[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[susason]

vi thu.c ch'at va'n de' k sai nen vie.c j pha?i su?a. Toi k ap du.ng 1 cach cung nhac va'o nhu~ng c'ai co sa~n va' tu. cho la' du'ng. K fa?i ai cu~ng ke'm co~i de la'm con ve.t the' dau

[hocnauan]

Mỗi sáng mình đạp xe 1h30p,trong đó 30p đầu là HIIT (ko tính thời gian khởi động và thả lỏng,nghỉ giữa hiêp) còn lại là đạp nhanh(trung binh 30km/h).Minh chia HIIT thành 3 hiệp.10p/hiệp.nghỉ 2p giữa các hiệp,.Liệu mình tập như vậy có được

đấy! tôi chỉ trông chờ có nhiêu đây:
1. hiit liên tục trong 10' rồi nghỉ 2' phục hồi có gì sai?
2. bạn không đọc đc câu "cường độ cao ngắt quãng" của mangxahoi à?
3. 1 hiệp tập của mxh có thể hiểu là 1 bài tập ngắn không? thế bạn không nhìn vào sức khoẻ mà yêu cầu người khác hiit liên tục cho đến truỵ tim mà không đc nghỉ à? bạn nên nhìn vào câu hỏi của người ta chứ đừng có vẹt theo lối mòn sách vở như thế.
khi topic nhầm box thì mod cũng sẽ tự di chuyển nó thôi.
mà tôi thấy bạn có chửi đấy, sao không thấy mod ban nick của bạn nhỉ?

Người tập nên tập HIIT khoảng 10-20 phút. Và trong lúc ở cường độ cao nên sử dụng gần hết sức.

Nguyên lý khuyên bạn thay đổi để phù hợp với sức khỏe bản thân. Cho nên việc bạn không theo một cách cứng nhắc một bài tập mới của một cá nhân nào đó là hợp với nguyên lý. Nó có thể gọi là sáng tạo để phù hợp với từng cá nhân, chứ chưa gọi là sáng tạo ra nguyên lý mới. Vì nó cũng nằm trong nguyên lý, sách vở thôi. Tất nhiên cũng tuỳ theo sách vở bạn đọc là sách vở nào.

Câu hỏi là:HIIT liên tục 10' rồi 2' phục hồi có gì là sai? Trả lời: nó khác với nguyên lý HIIT thông thường. Để thảo luận, bạn hãy tự thực nghiệm.

Bạn hãy tự trả lời câu hỏi: Liệu bạn có khả năng tập cường độ cao (cố gắng gần hết sức) liên tục trong vòng 10 phút hay không? Câu trả lời thường là không. Không tin hãy nhìn vào các vận động viên chạy nước rút 100m. Họ thường mất khoảng 10 giây để chạy, bạn không thấy họ gần như bị kiệt sức sao? Nếu bạn có thể tập gần hết sức liên tục được trong vòng 10phút thì: hoặc là bạn là siêu nhân :biggrin:, hoặc là bạn chưa theo đúng nguyên lý tập gần hết sức. Chưa cần nói đến việc khác. Do đó mà người ta đưa ra lời khuyên là tập nên tập theo 2:1, 1:1. Và đổi sang giây có thể là: 20 giây:10 giây, 60giây:30giây, 30giây:30giây, v.v., tuỳ theo sức khoẻ, sở thích của bạn.

[chutichht]

Cho e hỏi là mặt e khá to mặc dù e k béo lắm có thể là do tích nước hoặc nhìu mỡ mà e có nghe ngta nói rằng HIIT theo kiủ chạy bộ vừa chạy vừa ngẩng đầu lên trời là giảm béo mặt phải ko ạ? hay còn cách nào khác ko?

[diamondlotusvn.com]

hjx không bít cái này có không ta chúc bạn thành công thôi

[nuochoaparis]

híc giảm mỡ là toàn thân chứ làm gì có 1 bộ phận nào giảm riêng ra đâu bạn

[caole1992]

Mình thì thấy chạy đc 8 hiệp, tốc độ mỗi hiệp chả bít là có hết sức chưa nữa (chạy nhanh rất mất thăng bằng) chỉ bít là 8 hiệp đó nhanh và kết thúc trong 20s là vừa mệt lã. Chạy dài thì bị nhức đùi, chuyển qua hiit thì nhức bắp chuối :biggrin::biggrin::biggrin:

mình hôm nay lại chạy hiit đc có 6 hiệp,chỉnh mức chạy ko tối đa nữa,ở mức nhanh thôi thì mấy hiệp sau còn sức mà chạy thấy mệt hơn lần đầu mình bị đau bắp bùi dưới,chắc là do chạy chân hay đá về phía sau

[matngoc2015]

sặc,cứ tập luyện với ăn kiêng hợp lí đi,theo mình cơ địa của bạn là tích mỡ ở mặt,cũng như mình mặt nhỏ gọn mà bụng,mông đùi lại to,do cơ thể tích mỡ ở đó,giảm mỡ là giảm toàn cơ thể,nhưng những chỗ bị tích nó sẽ giảm nhiều hơn ^^!

[dunghoang]

Cho e hỏi là mặt e khá to mặc dù e k béo lắm có thể là do tích nước hoặc nhìu mỡ mà e có nghe ngta nói rằng HIIT theo kiủ chạy bộ vừa chạy vừa ngẩng đầu lên trời là giảm béo mặt phải ko ạ? hay còn cách nào khác ko?

chạy thì chạy bình thường thôi, chạy ngước mặt lên trời thế có ngày trật cái cổ thì khỏi tập luôn hehhehe

[saolaikhong]

tuỳ người bạn ạ.mặt mình gầy rộc cả đi rồi mà bụng vẫn tích mỡ đầy ra luôn

[fidd]

pác tập mà cứ ngước lên trời ngắm mây như thế thì hôm nào rảnh em sẽ qua nhà pác lót vỏ chuối để pác nhảy cho êm chân nhé! :lol::lol: