[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[nholoiemnoi]

cô lên thôi bạn ơi ! Chứ lúc đầu mình cũng nản zống bạn .. về sau vừa dặn nhạc vừa nhảy sung qá troi` ... tui nhay 15' đc 1k5 rồi ... cứ như zậy ngày nào cũng làm trên 1k5 ... mà qua ngày sau là cái chân bắt đầu nhức lắm vì chưa wen mà ... lúc đó thì ông hãy khởi động nhảy nhẹ nhàng và chịu đau 1 tí thôi .. khoảng 3' là cái chân hết đau và wen dần rồi lúc đó ông tập típ ... Chúc may mắn :d

đau ở chỗ nào hả b, mình bị đau ở chỗ cuối đôt ngón chân nối tiếp với bàn chân.như vậy có sao ko

[thichduthu]

hôm qua vừa lấp kỉ lục 760 cái liên tục ( trong khoảng 5p) , phê phải biết

[huahien]

- Cardio là phương pháp giảm mỡ giành cho những ai đã có cân nặng ổn định, giờ muốn giảm mỡ, siết cơ --> không dùng cho những ai đang muốn tăng cơ. Cardio bao gồm HIIT, tabata, slow cardio ...?
- HIIT, tabata không có tác dụng tăng sức bền, Slow cardio, chạy mới có tác dụng tăng sức bền?

Không biết em hiểu như trên có đúng không? Có gì các bác giải thích giúp em, chứ vẫn mơ hồ quá!!

[evashopping]

- Cardio là phương pháp giảm mỡ giành cho những ai đã có cân nặng ổn định, giờ muốn giảm mỡ, siết cơ --> không dùng cho những ai đang muốn tăng cơ. Cardio bao gồm HIIT, tabata, slow cardio ...?
- HIIT, tabata không có tác dụng tăng sức bền, Slow cardio, chạy mới có tác dụng tăng sức bền?

Không biết em hiểu như trên có đúng không? Có gì các bác giải thích giúp em, chứ vẫn mơ hồ quá!!

1. Cardio hay còn gọi là bài tập tim mạch, là các bài tập thường là liên tục như chạy, nhảy dây, aerobic.... để đẩy nhịp tim lên 1 mức nào đó, mục đích thường là để tăng sức bền, làm khỏe tim, đốt calo.
Đúng là cardio không dùng cho mục đích tăng cơ, thậm chí làm chậm quá trình tăng cơ, do nó tiêu hao năng lượng khá nhiều, trong khi tăng cơ thì phải ăn dư thừa năng lượng nhằm phục hồi, tái tạo cơ, tăng cân.
2. HIIT: High intensity interval training, là chỉ bài tập tim mạch cường độ cao, theo chu kỳ, cái này bạn tư nghiên cứu từ nguồn khác, rất dài dòng.
Tabata chỉ là 1 dạng của HIIT: cường độ cực cao
Slow cardio: tức là chỉ bài tập cardio nhẹ, chậm, thường thì nhịp tim giữ trong khoảng thấp, theo nghiên cứu thì có khả năng đốt mỡ trực tiếp khi tập.
Theo mình thì HIIT và TABATA tác dụng tăng sức bền rõ rệt hơn Slow Cardio, Slow Cardio thường dùng với mục đích đơn thuần là để giảm mỡ...

Kiến thức nông cạn, có gì anh em bổ sung, chỉnh sửa dùm.

[ngoc76hoang]

Vậy có nghĩa là nếu em muốn tăng cơ thì sẽ phải chấp nhận có thể tăng mỡ. Sau khi đạt mục đích tăng cơ thì mới quay lại siết cơ (giảm cân = HIIT, tabata...) kết hợp với Low Carb có đúng không?

[langocthao]

1..Theo mìh thì nhịp tim mới là yếu tố 9,mồ hôj k dính dág gì cả
2..Thế này nhé có 2 íu tố làm bạn íu đi:
1 là vì theo lc nên thể lực của bạn rất nhanh mệt,hầu như aj củg zị
2 là vì bạn chưa wen cườg độ tập HIIT,cố gắg sẽ bù đắp dần cho bạn
Và tất nhiên là bạn nên chọn cái nào làm bạn mệt hơn

[giacnguvang]

Trc m cung hiit nhu ban va cong nhan la met that . Song m doi sang hiit chay nang cao dui tai cho va hiit chay bo - m thay de hon nhay day ma hieu qua cung tot - Tu lan hiit m chay da bongkhoe han len

[binhseo2800]

mới nhảy xong,phù

[sealdangerous]

hôm nay lại đạt kỉ lục 1032 cái liên tục, nhảy 2800 cái với 6 lần, oa, phê quá

[hoangkiso]

ủa sao các bác nhảy ghớm vậy , coi chừng đột quy đấy.e cứ 200 phát 1 lần.nhảy 2k cái là vừa tầm 30p