[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[bao245]

ai cha cha,hay là hiit với tabata chỉ giảm mỡ khi kết hợp với LC nhỉ :-?

[hoangdatst]

nhẹ mà ít.... chậm mà chuẩn ( tâm pháp mới chế ) :lol:

[dungwinline]

ẹc,tập 2 nhanh 1 chậm cơ ah,mình chạy hiit 30 nhanh 90 chậm đã phờ râu trê ồi,tập đc 20p(tầm 6 hiệp) thấy tã người lun :|
h` chuyển qua đạp xe bền với V= 20km/h,đạp 1 h/ngày ^^!
mà bác panadu nè : đến phút thứ 30 là giảm mỡ rồi nhá,chứ 1h mới bắt đầu đốt mỡ thì ai mà tập cho nổi ngoài VĐV ra :-ss

[Lucian]

nhảy dây thì cảm giác dễ dàng hơn chạy vì có dụng cụ hỗ trợ mà,nhảy dây với đạp xe có thể đốt nhiều calo hơn và thú vị hơn ^^còn chạy mình thấy là pp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vì phải vận động toàn thân,nhưng đây cũng là môn oải và nhàm chán nhất
mình dạo này đang đạp xe,thấy phần ng` trên ko hoạt động mấy,lại bị mỏi do phải giữ 1 trạng thái trong tg dài,cảm giác k vận động = chạy nhưng hứng thú hơn chạy ^^

[haduyen]

mình 21t mà hút thuốc 7,8 năm nay lên cũng lo phổi ko đủ sức tập theo hiit,ko biết có bác nào giống mình ko nhỉ

bác này kinh thật,bỏ thuốc đi là bác đã = mấy lần giảm cân roài đấy ^^

[vthao93hp]

Theo những gì mình đã đọc và tìm hiểu thì:
_Quá trình đốt calo xảy ra trong khi tập luyện với phương pháp LI (low intensity) sẽ cao hơn so với HIIT.Nhưng mặt khác quá trình này sẽ gần như dừng hẳn khi kết thúc quá trình luyện tập đối với LI, trong khi sự đốt cháy calo vẫn xảy ra sau khi kết thúc 1 quá trình HIIT.Vì vậy ta có thể cho rằng việc tập cường độ bình thường (50-70% VO2 max) trong vòng 30 phút gần như tương đương với việc tập cường độ cao (75-90% VO2 max) trong vòng 10 phút dưới góc độ đốt cháy calories.

_Tuy nhiên xét về mặt lâu dài thì tập HIIT sẽ rất có lợi cho hệ thống hô hấp, tim mạch và việc xây dựng cơ bắp.

(Theo Alan Aragon: Myths Under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience)

*edit*: Trên phần chú ý bác thachsanh cung đã đề cập đến vấn đề này rồi , bạn có thể vào đó đọc cho đầy đủ thông tin.

[haduyen]

khi nhịp tim đạt rất cao rồi thì mỡ chỗ nào nó cũng đốt. nhưng đốt bụng thì nhảy dây ko bằng chạy bộ

[sanxuattudien]

Giờ mình đang 1:2 thì được khoảng 16 hiệp trong 20p, chắc chuyển dần sang 1:1 là vừa

[chungcunhavuong]

Theo mình thì chỉ có thực nghiệm mới chứng minh được, tùy theo cơ địa mỗi người mà sẽ có một pp phù hợp với họ chứ không phải 1 pp sẽ phù hợp với tất cả, nên thử cả hai để rút ra cho mình pp phù hợp, mình thì mình vẫn nghiêng về hiit và tabata vì mình đã chứng minh được nó rất hiệu quả

[seor7]

các bác chiến ác nhể, mình toàn 10:10 mà đã đứ đừ rồi, đc tầm 15' là nghẻo