[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[betterlife]

ui da. sao e siêng wa vậy?hihi. chắc đáng mau đẹp.hihi

[alodienlanh]

chào các anh em trong 4rum,em là new mem,hiện nay em mới bắt đầu tập tạ và tập được 10 ngày rồi!hiện nay định em tập thêm HIIT để giảm cân.em 15 tuổi cao 1m75 nặng 70 kí và vòng bụng 75.sáng nào 6h em cũng đi ra cv lệ thị riêng chạy bộ,còn buổi chiều 2h thì đi tập tạ,cho em hỏi là em có thể tập chạy HIIT 8 tuần giảm mỡ bụng và đi tập tạ cùng 1 ngày đc k?em tập suốt tuần chỉ nghỉ ngày chủ nhật.mong các anh em nhiệt tình giúp đỡ,chân thành thanks các ae

Không được, như vậy không tốt, nhất là khi em tuổi 15. Em chỉ nên tập một thứ trong 1 ngày thôi. Nếu muốn thì tập xen kẽ nhau, Hiit một ngày, tạ một ngày.

[biankiem174]

Hiit giúp đốt calo "cả ngày" cho nên nó sẽ giúp em đốt đi calo dư thừa. Tuy nhiên, cái quan trọng nhất khi ăn kiêng là không chế lượng calo để cho nó khỏi dư thừa. Tức là, nếu em biết cách khống chế calo thì tập Hiit sẽ giúp em giảm mỡ (có thể từ từ). Không nhất thiết phải theo LC các giai đoạn sau. Quan trọng là đủ dinh dưỡng.

[viponline]

cách đây lâu rồi em có giảm cân ( ăn ít + tập thể dục), em có tìm dc 1 hướng dẫn về HIIT bằng xe đạp, lúc đó em giảm dc 6 kg sau 4-5tuần ,nhưng ko rõ là hiệu quả bài tập có cao ko
Giờ em muốn giảm cân tiếp nên tìm lại bài tập này, mọi người xem giúp em , vì ngoài tập bằng xe đạp ra chạy bộ hay nhảy dây cơ thể đều ko chịu nổi và khó làm lâu dài được. em xin cám ơn

đạp xe
độ nặng lv 2 -- tốc độ vừa phải - 5 phút
(cái này là khỏi động , có hay không không quan trọng , nhưng không tính vào thời gian tập)

bắt đầu vào tập
đạp xe
độ nặng lv4 - tốc độ nhanh - 2 phút
độ nặng lv2 - giảm tốc độ , trên trung bình cỡ 20% - 1 phút
độ nặng lv2 - giảm thêm một chút tốc độ nữa - 1 phút 30s
độ nặng lv1 - tăng tốc độ lên nhanh hơn chỗ độ nặng lv4 - 2 phút

lập lại .
cứ mỗi lần về lv1 là tăng độ nặng lên 1 lv nữa
tập cỡ 16 phút thì nghỉ


a`, nếu với bài tập này mà có hiệu quả, tăng thời gian tập lên sẽ nhanh đốt mỡ hơn nữa phai ko a?

[tebaogoc]

Như cách em mô tả thì đó đâu phải là HIIT?

[toiyeucota1992]

thân hình e thế này thì nên hitt hay nên wa tập gym cho có cơ ạh

[hongnga1706]

ôi cái ảnh người anh giống e quá chỉ khác chút là bụng e nhỏ hơn 1 tý .

[tindienthoai]

Không theo LC thì đừng có theo kiểu nửa nạc nửa mỡ thế chứ bác, loại ngay cái chế độ nhiều Fat đi không công cốc đó
HIIT, giảm tinh bột, hạn chế tối đa ăn đường + thể hình nếu được là ngon.

À đúng rồi, không để ý phần nhiều fat. Tuy nhiên nếu tinh bột ở mức khống chế và vẫn ở ketosis thì nhiều fat cũng không sao.

[ntclick]

còn e chả hiểu sao người mỡ mà mặt lại nhỏ . @@

[nholoiemnoi]

e muốn tập Hiit n~ lại k tìm đc địa điểm nào để chạy vì chạy chỗ nhà e có rất n` người k thể nào mà chạy hiit đc mà cứ chạy 1 tý là phải dừng lại khi thì bà bán rau , khi thì người già đứng tập thể dục:cry::cry: . E chỉ có thể đi bộ tới phòng tập và hiit tại đây , P` có máy chạy .:smile::smile: