[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[thu phuong]

Hít đất để hai tay cách nhau 1 viên gạch 25x25 là để tập ngưc trong.p có tạ đơn thì tập các bài về tay đấy.!!!!!!!!!!!

Cảm ơn bạn.Thế còn tập tay vai và ngực ngoài thì nên để tay như thế nào khi hít

[hoangnam.vn08]

tập vai:2 tay cách nhau 50 cm hít đất khi đang chồng cây chuối
tập ngực ngoài:hít đất với tay sát rốn nhấc chân lên(0 dùng chân

[chanhedu76]

Nếu bạn bị tích mỡ xung quanh cái cằm tạo thành cái cằm thứ hai thì ngoài các phương pháp thể dục + ăn kiêng giảm cân thông thường, nên áp dụng thêm phương án: dùng mặt trên 4 ngón tay (trỏ, giữa, đeo nhẫn và út) đập nhẹ nhàng hất lên cái cằm thứ hai đó, cứ vài chục lần mỏi tay nghỉ một lần, chuyển tay kia, rồi lại chuyển tay này làm chán thì thôi.

Số lượng hàng ngày: không hạn chế, cứ ngồi làm việc, xem phim, đọc sách... đều có thể áp dụng được, miễn là những người xung quanh không thấy phiền, kỳ kỳ là được :lol:

[nguyenle]

cứ thử tập tabata kiểu burpees xm bạn có chịu nổi 4p ko )

[sangdv]

Chào cả nhà , cả nhà cho em hỏi 1 chút với ( em đã cố tìm xem có ai hỏi chưa thì hình như là chưa nên đừng la em , tội nghiêp )

1. Tập HIIT mỗi ngày hay 2 ngày / lần ?

2. Có cần uống thuốc nào hỗ trợ không ? ( Em cao 1m75, nặng 67 kg , vòng 2 là 81cm , ngồi xuống là có mấy ngấn bụng :cry: nên quyết định tiêu diệt nó )

3. Nếu HIIT vào buổi sáng , buổi chiều có nên chạy bền hoặc đạp xe nữa không ?

Thanks các bác nhiều nhá ops:

[daohoa]

Chào cả nhà , cả nhà cho em hỏi 1 chút với ( em đã cố tìm xem có ai hỏi chưa thì hình như là chưa nên đừng la em , tội nghiêp )

1. Tập HIIT mỗi ngày hay 2 ngày / lần ?

2. Có cần uống thuốc nào hỗ trợ không ? ( Em cao 1m75, nặng 67 kg , vòng 2 là 81cm , ngồi xuống là có mấy ngấn bụng :cry: nên quyết định tiêu diệt nó )

3. Nếu HIIT vào buổi sáng , buổi chiều có nên chạy bền hoặc đạp xe nữa không ?

Thanks các bác nhiều nhá ops:

1. Không. Tập Hiit khoảng 3 ngày 1 tuần, tập cách ngày.
2. Không.
3. Không. Nếu muốn thì tập chạy bền vào ngày không tập Hiit.

[phukienplus]

Như mọi người biết HIIT là bài tập cường độ cao cách quãng trong khoang thời gian 15-20p.Còn TABATA cũng gần như vậy nhưng nó chỉ kéo dai tầm 4p.vậy nếu mình tập chạy bứt tốc bằng TABATA 2 lần/ngày thì hiệu quả có thể bằng chạy HIIT ko.Vì mình thấy tuy la cường độ cao nhưng thời lượng của TABATA ko thấm vào đâu so với HIIT

Tabata cường độ cao hơn so với Hiit, có thể do em chưa tập đúng thôi hoặc sức khỏe tốt. Hiit hay Tabata là tùy vào lựa chọn cá nhân.

[bedaukute]

cho mình hỏi các bạn là tập HIIT thì có làm cho bắp chân săn chắn( kiểu như là nhỏ lại đi ý) không và cả bắp đùi nữa( mình thấy đùi mình cũng hơi to (mặc quần bò cũng thấy chật chật rùi).Mọi người chỉ cho mình phương pháp tập hiệu quả nhá

[thangvigreenland]

vậy nếu mình đứng yên một chỗ chạy đc không vậy,đứng yên 1 chỗ chạy nhanh 15 giây,đứng yên 1 chỗ chạy chậm 60 giây,v. có đc không???

[hoangthuy90]

vậy nếu mình đứng yên một chỗ chạy đc không vậy,đứng yên 1 chỗ chạy nhanh 15 giây,đứng yên 1 chỗ chạy chậm 60 giây,v. có đc không???

Được, nhưng 15 giây chạy gần hết sức, 60 giây nghỉ thì nghỉ hơi nhiều, cố giảm tỉ lệ nghỉ/chạy dần dần để có tác dụng cao.