[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[nguyendangvan]

nếu bạn tập chăm vật lý trị liệu thì chỉ sau khoảng 4 tuần là có thể đi lại bình thường rồi (hết đau)
nhưng nếu muốn dây chẳng hoàn toàn trở lại trạng thái bình thường thì vẫn phải ít nhất 24 tuần , tức là 6 tháng đó .

Hic tận 24 tuần hả bạn. Mức độ dãn dây chằng của mình cũng k nặng lắm, vẫn đi lại bình thường, chỉ hơi đau khi tiếp đất nếu dậm mạnh chân (nên k chạy được). Hôm qua tập ở bệnh viện xong không những bên đang đau bị đau hơn mà bên không đau cũng bắt đầu đau, chán quá hỏi thì bác sĩ cứ bảo k sao. Hôm nay mình chỉ làm VLTL chứ chả tập nữa.

[xomthulo]

Tình hình là e tính tập HIIT chạy tại chỗ để giảm mỡ. Em 19 tuổi, trước khi tập tạ là 1m76 75kg sau 7 tháng còn 68kg nhưng mà vẫn còn mỡ nên nhìn không được nét hix. E tính là sáng 8h tập HIIT( 5h dậy sớm không nỗi với lại dậy sớm quá rồi không bik làm gì) chiều khoảng 5 6h tập tạ được ko

Sáng dậy sớm nên ăn và nghỉ ngơi khoảng 45 phút+ trước khi tập Hiit. Chiều 5-6 giờ tập tạ miễn cưỡng cũng được, nhưng tốt nhất là không nên tập trùng với buổi tập Hiit.

? Những ngày e đi học thì tại đi xe bus lên q9 nên 5h dậy rồi thì trưa khoảng 2 3h e HIIT rồi chiều tập tạ được ko? hay là tập tạ xong rồi HIIT?? Mong anh em giúp đỡ

Những ngày này nên chỉ tập tạ hoặc tập Hiit, hay cái quá gần nhau sẽ dẫn tới không đủ sức (nếu tập đúng cách).

à anh em cho e hỏi luôn, em đang ở tuần 2 của chương trình HIIT chạy giảm bụng trong 8 tuần, em muốn tập thường xuyên vì em cũng không thấy mệt nhiều, có dc k ạ ?

Em nên xem lại em đã thật sự cố gần hết sức trong những thời gian cường độ cao của Hiit hay chưa. Nếu có và thể trạng em là bình thường em sẽ cảm thấy mệt, không thể tập hàng ngày được.

[blogseotukhoa]

Bạn tham khảo thêm tại:
http://***************/forums/t23728/
Khả năng lên được bao nhiêu là tùy thuộc vào sức khỏe từng người. Không nên ngày nào cũng tập.

[quangbds19]

Bạn tham khảo các bài tập Hiit trên diễn đàn, đã có đầy đủ chi tiết.

[huudatfee]

Không nên tập Hiit quá 3 buổi 1 tuần.

[dtbaongoc0]

đừng đụng gì đến cái chân bị dây chằng là được
bơi , hít đất , tạ ... etc ...
đủ thứ
HIIT là tên một phương pháp tập chứ không phải tên 1 bài tập
mà đã là phương pháp thì có thể áp dụng cho nhiều bài tập XD

p/s : dãn dây chằng gối phải ít nhất 24 tuần sau dây chằng mới trở lại trạng thái bình thường , cẩn thận nhé :whistle:

Cám ơn bạn, hôm qua mình đi vật lý trị liệu và tập phục hồi ở bệnh viện thể thao về nhà còn đau hơn lúc chưa tập. Tệ hơn là gối trái cũng bắt đầu bị đau y như gối phải (dây chằng bên chầy), nản quá

[chutichht]

nếu bạn tập chăm vật lý trị liệu thì chỉ sau khoảng 4 tuần là có thể đi lại bình thường rồi (hết đau)
nhưng nếu muốn dây chẳng hoàn toàn trở lại trạng thái bình thường thì vẫn phải ít nhất 24 tuần , tức là 6 tháng đó .

[ngochan]

Tập HIIT để giúp bạn đốt năng lượng sau khi tập hình như 19h thì phải, vì vậy nếu tập sáng thì tốt hơn tối vì ban ngày nạp nhiều năng lượng hơn đêm.

[phuonglan11]

Tập hiit vào buổi tối có khác gì so với buổi sảng ạ ?

[anhdjen]

nên tap hiit vào buoi sáng vì nó sẽ làm metabolism của bạn hoạt động nhanh hơn sau khi tap>>dot mỡ nhanh