[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[seotn]

Mình nghĩa là chắc không có vụ mất cơ bắp đâu bạn ^^ , mất mỡ thì có , theo mình nghĩ thì khi tập nhưng thứ khác xong thì nếu còn sức vẫn có thể HIIT 15p , nhưng tốt nhất nên nghĩ 1 tý rồi tập sau (y) , đối với dân thể hình theo mục tiêu như mấy ông Olympia thì mới cần chia thời gian ra tập từng phần như vậy thoi ^^

Thì đúng là ko mất cơ nhưng nó sẽ làm cơ chậm phát triển hoặc dừng hẳn,vậy uổng công tập của bác ngày đó rồi.Em chỉ muốn mọi người tập tạ đạt hiệu quả cao nhất-mau lên cơ nhất.Chuyện mỡ mòng tính sau. Còn mấy bác tập tạ chơi cho vui,10-20 năm to cũng đc thì .....thuiiiiii............:lol:

[seoben]

-Thấy bác Mapnhuheo nói rằng tuyệt đối cấm Cardio sau khi tập , nên tui mạng phép lập 1 topic này lun , không phải nói bác Mapnhuheo nói sai nhưng muốn mọi người cùng xem xét dể đưa ra cách tập đúng đắn (y)(y)
Mọi người cùng vào cho ý kiến nha
-Nên hay không nên Cardio (HIIT) ngay sau khi tập ??
-Riêng tui thì thấy nếu còn sức thì có thể tập

[vthao93hp]

mấy bác cho e xin chương trình tập chạy bộ hiit đi, cám ơn trc

[phimlen1]

chạy Hiit theo Mike Geary
khởi động 5'
1' chạy 60% sức
1'30s đi bộ nhanh
1' chạy 80% sức
1'30s đi bộ nhanh
lặp lại 4 hiệp trong 20'
nhưng theo mình Hiit xong 20' thì nên chạy nhẹ hoặc đi bộ thêm 20=>30' nửa,vì vai trò của Hiit là release fatty acid(cơ thể đốt mỡ nguyên ngày là nhờ cái này),nên tốt nhất là Hiit xong nghỉ 5' rồi cardio nhẹ,như thế đốt mỡ sẽ hiệu quả hơn

[2edu]

ua mà đại ca tìm cái này ở đâu dzậy

[shinchao]

mồi ngày mỗi tập ah

[UyenVy]

mồi ngày mỗi tập ah

phải xác định rõ mục tiêu là đang muốn tăng cơ hay giảm mỡ,2 cái này ko thể thực hiện đồng thời
nếu muốn tăng cơ thì chỉ nên tập 1=>2 lần/tuần để duy trì body fat,và kết hợp với tập gym nặng
nếu muốn giảm mỡ thì 5=>7 lần/tuần,gym 3 lần/tuần và dĩ nhiên phải kết hợp cả diet nửa

[trothinhthienduc]

bạn ơi, mình muốn tập hiit để giảm mỡ, nhưg đùi mình rất to, tập vào có sợ to ra nữa ko

[nguyenanhthuoc]

ua mà to do cơ hay do mỡ

[tvhp2015]

Em vừa đọc những điều cơ bản nhất về LC và pp HIIT nhưng vẫn còn 1 số thắc mắc. Mọi người giúp đỡ e nhé :wub: hihi Cảm ơn mn trước

Em là nữ, đang muốn giảm 6kg. E mới áp dụg Low carb nhưng muốn tập thêm cả HIIT nữa để giảm cân nhanh hơn. E ngại ra phòg tập lắm,hix với cả đag là học sinh nên k có $ :cry: . Vậy có cách nào để tập HIIT hiệu quả ở nhà hoặc tự tập mà k cần đến máy k ạh ??

Thêm 1 việc nữa là cha sinh mẹ đẻ đã k được body truẩn :cry: thế nên e mà giảm cân thì chỉ hóp ở trên thôi. phần môg, đùi, chân vẫn phì nhiêu như thế. Các bác có cách tập nào để chân thon gọn hơn k ? Chỉ cho e với :biggrin: ( E thấy nh` ngươi bảo đạp xe + bơi k bị to chân, e áp dụg có được k ??)