[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[lovegoogle]

1 bài cardio bình thường tập liên tục phải đến phút 60 trở đi mới bắt đầu đốt mỡ,và 1 bài HIIT thì phải 30p.

[ketoanbacviet79]

em chạy nâng cao đùi tại chổ được ko vậy mấy bác, em chỉ có chút ít thời gian vào buổi tối thôi.

[tunght]

em chạy nâng cao đùi tại chổ được ko vậy mấy bác, em chỉ có chút ít thời gian vào buổi tối thôi.

vẫn tốt thôi, chạy theo hiệp 20s-10s nhé,nhớ là chạy hết sức.

[hlong001]

30:90 là 30 nhanh , 90 chậm đó hả bác ? Bữa em tập 20', 5p khởi động, nhịp 30:60 mà đã đắm sờ đuối lắm rồi, 30:30 thì quả là trâu thật.

[hoabaybay]

Em toàn tập 30:15 (2:1 tức là nhanh 2, nghỉ 1) thế 20p như vậy có được k? Thực ra thì em còn sức để tập tiếp nhưng chân nó cứ mỏi mỏi với cả chán chán tại toàn đạp xe + nhảy dây 1 mình nên buồn. Sáng đạp xe toàn 4 rưỡi, gặp toàn xe chở đất với cả chở rau thôi ạ ^^

[tunghk54]

Uh, 1 trong những vấn đề cản trở HIIT nhất, chính là cơ bắp chịu không nổi nhiệt , lúc đầu thì xung dữ lắm, càng về sau, cơ cảng mỏi, toàn phải nghỉ sớm vì mỏi quá, mà sức tim thì vẫn còn chịu được. Thật nan giải.

[kanhtran]

Dạ vâng, em cũng đã có đọc qua 1 số các phương pháp diet trên forum, nhưng quả thật em thấy ko thể nào phù hợp cho những thằng sinh viên như em được, vì phải nói là ăn kiêng là cả 1 vấn đề, quá sức cầu kỳ. Nên em vẫn chọn giải pháp là tập nhiều, và hạn chế ăn quá no 1 bữa thôi.

Thật ra tại thời điểm này, em cũng đã tập carido được 1 tháng rưỡi rồi, chủ yếu là chạy bộ và đạp xe tại phòng tập. Trước khi tập, tức tại thời điểm bắt đầu, em cân nặng khoảng 68kg. Nhưng bây giờ chỉ còn 63 thôi, xê xích khoảng 64 nếu đang no. Bụng cũng có giảm, nhưng chưa đáng kể, vì nhìn vào vẫn còn mỡ, ngồi xuống thì vẫn phệ ra 1 cục (nhất là ngồi xếp bằng), nói chung là nhìn chưa có khả quan để lộ múi :lol:. Hiện nay em đang thử tập thêm HIIT xem thế nào.

Người ngợm tuy đã có form mặc đồ, nhưng mục tiêu của em là form có thêm cơ bụng, nên cố gắng ép xuống 60 hoặc 59 xem sao :unsure:, thực sự em cũng chẳng biết phải bao nhiêu kg thì vòng bụng mới có thể lộ múi so với cơ thể của em, nên cứ tập từ từ rồi đánh giá thôi.

Dưới đây là lịch tập của em, xin được mọi người cho ý kiến, để nếu có gì sai, em còn biết đường sửa chữa ạ.
Tuần em tập 6 buổi, chủ nhật nghỉ, tập tạ 2-4-6. tập HIIT 3-5-7

Các buổi tạ thì:
Tập ngực dưới: 12 cái /1 hiệp (4 hiệp)
Tập ngực trên: 12 cái /1 hiệp (4 hiệp)
Tập bụng giữa: 15 cái / 1 hiệp (4 hiệp) (giữa mỗi hiệp nghỉ 5s)
Tập bụng trên: 15 cái / 1 hiệp (4 hiệp) (giữa mỗi hiệp nghỉ 5s)
Tập bụng dưới: 15 cái / 1 hiệp (4 hiệp) (giữa mỗi hiệp nghỉ 5s)

Các buổi HIIT thì:
Tập HIIT bằng xe đạp: 30 phút, nhịp 30:60 (5 phút khởi động, chủ yếu HIIT được trong khoảng 20' đầu, 10 phút cuối thì HIIT được phát nào thì HIIT, còn không cứ carido).
Tập carido chạy bộ (sau khi đã HIIT): 20 phút.
Mỗi buổi đốt khoảng 600 ~ 700 carlo (đánh giá theo số đo trên máy tập).

Mong được những anh em có kinh nghiệm đánh giá giùm, nếu đánh giá được liều lượng tập so với chế độ ăn của em thì tốt quá.

Em xin cảm ơn mọi người nhiều :biggrin:

[cushinthang]

Không chắc thế đâu đu đủ ạ
bạn tập chưa max nên nó mới đến 30' đấy
tập đàng hoàng thì 20' đã nhừ rồi, theo đúng nguyên lý và kn của tớ đấy hehehehhe

[lavendervip]

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học trên thế giới đưa môn này vào chương trình giáo dục thể chất.

Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể nói, đây là phương pháp tập luyện phù hợp để cơ thể cân đối khoẻ mạnh.



Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật, bạn sẽ tránh được những chấn động không đáng có.
*Tóm lại nhảy dây còn tốt hơn cả chạy bộ và đạp xe tuy nhiên để tập theo phương pháp HIIT thì không phải ngày một ngày hai là được

Em thấy mấy bác trên đây bảo nhảy dây k bằng đạp xe + chạy. Cũng chả biết thế nào, em thấy nhảy dây + đạp xe thì chịu được nhiệt chứ chạy cứ oải oải sao ấy, hay là chưa quen bác nhỉ? Tại thấy HIIT đạp xe hay HIIT nhảy dây thì phải tầm 20,30p mới thầm mệt, chạy thì khoảng 1km là cóng rồi ^^
Nhưng thực ra quan trọng là nhịp tim phải k ạ?? chỉ cần đẩy nhịp tim liên tục lên ngưỡng 80~90% là okie đúng k a?

[minhhai1307]

Còn tùy cường độ và lượng calo mình nạp vào trước khi tập nữa chứ
Tập 30 phút nhịp 30: 90 không hiệu quả bằng 20 phút nhịp 30:30