[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[chiendhv]

Mình ăn LC đc 10 ngày rồi giảm đc 2.7kg mừng quá(k triệt để 2 lần phá giới)

[viengiaoduc]

mọi người...nếu mà giờ không mua máy đo nhịp tim. Tập theo cơ thể (30s đầu chậm, nhanh 90s , rồi lại 30s....) quán tính cơ thể mách bảo ý, thì có chắc ăn không?
Với lại lúc đầu em tập cứ nhanh , chậm vậy rôi lặp đựoc 3 phút em nước rut 1 lần mệt hụt xì dầu, chậm dần rồi nghỉ. Có gọi là sai nguyên tắc không à? tập không tới 20 phút, 10 phút là xìu roài.....

[caicocxanh2608]

Các pác ui, em ăn LC nhưng mà mỗi ngày bơi khoảng 1 tiếng ( tầm 1000m gì đó, bơi ếch), hok tập thể dục gì khác thì có ok ko nhỉ????

[giangnguyen9199]

HIIT là 1 pp, em đọc bài đó chưa nhỉ ?
HIIT áp dụng vào bơi, chạy, đạp xe, gì cũng được.
Ăn Lc muốn to cũng ko to được đâu.

a ơi, a hay tập HIIT kiểu j, cái j dễ áp dụng 1 tí ý ạ
e vẫn hay tập thể dục thẩm mỹ nhưng nghe cái HIIT này cũng hay quá đi, ko biết là áp dụng vào các môn thể thao như anh nói thì làm thế nào. mà á, cái chân của e to dã man luôn í :cry: đang muốn LC vs tập theo các a chị trên này xem có ăn thua j hem :biggrin:

[loveUnature]

Vấn đề duy trì cân nặng phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng chứ không phải HIIT
Nếu dinh dưỡng phù hợp để giữ cân thì chẳng cần tập thể dục để duy trì cân nặng, chỉ cần duy trì thể dục để cơ thể , vóc dáng khỏe mạnh.
-việc tập HIIT cường độ cao để giảm mỡ, còn để giữ cân thì bạn tập cardio_tiền thân của HIIT đó là dạng chạy bền, đạp xe tốc độ trung bình.
-Nếu không ăn tâm về chế độ ăn của mình thì nên HIIT 3 tuần /lần _xen kẽ.
Ps:Chú ý đến dinh dưỡng..

[havinanetco]

Vấn đề duy trì cân nặng phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng chứ không phải HIIT
Nếu dinh dưỡng phù hợp để giữ cân thì chẳng cần tập thể dục để duy trì cân nặng, chỉ cần duy trì thể dục để cơ thể , vóc dáng khỏe mạnh.
-việc tập HIIT cường độ cao để giảm mỡ, còn để giữ cân thì bạn tập cardio_tiền thân của HIIT đó là dạng chạy bền, đạp xe tốc độ trung bình.
-Nếu không ăn tâm về chế độ ăn của mình thì nên HIIT 3 tuần /lần _xen kẽ.
Ps:Chú ý đến dinh dưỡng..

Thanks bác z rất nhiều vì đã trả lời em mau thế.

Em tàu ngầm ở webthehinh lâu lắm rồi, nghiên cứu học tập các bác được nhiều điều bổ ích lắm.

Về dinh dưỡng em cũng tương đối là tự tin vì học hỏi được nhiều từ các tiền bối, em cũng thuộc loại ong thợ chăm lắm ạ, tập từ lâu roài, nhưng dạo gần đây có một lần bị chấn thương do chạy bền.

Em vẫn muốn tập để dẻo dai chứ bác, nên mới tính chuyển qua HIIT, chỉ là không chắc cú lắm về cường độ thôi.

Em tính 20 phút/ buổi, 3 buổi/tuần có ok không hả bác. Tối qua em bơi xong 20 phút HIIT mà sờ lên bắp tay nóng rần rật. Mọi khi cả tiếng cũng không thấy sao. HIIT hay thật đấy, vừa tránh chấn thương lại đỡ tốn time.

Cảm ơn các bác ở đây thật nhiều vì mỗi lần em vào đây thấy thêm tự tin hứng khởi!!!

[biankiem174]

:lol:ops: tình hình la v2 em tới 94ops: em muốn theo tập HIIT để cho giảm bớt . NHưng khi đọc bài viết về HIIT em ko hĩu lắm về cái chạy nước rút . Trong bài viết thì nói là chạy 30s nước rút 30s sau chạy chậm hoặc nghỉ, nhưng với cơ thể của em em có thể điều chỉnh lại là 20s nước rút 20s chạy chậm được ko /??
Mong anh nào có kinh nghiệm chỉ giáo phát

[daikin]

Điều chỉnh theo sức của chính mình, các con số chỉ để tham khảo thôi! V2 94 thì đúng là sắp khủng khiếp rồi đó - cố gắng lên nhé!

[Hongthanhauto]

Vì Lý do Vòng 2 lên đến con số rất khủng là 84cm ....... nên em dự định HIIT . Nhưng em vào 4Rum thì thấy có vài bài viết nói: HIIT rồi GYM thì Cơ sẽ không lên
Vậy cho em hỏi HIIT trước rồi GYM ... hay GYM rồi mới HIIT .. Lựa chọn nào tốt Nhất ..:huh:
Em thường thì ( GYM + HIIT 6 buổi 1 tuần ) .... 2:00PM GYM —» 3:00PM HIIT 1 tiếng .. như thế có hại gì cho cơ không ạ .
Cám ơn Mọi Người :LOL: .......

[hungsanphuongdong]

Muốn giảm mỡ thì đừng có hy vọng lên cơ..Vì trong cách ăn lên cơ làm tăng mỡ !
Thế nên để dành sức mà HIIT ^_^ !!!