[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[hardest]

-e cao 1m73 ,nặng 68kg, đang muốn giảm mỡ , tăng cơ cho xuống 65.
-e vẫn đang la sv , điều kiện ăn uống không đc tốt cho lắm.ngày e ăn khoảng 200 300g thit.ăn rất nhiều rau,uống tầm 2 bịch sữa,ăn 4 5 quả chuối ,bữa ăn 2 3 bát cơm.
-tuần e chia ra 3 buổi nhảy dây, mỗi buỗi 30p và 3 buổi tập tạ.1 buổi nghỉ ngơi.
xin các bác góp ý giùm, liệu ăn uống và tập như thế có vấn đề gì không.​

[phungnham92]

e nên làm 1muong whey trc khi tập e ah.trươc khi đi ngủ làm 1 muong whey casein

[hoangminh2016]

minh di boi toan de bung doi' hoac an khoang nua chen com thoi Boi ve lam phat' hoanh trang

[canhotanbinh]

minh di boi toan de bung doi' hoac an khoang nua chen com thoi Boi ve lam phat' hoanh trang

Thế thì đói chết mất ! Mặc dù trước khi ngủ 1~2 tiếng mình đã làm 1 bát bánh đa bò dừ to đùng mà sáng dậy vẫn đói

[sonseoer001]

e nhảy dây thấy đau 2 bắp chuối , đau 2 bên liên sườn bụng,đùi , mông không thấy đau gì.như vậy e tập động tác đã chuẩn chưa ạh.các bác giúp e.

[seochoikiemgao]

nhảy mà đau vậy là sai động tác rồi đó bác.
coi thêm clip này để nhảy đúng kỹ thuật nè bác. em cũng đang nhảy. mới dc 1 tuần.
nhảy không phải dùng mũi bàn chân hay gót mà dùng lực ngay chỗ tô đỏ này nè bác. tiếng anh nó gọi là ball of the foot.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[secutechvn]

nhảy chân đất trên nền gạch hoa có sao không bác

[theanhutc2]

chắc ko sao

[antkingdo]

nhảy mà đau vậy là sai động tác rồi đó bác.
coi thêm clip này để nhảy đúng kỹ thuật nè bác. em cũng đang nhảy. mới dc 1 tuần.
nhảy không phải dùng mũi bàn chân hay gót mà dùng lực ngay chỗ tô đỏ này nè bác. tiếng anh nó gọi là ball of the foot.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

trước đó e hay tập động tác đưng lên ngồi xuống cho mông , đùi.như vậy thì chắc không đau đùi ,mông nữa đâu nhi

[favourhn]

Em đang LC + Tabata để giảm cân, trong quá trình tập em có 1 số thắc mắc là như thế này ạh:
1- Có phải cứ vã mồ hôi sau khi tập mới là cưỡng nhịp tim lên max ? Và ngược lại có phải cứ nhịp tim lên max là sẽ vã mồ hôi như tắm không ạh ? Trong 4' ấy thì nhịp tim quan trọng hơn hay mồ hôi quan trọng hơn ạh ?
2-Mấy ngày đầu em chọn Squats vì nó đơn giản, nhưng mà vì người em nặng nên cường độ của em không được cao lắm (Chỉ tầm 16-18 cái/20s thui) nên mồ hôi toát ra ít dù em có mặc cả áo khoác gió nữa (1 phần vì mùa đông lạnh) Thế nhưng chân lại rã rời, hết sạch sức
Rồi 2 hôm nay em chuyển sang Chạy tại chỗ, thấy người đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng chân lại k rã ra như tập squats mặc dù em đã cố hết sức, và em nghĩ động tác chạy tại chỗ chắc khó mà làm sai (đợt trc em chạy HIIT nên cũng quen quen) nên em sợ là mình chưa làm đúng (Vì cũng có anh chị nói là tập Tabata sẽ rã rời cơ thể, k muốn tập thêm gì)
Thế thì em muốn hỏi là lựa chọn cái nào là tốt hơn cho em, 1 cái làm cho người mệt hơn, 1 cái làm cho mồ hôi toát nhiều hơn ?

Cảm ơn anh chị đã đọc ạh ! Thứ lỗi nếu như câu hỏi của em quá ngô nghê vì em không có cơ hội tìm hiểu nhiều tài liệu về Tabata.