[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[tranchung1357]

con gái mới tập thì cứ dần dần
nhưng anh xem cái avatar của em thì gầy ha ^^!

[incomviet]

con gái mới tập thì cứ dần dần
nhưng anh xem cái avatar của em thì gầy ha ^^!

ava hồi e gầy a ạ..bh béo rồi mới đi tập thể dục và ăn kiêng đây
thật là khổ T_____T hhuhuh
a ơi cứ ăn ít cả tập TD là xuống cân nhanh đúng k

[ilamdep]

ava hồi e gầy a ạ..bh béo rồi mới đi tập thể dục và ăn kiêng đây
thật là khổ T_____T hhuhuh
a ơi cứ ăn ít cả tập TD là xuống cân nhanh đúng k

theo mình cũng không phải ^^!
vì theo từng tạng người ăn ít hay ăn nhiều thì phải xem cơ thể mình hấp thu được bao nhiêu
mà theo anh thì em lên ăn ít cơm vs nhiều thức ăn lên > chạy là xuống cân nhanh nhất đấy ^^!
Chúc giảm cân thành công ha ^^!

[namnh]

Hôm nay e mới bắt đầu plan cho diet (Low Carb-Low Calories) và chạy HIIT
E theo dõi trên diễn đàn thì thấy mọi ng bảo HIIT phải trên 30' mới burn fat đc
Nhưng vs tình hình sáng nay thì e chạy chắc chưa đc 20' đã mệt gần chết rồi ( có lẽ do e mới tập và là con gái )
E cũng chưa mua đc máy đo nhịp tim , nên e chạy theo kiểu cảm giác thôi
chạy chậm một đoạn rồi tăng tốc cho đến khi hết sức và bắt đầu giảm tốc dần dần xuống đến đi bộ =)) vì lúc này cũng chả còn sức để mà chạy chậm nữa cơ..đấy , xong rồi cứ thế quay vòng
Không biết tập như e có gọi là HIIT và có hiệu quả k..?? Vì cường độ tập của e còn chưa đạt đc cái Interval - Week 1 thiết kế cho new user :unsure:

Chạy bao nhiêu phút thì cũng còn tùy em chạy như thế nào (chạy kiểu HIIT thì sẽ "vào" nhanh hơn nhiều) và năng lượng dự trữ trong cơ thể đang còn bao nhiêu. Với cả nếu chạy đúng theo pp HIIT thì nó sẽ còn đốt năng lượng (mỡ) trong nhiều giờ tiếp theo.

1. Em ăn theo Low Calo, giảm tinh bột...mà thấy cơ thể mệt mỏi, bủn rủn, chóng mặt là đạt yêu cầu. Tối em ăn ít thôi, không ăn cơm. Ăn 1 củ khoai lang luộc + rau + thịt nạc, cá. Tối ăn ít để tránh năng lượng thừa tích tụ lại, để sáng ra năng lượng của cơ thể gần như = 0 (càng nhanh đốt đến mỡ).

2. Tập: tìm 1 đoạn ngõ/đường vắng, hoặc trong công viên...khoảng 80-100m. Khởi động bằng cách chạy từ từ 1,2 vòng làm ấm cơ thể. Sau đó bắt đầu: Chạy nhanh hết mức có thể hết đoạn đường đó. Rồi chạy từ từ kết hợp thở sâu theo chiều ngược lại đến hết đoạn. Sau đó lặp lại. Mới đầu mà chạy đc 4,5 lựơt như thế là đủ tốt, không cần đến 15p đâu. Quen rồi thì tăng dần lên. Nhớ chú ý cái đoạn bôi đen. Chất lượng hơn số lượng.

[tmvsaigonvenus]

Ối trời, bạn đi chơi sang pháp mà đi sớm vậy, sang tháng 4 thì thời tiết sẽ ấm hơn, còn bi h thì hơi lạnh, hoa cỏ thì có rồi nhưng mùa xuân thì còn đang xách dép chạy sắp đến
Nhà có điều kiện nhỉ, mình phải bám bánh máy bay mới sang đc cái vùng hẻo lánh này đấy
Sang đây đi bộ vài hôm đảm bảo là quần tụt đến đầu gối ngay ^^
Mà có cần hướng dẫn viên du lịch không nhẩy hê hê

[zimmypro88]

@ Roxy: nếu không theo lc triệt để(vì không phù hợp ăn mỡ) thì bạn hoàn toàn có thể theo pp low calories + thể dục chăm chỉ(không nhất thiết phải hiit, có thể thay hiit = cách chạy bền, nhảy dây, bơi lội,...etc,...). Và việc bạn lo lắng là lc nhiều lần sẽ không hiệu quả hay đứng cân gì đấy thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm nhé! vì những lần sau thì việc xảy ra ketosis sẽ càng dể dàng hơn nhiều đấy!:LOL:
@ Lehuy: đợi mãi chẳng thấy xuất hiện để bọn em ném mắm tôm, thế là em đã xơi nốt gói mắm tôm + xoài tượng, vừa ăn vừa nghĩ anh là cái món ý đấy :w00t:

:whistle: vừa được ăn vừa được nói, thế mới sướng chứ

[chandat]

theo mình cũng không phải ^^!
vì theo từng tạng người ăn ít hay ăn nhiều thì phải xem cơ thể mình hấp thu được bao nhiêu
mà theo anh thì em lên ăn ít cơm vs nhiều thức ăn lên > chạy là xuống cân nhanh nhất đấy ^^!
Chúc giảm cân thành công ha ^^!

E còn định cắt luôn cơm cơ..ăn cơm béo mà..e bh chủ chương ăn rau vs thịt nạc + tập thể dục buổi sáng

Chạy bao nhiêu phút thì cũng còn tùy em chạy như thế nào (chạy kiểu HIIT thì sẽ "vào" nhanh hơn nhiều) và năng lượng dự trữ trong cơ thể đang còn bao nhiêu. Với cả nếu chạy đúng theo pp HIIT thì nó sẽ còn đốt năng lượng (mỡ) trong nhiều giờ tiếp theo.

1. Em ăn theo Low Calo, giảm tinh bột...mà thấy cơ thể mệt mỏi, bủn rủn, chóng mặt là đạt yêu cầu. Tối em ăn ít thôi, không ăn cơm. Ăn 1 củ khoai lang luộc + rau + thịt nạc, cá. Tối ăn ít để tránh năng lượng thừa tích tụ lại, để sáng ra năng lượng của cơ thể gần như = 0 (càng nhanh đốt đến mỡ).

2. Tập: tìm 1 đoạn ngõ/đường vắng, hoặc trong công viên...khoảng 80-100m. Khởi động bằng cách chạy từ từ 1,2 vòng làm ấm cơ thể. Sau đó bắt đầu: Chạy nhanh hết mức có thể hết đoạn đường đó. Rồi chạy từ từ kết hợp thở sâu theo chiều ngược lại đến hết đoạn. Sau đó lặp lại. Mới đầu mà chạy đc 4,5 lựơt như thế là đủ tốt, không cần đến 15p đâu. Quen rồi thì tăng dần lên. Nhớ chú ý cái đoạn bôi đen. Chất lượng hơn số lượng.

1. cái chỗ bôi đen ???
tập TD thường thì cơ thể sẽ đốt carb trc sau mới đến fat à??? nếu mình k ăn Carb thì lúc tập cơ thể sẽ lấy luôn Fat để burn đúng k anh?

2.E cứ chạy nhanh hết sức có thể đến khi mệt k chạy nổi thôi ..mà nếu mình tập kết hợp diet chắc hiệu quả sẽ cao và nhanh hơn nữa đúng k ạ?

[SuperQA]

Hôm nay e mới bắt đầu plan cho diet (Low Carb-Low Calories) và chạy HIIT
E theo dõi trên diễn đàn thì thấy mọi ng bảo HIIT phải trên 30' mới burn fat đc
Nhưng vs tình hình sáng nay thì e chạy chắc chưa đc 20' đã mệt gần chết rồi ( có lẽ do e mới tập và là con gái )
E cũng chưa mua đc máy đo nhịp tim , nên e chạy theo kiểu cảm giác thôi
chạy chậm một đoạn rồi tăng tốc cho đến khi hết sức và bắt đầu giảm tốc dần dần xuống đến đi bộ =)) vì lúc này cũng chả còn sức để mà chạy chậm nữa cơ..đấy , xong rồi cứ thế quay vòng
Không biết tập như e có gọi là HIIT và có hiệu quả k..?? Vì cường độ tập của e còn chưa đạt đc cái Interval - Week 1 thiết kế cho new user :unsure:

hâm mộ bạn đấy! mới tập mà đc những 20'(mới đầu tớ 5' là bò lăn hehehe)
tớ thấy nhiều bạn tập trên 30'- như thế là không đạt nhịp tim max đâu. Theo mình tất nhiên thực hiện đúng chất lượng bài tập là quan trọng nhất. Còn bạn thì sao?

[actech1]

1. cái chỗ bôi đen ???
tập TD thường thì cơ thể sẽ đốt carb trc sau mới đến fat à??? nếu mình k ăn Carb thì lúc tập cơ thể sẽ lấy luôn Fat để burn đúng k anh?

2.E cứ chạy nhanh hết sức có thể đến khi mệt k chạy nổi thôi ..mà nếu mình tập kết hợp diet chắc hiệu quả sẽ cao và nhanh hơn nữa đúng k ạ?

Nếu không ăn carb thì lại phải ăn nhiều Fat để cơ thể chuyển sang trạng thái sử dụng Fat làm năng lượng (tức theo LC). Còn không ăn carb, ăn ít fat, ít pro thì cơ thể chuyển sang chế độ "chống đối": giảm mức độ chuyển hóa, trao đổi chất...để bảo vệ cơ thể (cũng vì vậy mà giảm luôn quá trình đốt mỡ). Chính vì vậy đừng có giảm lượng calo nạp vào quá nhiều, vì đôi khi ăn lại giúp giảm mỡ (ăn nhiều Pro).

Nói luôn là tập thể dục bình thường sẽ không mang lại hiệu quả cho việc giảm mỡ. Vì vậy cố gắng tập cho thật chuẩn theo pp HIIT. Không quan tâm đến số giờ mình chạy được mà đến chất lượng của việc chạy.
HIIT là tập theo chu kỳ nhịp tim thay đổi cao-thấp với khoảng thời gian cố định. Vì vậy không phải cứ chạy liền tù tỳ một mạch hết sức đến lúc không chạy nổi nữa thì thôi đâu. Anh chỉ ra như thế là để em dễ áp dụng và do kg có đồng hồ đo. Nôm na là em sẽ chạy nhanh hết mức 30s (chạy cho hết quãng đường đó), sau đó chạy chậm về trong 60s, rồi lại chạy nhanh hết mức trong 30s...Đảm bảo đến lượt chạy thứ 3 là em không còn chạy nổi như lượt đầu nữa, nhanh hết mức chắc cũng mất 40, 50s :biggrin:

[sammanh]

thất á :X há há......nhưng thôi mình thấy trc kia mình ăn truyền thống giảm khả quan hơn LC ( chắc do cơ địa)
chính vì LC k đúng cách nên mình đang từ bt trở thành béo ú đây...sợ rồi í


hè hè...ừm
sáng nay mình cũng vừa đi chạy xong...k biết sau 1 tuần kết quả tnao nữa chạy một tí là đã mệt rồi..đc có 30 phút HIIT...nhưng đi bộ vẫn nhiều hơn chạy )


tháng 7 tớ mới đi ) chắc viết t7 ấy tưởng thứ 7 à )
tớ đi chơi vs gia đình..có ng nhà bên ý nên k cần hướng dẫn viên , ấy đang ở đâu ở Pháp ??
mà đường dài quá hay sao mà quần lại tụt đc thế =)))))

Tháng 7 thì thời tiết đẹp nhưng vé hơi đắt nhỉ, đặt trên mạng thì rẻ hơn gọi cho hãng .
Ặc mình lại mắc bệnh con nhà nghèo rùi, người ta có cùng hoàn cảnh với mình đâu mà khuyên nhỉ, hê hê
Vì phải đi bộ nhiều nên gầy đi rất nhanh chứ sao (chuẩn bị 1 đôi giầy thể thao tốt, :biggrin: đi đâu cũng nhìn xem có hàng ăn nhanh hay cafe ko để khi có nhu cầu thì còn... chứ đi chơi đêm ở Paris khoản này hơi khó chịu đấy ops:, sorry nếu bạn đã bít rồi)
Chắc bạn sang Paris hay xuống miền nam thôi, mình ở phía tây bắc cơ, hẻo lánh vô cùng, con trai ở đây toàn đóng khố, con gái thì không mặc gì :whistle: