[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[Mai Ngọc Ân]

dạ , cám ơn anh Z :huh:
vì k có thơi gian để LC nên phải HIIT thôi .. hi

[longnt]

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học trên thế giới đưa môn này vào chương trình giáo dục thể chất.

Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể nói, đây là phương pháp tập luyện phù hợp để cơ thể cân đối khoẻ mạnh.

Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật, bạn sẽ tránh được những chấn động không đáng có.
*Tóm lại nhảy dây còn tốt hơn cả chạy bộ và đạp xe tuy nhiên để tập theo phương pháp HIIT thì không phải ngày một ngày hai là được

[minhkiet0907]

nhảy dây thường chỉ có tác dụng với những ng biết nhảy ( có thể nhảy liên tục mà k bị vấp ) .....

đốt kalo k kém gì chạy , nếu cứ nhảy 100 cái thật nhanh xong lại đi bộ xong lại nhảy 100 cái xong lại đi bộ , nhịp tuần hoàn của nó cũng k khác gì chạy là mấy

chỉ có điều nhảy 100 cái chỉ đc trong vòng 3--40s thôi , chứ nhảy 100 cái trong vòng 100s thì cũng chả ăn thua đâu

[hoaican]

Em muốn hỏi cách tập HIIT = chạy bền trong 30' để giảm cân thế nào là tốt nhất . Mong anh chị giúp đỡ. Thanks

[quangbds19]

Tập Hiit tốt hơn. Tập Hiit sẽ đốt nhiều calorie hơn

[Alpenliebe]

Theo mình bạn không thể tập HIIT bằng cách chạy bền được vì bản thân chữ HIIT đã không mang ý nghĩa là chạy bền.
HIIT= high - intensesity interval trainning = tập luyện với cường độ cao và cách khoảng.
Trong khi chạy bền là chạy với tốc độ đều đều, liên tục, trong thời gian dài.
Hai cái này hoàn toàn trái ngược nhau bạn à!
Bạn nên tham khảo thêm các bài viết về HIIT trên mạng đi!

[tvintec]

Bạn có thể chạy 1-2km kiểu chạy bền cho cơ thể nóng lên. Sau đó thì tua hết sức chạy nhanh đến không chạy nổi thì lại chạy chậm chậm lại để thở và chạy chậm chậm một quãng vừa phải để thở được và sau đó lại tiếp tục lặp lại! Cứ nhanh rồi chậm! Làm đến hết sức thì nghỉ ^^! Sáng nào cũng thế này thì người cực săn và nhỏ tí lại cho xem!

[hvcuong]

mọi người ơi cho em hỏi, em vẫn chưa rõ về loại tabata hiit này
em muốn hỏi là tập tabata-hiit này bao lâu thì có hiệu quả tương đương 30' hiit với ạ
có phải chỉ cần 4' tabata- hiit này( thêm cả 5 phút khởi động) là tương đương hiit 30' không ạ?
Mong các bác giải thích cho em với, thanks mấy bác trước

[phungnham92]

:cry:==--------------------------==:cry:​

- Em là NewBie nên có nhiều thắc mắc nên các anh chỉ bảo zùm em nha
..
--- Các anh chỉ dzùm em vài từ nha ..vì mới vào diễn đàn nên chưa hiểu lắm ..
..
•1:: .Banh Ngực , Bơm Ngực , Ép Ngực —>> 3 bài tập đó giúp cho mình phát triển ở vị trí nào trên Phần Ngực ạ .. [ Cho em vài tấm hình về 3 bài tập đó nha . vì em len google tìm hoài Không ra ]
..
..
•2:: Làm thế nào để Phân Biệt Ngực Tròn và Ngực vuông vậy các anh ??? Tập Bài Tập nào để có 1 khe rãnh ngay giữa ngực ???
[Ví Dụ ::]



[SPOILER]
[Xin Lỗi anh Soc_Quay_Alvin vì đã lấy hình mà không xin phép :whistle:][/SPOILER]..
..
•3:: - HIIT có thể làm giảm mỡ . Nhưng có bị Teo cơ không ???
...
... Em 17t cao 1m77 nặng 71kg [Toàn số " 7 " :lol: ] ,chỉ số : 95 - 83 - 95 (cm) Tay 34cm >.<
Em GYM trung bình 1tiếng ~ 2 tiếng .. sau đó HIIT ...
.................
------------------------------------ Cám Ơn Các Anh Rất Nhiều -------------------------------



[SPOILER][FLASH]http://static.mp3.zing.vn/skins/default/flash/player/mp3Player_skin2.swf?xmlurl=http://mp3.zing.vn/blog/?MjAxMC8xMC8yOS83L2UvInagaMEN2VjM2JiZGVmNzI2YWU2ZT U0Yzg0NDYyYjVhY2IyMmYdUngWeBXAzfEcUIbaBow7RdUngZyB UaOG7nyDEkMaw4WeBdUngjY3xQaOG6oW0gUXXhdUng7NdUngaC BBWeBmh8dHJ1ZXwz[/FLASH][/SPOILER]

[pingmax]

mới tập mà 1h-2h là khỏe lắm rồi