[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[thangtnpt0021]

Em mới low carb được 3 ngày, giảm 2 kg rồi. Giờ em muốn tăng cường tốc độ đốt mỡ nên quyết định theo TABATA. Các bác góp ý xem em tập như này có đúng chưa nhé:

1. Burpees trong 20s, nghỉ 10s
2. Push Up ( hít đất) trong 20s, nghỉ 10s
3. Squat ( giống như thụt dầu) trong 20s, nghỉ 10s
4. Sit Up ( gập bụng) trong 20s, nghỉ 10s
5. Butt Kicks ( cái động tác chạy đá vào mông đó) trong 20s, nghỉ 10s
6. High Knees ( nâng cao đùi) trong 20s, nghỉ 10s
7. Lập lại một trong các động tác trên
8. Lập lại một trong các động tác trên



Tóm lại là em tập 20s cường độ cực cao, rồi nghỉ 10s, xong chuyển ngay sang bài mới. Em không biết tập kết hợp nhiều bài như này có đúng không hay là chỉ tập một bài duy nhất thôi? Tuy nhiên nếu tập một bài duy nhất thì cơ dễ bị đuối ( mặc dù vẫn còn sức tập tiếp), vì vậy nên em mới nghĩ ra cách kết hợp nhiều bài để đỡ mỏi cơ, mục đích cuối cùng cũng chỉ là nhịp tim lên maximum. Em tập theo bài này tim đập mạnh kinh khủng mồ hôi ra nhễ nhại, tập xong 15 phút rồi mà mồ hôi vẫn còn ra. Như vậy là đúng tinh thần TABATA chưa ? Mà nếu như em cố tập thêm bài 9, 10, 11...có nghĩa là bắt tim phải hoạt động ở cường độ max trong một khoảng thời gian dài thì có hại gì không? :biggrin:

[lehuan_138]

Theo mình thấy thì không nên theo cai tabata burpees này. Mặc dù lúc tập rất mệt, nhịp tim lên cao nhưng thời gian của nó ngắn quá. Nhịp tim trở lại bình thường cũng rất nhanh. >> Hiệu quả giảm cân không cao. Mình đã theo được cái tabata này được 2 tuần, nhưng thấy chậm nên chuyển qua chạy HIIT buổi sáng sớm. Kết quả là tốt hơn rất nhiều. Vài dòng kinh nghiệm. Mong bạn tìm được phương pháp hợp với bản thân mình. (y)

[congthanh2406]

Thanks bác! Các bác khác vào góp ý cho vui !

[Diemasp1]

hô hô hay nhỉ , chúc bác thành công
ủa Ass kick là gót chạm đít ấy àh )

[nongdanseo]

Em mới low carb được 3 ngày, giảm 2 kg rồi. Giờ em muốn tăng cường tốc độ đốt mỡ nên quyết định theo TABATA. Các bác góp ý xem em tập như này có đúng chưa nhé:

1. Burpees trong 20s, nghỉ 10s
2. Push Up ( hít đất) trong 20s, nghỉ 10s
3. Squat ( giống như thụt dầu) trong 20s, nghỉ 10s
4. Sit Up ( gập bụng) trong 20s, nghỉ 10s
5. Butt Kicks ( cái động tác chạy đá vào mông đó) trong 20s, nghỉ 10s
6. High Knees ( nâng cao đùi) trong 20s, nghỉ 10s
7. Lập lại một trong các động tác trên
8. Lập lại một trong các động tác trên



Tóm lại là em tập 20s cường độ cực cao, rồi nghỉ 10s, xong chuyển ngay sang bài mới. Em không biết tập kết hợp nhiều bài như này có đúng không hay là chỉ tập một bài duy nhất thôi? Tuy nhiên nếu tập một bài duy nhất thì cơ dễ bị đuối ( mặc dù vẫn còn sức tập tiếp), vì vậy nên em mới nghĩ ra cách kết hợp nhiều bài để đỡ mỏi cơ, mục đích cuối cùng cũng chỉ là nhịp tim lên maximum. Em tập theo bài này tim đập mạnh kinh khủng mồ hôi ra nhễ nhại, tập xong 15 phút rồi mà mồ hôi vẫn còn ra. Như vậy là đúng tinh thần TABATA chưa ? Mà nếu như em cố tập thêm bài 9, 10, 11...có nghĩa là bắt tim phải hoạt động ở cường độ max trong một khoảng thời gian dài thì có hại gì không? :biggrin:

Bác nào có kinh nghiệm trả lời mấy cái thắc mắc của em được không ????????

[vipthuhuongictu]

Sao chẳng có ai trả lời vào cái em thắc mắc thế ????????????

[quangbds19]

Theo mình nghĩ là như nhau với người thường.
Còn với người tập ĐÚNG NGHĨA HIIT hoặc TABATA thì TABATA sẽ đốt nhiều hơn.

[havinanetco]

hô hô hay nhỉ , chúc bác thành công
ủa Ass kick là gót chạm đít ấy àh )

ass kick = đá đít:lol::lol::lol: phim đấy:lol::lol:

[tuoiyeux]

chỉ nên làm 4' thoy, làm nhiều chắc là hại đóa :|

[conggameviet]

@ Hiit = hít đất có tác dụng gì?

Tốt nhất là bạn nên xem lại định nghĩa của HIIT ở ngay phần HIIT - Tabata trong diễn đàn, chưa biết nó chính xác là cái gì thì làm sao tập được

@ cho mình hỏi thêm là với chiều cao như vậy thì bao nhiêu kg thì cân đối hơn? (xin đừng cho số liệu của vđv nhe). Có công thức tính càng tốt! Thks all!

Trước mình có dùng một công thức để tính cân nặng chuẩn, 1m80 thì cân nặng chuẩn là 72,5kg, nên bạn 1m78 ít hơn một tí thôi, cứ tầm 71-72 cân là dc

Về cơ bản HIIT là một trong 2 phương pháp giảm mỡ tốt nhất cùng với Tabata, giảm mỡ bụng rất tốt. Nhưng nên kiên trì, số lượng người tập HIIT qua 2 tuần đầu tiên không phải là nhiều đâu