạn muốn theo thì sẽ được thôi . Ban đầu sẽ rất đuối , không theo nổi hết bài và mún đứt hơi . Những lúc đó bạn chỉ cần nghỉ vài giây hít thở rồi lại lao vào tập tiếp thì được đến khi nằm bẹp ra sàn thì thôi . 1 tuần rồi sẽ quen , sau này ra đường chạy bền cho người khác thèm .

Bạn có thể mua bộ đĩa insanity tại diatheduc.com hoặc download trên diễn đàn .

[Dương Trúc Vy]

Mình đang định tabata để giảm mỡ bụng. Thấy bài bác phignuoc đang định tập theo nhưng mà còn chút thắc mắc mún hỏi mọi người:
Trong topic của mềnh bác phig có nói là :"B1:Khởi động 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện và để máu bơm vào các nhóm cơ sẽ bị stress
B2: 8 hiệp tập, mỗi hiệp 20s hết sức và 10s nghỉ => 4p cho B2 thôi :LOL:
B3: Nghỉ 2p."

Các bác cho e hỏi Bước 3 đó. Ghi như bác phig thì nghỉ 2p. nghĩa là sau đó sẽ tập tiếp. Vậy tập thế nào? lại tập như cũ hả?
E đọc các topic khác thì thấy bảo tabata 4p xong la k tập được nữa. nếu đúng cách thế thì sức đâu mà tập nữa. Theo ý kiến nào thì đúng đây

[lehue2603]

Mình đang định tabata để giảm mỡ bụng. Thấy bài bác phignuoc đang định tập theo nhưng mà còn chút thắc mắc mún hỏi mọi người:
Trong topic của mềnh bác phig có nói là :"B1:Khởi động 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện và để máu bơm vào các nhóm cơ sẽ bị stress
B2: 8 hiệp tập, mỗi hiệp 20s hết sức và 10s nghỉ => 4p cho B2 thôi :LOL:
B3: Nghỉ 2p."

Các bác cho e hỏi Bước 3 đó. Ghi như bác phig thì nghỉ 2p. nghĩa là sau đó sẽ tập tiếp. Vậy tập thế nào? lại tập như cũ hả?
E đọc các topic khác thì thấy bảo tabata 4p xong la k tập được nữa. nếu đúng cách thế thì sức đâu mà tập nữa. Theo ý kiến nào thì đúng đây

tập theo clip ấy 4' là song rồi nghĩ

[phuongdtn]

Tình hình sao rồi em ^^, thông báo kết quả cho mọi người biết với

[0964059802]

tình hình là em mới sắm đôi giày đinh...và tập chạy trên sân điền kinh..............

mục tiêu chạy hiit tuần 1 của em là 100m nhanh và 100m chậm X 6 lần.........nhưng chạy đúng 3 lần thì em thấy choáng váng mặt mày..đầu lâng lâng và chóng mặt qá..ngồi cuống thì muốn nằm ra luôn... ng` thì cứ nao nao muốn ói.. em kô biết như vậy có nên tập nửa kô hay bỏ.. hay tại em bị gì vậy... hizz

[hoabaybay]

đây là hiện tượng bt thôi bạn, do bạn tập chưa quen và quá sức. Hình như khi quá sức, oxi ko đủ cơ sẽ bị đầu độc co2, hình như thế

[seo.nstech]

vận động quá sức đột ngột nó bị như vậy đấy!
Tuần đầu thì em chạy mang tính chất làm quen thôi, đừng đặt mục tiêu cao quá, cứ chạy đến khi nào cảm thấy mệt thì thôi. như anh trước đây thì riêng tuần đầu chỉ chạy tốc độ bình thường, sang đến tuần 2 mới bắt đầu HIIT.
Với lại em đi giày đế mềm cho dễ chạy, không đau chân, đi giày đinh chỉ có chạy sân cỏ thôi, không quen dễ bị lật cổ chân lắm.

[muabansimsodep]

tình hình là em mới sắm đôi giày đinh...và tập chạy trên sân điền kinh..............

mục tiêu chạy hiit tuần 1 của em là 100m nhanh và 100m chậm X 6 lần.........nhưng chạy đúng 3 lần thì em thấy choáng váng mặt mày..đầu lâng lâng và chóng mặt qá..ngồi cuống thì muốn nằm ra luôn... ng` thì cứ nao nao muốn ói.. em kô biết như vậy có nên tập nửa kô hay bỏ.. hay tại em bị gì vậy... hizz

sao không canh thời gian nước rút và thời gian đi bộ nhanh cứ căng thời gian 20s nước rút rồi 40s đi bộ nhanh hoặc 30-30 cũng được
còn cái chịu chứng đó là do vận động quá sức,cứ cố cứ cố ấy tập từ từ rồi cơ thể sẻ thích nghi và quen dần

[gaukhunglong]

vận động quá sức đột ngột nó bị như vậy đấy!
Tuần đầu thì em chạy mang tính chất làm quen thôi, đừng đặt mục tiêu cao quá, cứ chạy đến khi nào cảm thấy mệt thì thôi. như anh trước đây thì riêng tuần đầu chỉ chạy tốc độ bình thường, sang đến tuần 2 mới bắt đầu HIIT.
Với lại em đi giày đế mềm cho dễ chạy, không đau chân, đi giày đinh chỉ có chạy sân cỏ thôi, không quen dễ bị lật cổ chân lắm.

à em mua giày điền kinh và chạy trên sân đình kinh mà.......... vâg em sẻ cố gắng

[thanhdung0906]

sao không canh thời gian nước rút và thời gian đi bộ nhanh cứ căng thời gian 20s nước rút rồi 40s đi bộ nhanh hoặc 30-30 cũng được
còn cái chịu chứng đó là do vận động quá sức,cứ cố cứ cố ấy tập từ từ rồi cơ thể sẻ thích nghi và quen dần

100m ủa tui 12 giây...chạy 20 s chắc khoảng 150m