[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[citybuilder1102]

Chạy 6 hitt là chạy như thế nào?

[ngovanquang12c3]

em vào box tìm hiểu về hiit nhé

[myphamchatluong]

http://***************/forums/t14638/<----tham khảo và tập theo cái này đi em, muốn tăng chiều cao hít xà đơn thêm nhiều

[minhtien123]

m` nghĩ nếu có vần đề về tim thì k lên chạy Hiit tại vì theo m` biết là chạy hiit phải để nhịp tim từ 80>85% nếu bạn bị tim mà chạy thế thì k tốt tý nào .

[noithatductinh]

Hi mọi ng, e theo LC cũng đc 18 ngày rồi.. thấy ac tập kèm hiit w LC, nên e cũng có mog muốn tập vừa tăng sức khỏe vừa giảm cân.. nh e có chút vấn đề về tim.. lao động mạnh 1 cái là tim đập thình thình thở k ra hơi và rất khó thở.. sau đó còn có thể bị nhói ở lồng ngực.. Vậy e có nên theo hiit ko ạ. ?
Thanks ac a lots! :lol:

Chắc ăn nhất là bạn đi khám bác sĩ xem có vấn đề gì về tim hay không?

Nếu có thì bạn phải tập nhẹ nhàng, ăn uống điều độ thì cũng tốt rồi.

Nếu không có bệnh gì hết thì là do cơ thể bạn hơi yếu, ít hoạt động nên bị như vậy (giống tui nè!).

Cách khắc phục (theo kinh nghiệm bản thân tui đã áp dụng):

1. Tập từ từ để nâng cao khả năng của cơ thể (tuần đầu tiên chỉ đi bộ, tuần sau đó đi 1 đoạn chạy chậm 1 đoạn và các tuần sau chạy chậm 1 đoạn dài, rồi từ từ nâng tốc độ lên, ...)

2 Ăn uống đầy đủ chất (cố gắng đừng để béo phì, k ăn LC được thì áp dụng cách khác - search trên forum).

Khi có sức khỏe rồi thì muốn tập gì mà k được (HIIT, Cardio hay tập tạ, ...).

[thethaotamchinh]

Dục tốc bất đạt.
chạy nhiều thì phải mệt và giảm tốc độ theo từng hiệp thôi bạn àh. Với HIIT 8 tuần tuần 1 thì bạn chỉ cần chạy 6 hiệp là đủ tức khoảng 7 > 10m là xong.

Vẫn biết là 6 hiệp nhưng mà là về tốc độ cơ mà :-s, ý mình là có cần duy trì tốc độ trong mỗi hiệp hay ko :-/

[baoxuyen368]

Nguyên lý như thế nào thì làm y như vậy.
Vậy nên điều quan trọng chính là "làm đúng" chứ không phải "làm đủ".
Nếu HIIT đúng theo chuẩn, thì buổi đầu có thể chỉ được 2,3 hiệp, rồi nâng lên dần...sau 2-4 tuần có thể hoàn thành đủ 8 hiệp, hoặc có thể là không bao giờ.

[doanhson91]

Chào các ace trong wth,hôm nay mình đặt ra 1 số vấn đề về pp HIIT 8 tuần chạy để có thể áp dụng nó tốt hơn . Mong mọi người giải đáp:
*1:mình chạy 30s max speed vào khoảng 220m vậy khi chạy sang hiệp 6 7 8.... thì mình vẫn phải giữ nguyên tốc độ đó đúng hay sai , và nếu mình đuối quá không đủ sức duy trì tốc độ thì có giảm khả năng đốt mỡ hay ko?
*2:việc thứ 2 là nhịp thở, làm thế nào để thở cho đúng cách và không bị hết hơi ?
p/s:mình khá tự tin vào thể lực của bản thân nhưng sao HIIT khó bước sang các tuần kế tiếp quá,mong các bro chỉ giáo(y)

[shincodon9x]

m` cũng đang thắc mắc cái này . tại hiệp đầu mới chạy lên rất sung sức càng vì sau càng mệt lên k thể giữ nguyên đc cái tốc độ ở hiệp đầu tiên đc .

[bluedragon0702]

À quên cho mình hỏi thêm là LC thì có kết hợp đuợc với mega cut fat burner không ạ, và nếu bác nào có địa chỉ bán uy tín thì pm mình ,mục tiêu là 2-3kg mỡ nữa thui không nhiều lắm nên muốn nhanh nhanh để 30/6 còn đi biển ạ