[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[petty]

=) cũng như quan hệ nam nữ mà , nếu bác nhấp nhanh như máy khâu ( Hiit -tabata ) thì sẽ mệt , nhanh . Còn làm theo kiểu dưỡng sinh chậm mà sâu thì lâu hơn 1 chút nhưng đỡ mệt . Nhưng cái đích cuối cùng vẫn như nhau , ko hơn ko kém , vẫn là...........hí hí . Cũng như 2 pp tập kia thôi , mình nghĩ nó cũng tương tự , vì bài dưỡng sinh đi bộ, người ta tập đến vài nghìn năm nay rồi ( Thái cực quyền, vịnh xuân quyền của trung quốc đó , mấy cụ dưỡng sinh tập ác phết , mìh vào tập thử cũng mệt lắm chứ bộ )

[nguyenvinh16121993]

sao bảo tập hitt giảm bệnh tim? giờ lại bảo ko tập dc nếu bệnh tim?

[betterlife]

Bài hữu ích. Tks!

[thanhlong243]

người bị bệnh tim thì ko tập còn người chưa bị tim tập thì giảm nguy cơ bị tim sau này

[baothanh12345]

MÌnh thấy bài báo viết có vẻ rất hùng hồn. Theo kinh nghiệm luyện tập của mình thì mình đi bộ trên máy chỉ đạt 5km/h đã là đi bộ nhanh rồi. Nếu đạt đến 10km/h thì là chạy bộ chứ không phải đi bộ nữa. Lúc đó nhịp tim là bao nhiêu thì mình không biết vì chưa chạy thế bao giờ. Nếu đi bộ ở tốc độ 5km/h thì nhịp tim của mình là khoảng 112-115. Không hề cao tí nào.
Khi tập các môn như đi bộ mà tim đạt 70% nhịp tim cực đại thì sẽ mệt vô cùng, chả nhẹ nhàng tí nào đâu ạ. Mong các bác tự tập để ngẫm lại.

thực ra 10km/h là đi bộ nhanh cũng đc, nhưng chỉ có vận đọng viên cấp quốc gia mới đạt đc, mà nó cực kì nặng, khổ luyện gấp nhiều lần so với chạy bộ tốc độ trung bình

[nna19x7]

Chả biết các bác có nhảy dây bao h ko mà phán như đúng rồi.
Em có thể nêu 1 chút lý do mà em chắc là ít bác tập bài nhảy dây:
- Nhảy dây rất khó (đối với người chưa biết nhảy) => hay bị mắc => chán
- Nhảy dây rất nhanh mệt, bác nào nhảy pro thì biết chỉ cần nhảy 100 cái là hết hơi, pro nữa giỏi thì được 200-300
Thực tế nhảy dây là bài tập sức bền cực tốt, nhìn vận động viên chuyên nghiệp các môn như đấm bốc, đá bóng đều có bài tập nhảy dây để luyện sức bền.
Thế nên bác nào ngại ra đường, có kĩ năng nhảy dây nên tập nhảy dây.
P/s: nhảy dây tốc độ là rất khó đấy ạ.

[huycon009]

nếu là 20:10 thì bao lâu ạ =]]

[zimmypro88]

Em xin tự giới thiệu đôi chút, em là nam, cao 1m73, nặng 75 kí. Em cũng có đi tập gym nên nói chung ng` cũng chắc chứ ko đến nỗi bủng beo wá. Chỉ có vòng 2 bị dư mỡ nên em đã quyết định ăn kiêng theo ff của bác ACBM

FF đây ạh: http://***************/forums/t4322/

Hôm nay em cũng bắt đầu tập HITT. Có 1 vấn đề thế này: sáng nay em đi bộ ra svđ gần nhà (5phút), đến svđ đi bộ thêm 1 vòng gọi là khởi động rồi bắt đầu chạy HITT 20:40. Em chạy theo nhạc, chính xác là đi bộ nhanh 3 phút, chạy nhanh 20s rồi đi bộ nhanh 40s, làm như thế đc 4 hiệp. Sau đó em đi bộ thêm 1 vòng svđ nữa. Đến lúc này thì mọi chuyện xảy ra. Em bỗng nhiên thấy hoa mắt, người lạnh toát và buồn nôn kinh khủng, mém nôn ra mấy lần, ngồi nghỉ gần 20p mà vẫn ko khỏi, em nghĩ em bị tụt đường huyết nên đành cắn răng phá vỡ nguyên tắc ăn kiêng = 1 chai pepsi, uống vào thì thấy có đỡ hơn, tổng cộng em ngồi gần 40p mới đủ sức lết về nhà, hiện h trong khi post bài này thì đầu em vẫn còn lâng lâng.

Bác nào có thể giải thích hiện tượng của em, và cho em ít lời khuyên dc ko ạh

EM cảm ơn

[chan]

Lời đầu tiên xin chân thành cảm ơn ban quản trị website đã tạo ra một cộng đồng cho anh em muốn làm đẹp và tăng cường sức khỏe.
Mình cũng rất cảm ơn người đã tìm ra phương pháp HIIT Tabata cũng như người đã sưu tầm.
Mình xin chia sẻ một chút về phương pháp cũng như kết quả tập sau 1 tháng.
Mình là con trai, cao 1m56, thời điểm cách đây 1 tháng nặng 69kg (ăn tết hơi quá đà, trước có 65kg). Do đó mình quyết định phải điều chỉnh lại cân nặng và thể trạng (do mình cũng làm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nên phải khỏe và đẹp thì mới đắt hàng :LOL.
Sau một thời gian tìm hiểu mình quyết định dùng PP HIIT Tabata và chế độ ăn kiêng. Mình mua một chiếc máy đạp xe giá khoảng 2t2, kết hợp sử dụng với sản phẩm công ty mình (TPCN tảo xoáy và canxi).
Mỗi sáng dậy mình đạp xe HIIT, sau đó mình uống một gói canxi và ko ăn sáng, đến nửa buổi nếu thấy đói bỏ miệng một miếng phomai, đến trưa trước ăn cơm dùng tảo xoáy, trong bữa ăn mình ăn nhiều rau và hầu như ko ăn cơm.
Kết quả mấy ngày đầu do chưa quen với chế độ vận động nên mình chỉ tập được 3 -4 lần, nhưng sau phát hiện ra là để mức đạp hơi cao nên mình chuyển về mức nhẹ nhất thế là lên được 8 lần.
Sau 1 tuần mình thấy cơ thể nhẹ nhõm hẳn và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể, mình ko còn hiện tượng hay ngáp vặt, buồn ngủ nữa, thay vào đó là hơi thở đều đặn, tinh thần làm việc hưng phấn, ở giữa buổi hơi đói nhưng lại ko bị run tay chân (do có tảo xoáy và canxi).
Mình duy trì chế độ liên tục trong vòng 1 tháng, nói thật với các bạn mình cũng ko tin vào bản thân, nhảy lên cái cân giảm liền 7kg chỉ sau có 3 tuần. Mình choáng luôn. QUần áo ko mặc nổi vì quá rộng, thắt lưng phải đục vào mất 3 lỗ. Anh em bạn bè cũng ngạc nhiên không kém.
Hiện nay mình còn 62kg, mình đang tiếp tục tập để giảm tiếp xuống tầm 58kg, hiện tại đang tập thêm cơ bụng để giúp săn chắc bụng hơn. Giờ ra ngoài đường mình rất tự tin, có thể bản thân chưa đẹp so với người khác nhưng so với bản thân mình thì đúng là một sự thành công. Mình rất hãnh diện và tự hào vì chiến tích này.
Một lần nữa xin gửi lời chân thành cảm ơn tới các anh em đã dành thời gian để đọc bài chia sẻ của mình. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe, đẹp và có cuộc sống hạnh phúc

[Mr_Dam]

Lời đầu tiên xin chân thành cảm ơn ban quản trị website đã tạo ra một cộng đồng cho anh em muốn làm đẹp và tăng cường sức khỏe.
Mình cũng rất cảm ơn người đã tìm ra phương pháp HIIT Tabata cũng như người đã sưu tầm.
Mình xin chia sẻ một chút về phương pháp cũng như kết quả tập sau 1 tháng.
Mình là con trai, cao 1m56, thời điểm cách đây 1 tháng nặng 69kg (ăn tết hơi quá đà, trước có 65kg). Do đó mình quyết định phải điều chỉnh lại cân nặng và thể trạng (do mình cũng làm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nên phải khỏe và đẹp thì mới đắt hàng :LOL.
Sau một thời gian tìm hiểu mình quyết định dùng PP HIIT Tabata và chế độ ăn kiêng. Mình mua một chiếc máy đạp xe giá khoảng 2t2, kết hợp sử dụng với sản phẩm công ty mình (TPCN tảo xoáy và canxi).
Mỗi sáng dậy mình đạp xe HIIT, sau đó mình uống một gói canxi và ko ăn sáng, đến nửa buổi nếu thấy đói bỏ miệng một miếng phomai, đến trưa trước ăn cơm dùng tảo xoáy, trong bữa ăn mình ăn nhiều rau và hầu như ko ăn cơm.
Kết quả mấy ngày đầu do chưa quen với chế độ vận động nên mình chỉ tập được 3 -4 lần, nhưng sau phát hiện ra là để mức đạp hơi cao nên mình chuyển về mức nhẹ nhất thế là lên được 8 lần.
Sau 1 tuần mình thấy cơ thể nhẹ nhõm hẳn và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể, mình ko còn hiện tượng hay ngáp vặt, buồn ngủ nữa, thay vào đó là hơi thở đều đặn, tinh thần làm việc hưng phấn, ở giữa buổi hơi đói nhưng lại ko bị run tay chân (do có tảo xoáy và canxi).
Mình duy trì chế độ liên tục trong vòng 1 tháng, nói thật với các bạn mình cũng ko tin vào bản thân, nhảy lên cái cân giảm liền 7kg chỉ sau có 3 tuần. Mình choáng luôn. QUần áo ko mặc nổi vì quá rộng, thắt lưng phải đục vào mất 3 lỗ. Anh em bạn bè cũng ngạc nhiên không kém.
Hiện nay mình còn 62kg, mình đang tiếp tục tập để giảm tiếp xuống tầm 58kg, hiện tại đang tập thêm cơ bụng để giúp săn chắc bụng hơn. Giờ ra ngoài đường mình rất tự tin, có thể bản thân chưa đẹp so với người khác nhưng so với bản thân mình thì đúng là một sự thành công. Mình rất hãnh diện và tự hào vì chiến tích này.
Một lần nữa xin gửi lời chân thành cảm ơn tới các anh em đã dành thời gian để đọc bài chia sẻ của mình. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe, đẹp và có cuộc sống hạnh phúc