[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[giangnguyen9199]

Mình biết chủ đề này có nhiều người hỏi rồi, nhưng mình thấy rất nhiều câu trả lời, người thì nói được , người thì nói không ? Mình đang dự tính giảm mỡ , mình cao 1m7 nhưng giờ là 65kg rồi . Mình dự tính sáng dậy chạy HIIT ( hoặc chạy bộ, đi bộ) , chiều thì tập tạ , do mình chỉ đi làm buổi sáng, buổi chiều dư thời gian nên hầu như chiều nào cũng tập tạ ( trừ cn) . Mình tập tạ chỉ mới được 4 tháng thôi . Giờ mình không biết nếu sáng dậy sớm chạy HIIt thì có ảnh hưởng nhiều đến buổi tập chiều không ? Nếu không HIIT được thì chuyển sang đi bộ có được không ?
Mong mọi người giải đáp thắc mắc của mình nhé .
Cảm ơn mọi người .

[hungcong88]

tập 7 ngày có mà chết àh
thử tập 7 ngày xem sao

[chanhedu76]

ukm! chào mọi người, mình mới tập thể hình và cũng mới biết đến tập cardio, tập hiit hay tabata gì đó,nói chung mình chỉ hiểu trung trung là tập thể lực và cho tim mạch, tuần hoàn và... nội tạng hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn. mình muốn hỏi thế này ! minh 20 tuổi, nặng có 49kg , cao 1m70 mới đến phòng tập và tập theo max-0t ( có 2 ngày nghỉ cuối tuần) được 2 tháng, mình hỏi là người yếu và mới tập như mình thì có nên tập cardio không ?, tập bao nhiêu buổi/tuần ?bao nhiêu hiệp/buổi? 1 hiệp bao nhiêu giây? có nên tập vào thứ 7, CN không?
thank trước các bác !

[quechi]

cadio dành cho những ai muốn giảm cân hoặc đã có mức cân ổn định cần tiêu mỡ siết cơ
còn khi thể chất gầy yếu cần tập trung và ưu tiên cho tăng cân , độ bền cơ ,và xây dựng cơ trước đã

[superman]

cadio dành cho những ai muốn giảm cân hoặc đã có mức cân ổn định cần tiêu mỡ siết cơ
còn khi thể chất gầy yếu cần tập trung và ưu tiên cho tăng cân , độ bền cơ ,và xây dựng cơ trước đã

oh! thế ah vậy mà mình cứ nghĩ là 1 tuần làm 1=2 buổi cho người nó khỏe để tuần sau tập luyện tốt hơn

[maukimtan]

mọi người cho em hỏi là nếu tập tabata dạng hít đất rồi nhảy lên cao burbee thì phải dạng 20s max cườg độ 20s nghỉ sau 8 hiệp là xong luôn chứ không phải tập 15' gì gì như HIIT vậy có giảm mỡ được không và 1 tuần nên tập mấy lần,ăn uốg thi ăn bình thươg liệu có giảm mỡ bụng trog vòg 1 tháng dc không ?

[metoodiep247]

Thăm dò nhiều bài viết, cuối cùng mình chọn phương pháp tập luyện với TABATA bằng cách nhảy dây. Mình không ngờ là nhảy dây dường như còn mệt hơn chạy bộ. Nếu được thì trong vòng 20s thì nhảy hơn 40 cái (lần đầu thôi, chứ tới lần thứ 2, 3 là chỉ còn khoảng 3x). Ngoài ra, tập TABATA thì thường mình có cảm giác mệt mỏi kinh lắm kìa, các bó cơ cảm giác như tê hết luôn, rồi mồ hôi tuôn ra như tắm, mặc dù chỉ vận động khoảng 4' thôi.

Khi tập TABATA thì nên chọn chế độ ăn như thế nào?

Buổi sáng thì mình thường ăn thịt nguội, nửa ổ bánh mì (sợ carb), trứng ốp la với lại thêm miếng phô mai

Buổi trưa thì ăn chén cơm với thịt kho.

Tối thì canh với thịt gà hay heo, rau chứ ko carb.

Vòng bụng mình đang khoảng 75cm, cao 1m78, nặng 68kg. Mình muốn giảm mỡ là chính thôi, thì nên ăn uống thế nào nữa?

[poscovn]

Bạn cứ ăn thoải mái bạn ạ, miễn là mức năng lượng đưa vào thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ là được, kể cả 60% lượng thức ăn cả ngày của bạn là carb cũng không sao.

cao 1m78 nặng 68kg về cân nặng là vừa phải nhưng nếu bạn có mỡ thì bạn thuộc dạng "vừa gầy vừa béo", nghĩa là cơ thể bạn có rất ít cơ nhưng lại có mỡ. Bạn chỉ cần tập cho cơ bắp to lên mà vẫn giữ cân nặng là lượng mỡ kia sẽ được tiêu biến hết thôi.

Cảm ơn bạn đã trả lời, tức là hiện giờ mình nên tập những bài tập thể hình. Nhưng phải ăn uống sao cho không được nhiều hơn 2000kcal mỗi ngày (tình dựa trên mức chung của chiều cao cơ thể mình) là được chứ gì?

[phimlen1]

Mình cũng vậy, cung 1m77 , 68 KG, đang HIIT nhảy dậy để giảm mỡ cắt nét!
Mình tập tạ vào lúc chiều.
mình nhảy vào tối trước khi đi ngủ, tập 30p.
Nhưng có ng bảo là ko nên tập chung 1 ngày?
Mong mọi ng giúp đỡ 2 tụi em

[tenten]

HIIT nhảy dây rất hữu hiệu!
Sáng dậy, ăn nhẹ, Bắt đầu tập 30P, hít thở sâu và nhanh dẫy nhịp tim lên.
Nói chung em tập đến khi nào em thấy người em nóng thật nóng là do mỡ đang được đốt vs tốc độ cực nhanh! Nghĩ đến đó la em hết mệt à !