[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[dung@123]

hâm mộ bạn đấy! mới tập mà đc những 20'(mới đầu tớ 5' là bò lăn hehehe)
tớ thấy nhiều bạn tập trên 30'- như thế là không đạt nhịp tim max đâu. Theo mình tất nhiên thực hiện đúng chất lượng bài tập là quan trọng nhất. Còn bạn thì sao?

ừ mình thì nchung là mới hôm đầu nên chạy xong cũng mệt gần chết bạn ạ =)) thế này nhanh nản lắm cơ thôi thì cố gắng chứ biết làm tnào

Nếu không ăn carb thì lại phải ăn nhiều Fat để cơ thể chuyển sang trạng thái sử dụng Fat làm năng lượng (tức theo LC). Còn không ăn carb, ăn ít fat, ít pro thì cơ thể chuyển sang chế độ "chống đối": giảm mức độ chuyển hóa, trao đổi chất...để bảo vệ cơ thể (cũng vì vậy mà giảm luôn quá trình đốt mỡ). Chính vì vậy đừng có giảm lượng calo nạp vào quá nhiều, vì đôi khi ăn lại giúp giảm mỡ (ăn nhiều Pro).

Nói luôn là tập thể dục bình thường sẽ không mang lại hiệu quả cho việc giảm mỡ. Vì vậy cố gắng tập cho thật chuẩn theo pp HIIT. Không quan tâm đến số giờ mình chạy được mà đến chất lượng của việc chạy.
HIIT là tập theo chu kỳ nhịp tim thay đổi cao-thấp với khoảng thời gian cố định. Vì vậy không phải cứ chạy liền tù tỳ một mạch hết sức đến lúc không chạy nổi nữa thì thôi đâu. Anh chỉ ra như thế là để em dễ áp dụng và do kg có đồng hồ đo. Nôm na là em sẽ chạy nhanh hết mức 30s (chạy cho hết quãng đường đó), sau đó chạy chậm về trong 60s, rồi lại chạy nhanh hết mức trong 30s...Đảm bảo đến lượt chạy thứ 3 là em không còn chạy nổi như lượt đầu nữa, nhanh hết mức chắc cũng mất 40, 50s :biggrin:

e ăn Fat k hợp tí nào anh ạ..toàn bị béo lên thôi..e băn khoăn lắm nên chả biết phải tnao nữa
thấy mọi ng trên này ăn Fat giảm nhanh..đằng này em thì ( ai cũng bảo ôi sao độ này béo thế ..chán vật vã T___T
nên e mới quay trở về ăn ít Fat và ít Calo..gần như giảm truyền thống kết hợp thể dục nữa ý.....huhuh e sốt ruột vs quả body của e quá đi mất

[blackcatcn]

mà e thấy mọi ng tập HIIT dùng cái Mega Fat Burner cho hiệu quả cao hơn nữa ) e đang định dùng k biết có nên k mọi ng nhỉ

[datlinh1989]

càng sốt ruột càng tốt bạn ạ! ^^
Như thế sẽ tạo thêm nhiều động lực để luyện tập, ăn uống nghiêm ngặt, đúng cách hơn.

[myhanh2365]

càng sốt ruột càng tốt bạn ạ! ^^
Như thế sẽ tạo thêm nhiều động lực để luyện tập, ăn uống nghiêm ngặt, đúng cách hơn.

Chủ topic cứ từ từ mà tập luyện và ăn kiêng thôi. Nó là 1 quá trình dài, nóng vội là không được
Bạn đừng nghe lời mèo bông nói, bạn ấy không theo lc đâu :whistle: vào chém đấy
@ mèo bông thấy avatar của tui đẹp nên bắt chước hả

[trihoinachantoan]

ngưỡng mộ thật đấy! m hiit cũng chỉ 20m là mệt r... cố gắng lên chúc thành công

[nhumotcongio]

càng sốt ruột càng tốt bạn ạ! ^^
Như thế sẽ tạo thêm nhiều động lực để luyện tập, ăn uống nghiêm ngặt, đúng cách hơn.

=)) mình thấy sốt ruột làm mình hay nóng vội =)) mà cứ nóng vội là mình lại muốn phá giới =)) mình rơi vào trạng thái này k biết bao lần rồi
mà bạn ơii..nếu mà mình phá giới nhiều xong làm lại thì cơ thể hay bị nhờn và giảm chậm hơn đúng k (

Chủ topic cứ từ từ mà tập luyện và ăn kiêng thôi. Nó là 1 quá trình dài, nóng vội là không được
Bạn đừng nghe lời mèo bông nói, bạn ấy không theo lc đâu :whistle: vào chém đấy
@ mèo bông thấy avatar của tui đẹp nên bắt chước hả

Mình rất thích mấy bài sưu tầm về giảm cân của bạn bạn đang ở Pháp à...t7 này mình cũng đi Pháp ) mình đi chơi nên mong là ng đẹp đẽ một tí để còn mặc quần áo đẹp
Mình k hẳn là Atkins bạn à..mình chỉ Low carb thôi chứ k High Fat...như thế có bị chậm giảm k bạn

ngưỡng mộ thật đấy! m hiit cũng chỉ 20m là mệt r... cố gắng lên chúc thành công

Nói chung là cố hết sức thôi bạn ạ..chạy chậm mà cứ chạy mấy trăm mét là đã mệt đứ ra rồi :-s
hichic...nc rút xong thở k ra hơi..có khi còn khó thở :-s

[yeuyeu90]

@ Roxy: nếu không theo lc triệt để(vì không phù hợp ăn mỡ) thì bạn hoàn toàn có thể theo pp low calories + thể dục chăm chỉ(không nhất thiết phải hiit, có thể thay hiit = cách chạy bền, nhảy dây, bơi lội,...etc,...). Và việc bạn lo lắng là lc nhiều lần sẽ không hiệu quả hay đứng cân gì đấy thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm nhé! vì những lần sau thì việc xảy ra ketosis sẽ càng dể dàng hơn nhiều đấy!:LOL:
@ Lehuy: đợi mãi chẳng thấy xuất hiện để bọn em ném mắm tôm, thế là em đã xơi nốt gói mắm tôm + xoài tượng, vừa ăn vừa nghĩ anh là cái món ý đấy :w00t:

[gcat1]

m rất thick những ng có nghị lực và quyết tâm,đặc biêt là girl.chắc m cũng fai chăm chỉ hiit để cải thiện body thôi.^^!

[ngtuananh1122]

Hôm nay e mới bắt đầu plan cho diet (Low Carb-Low Calories) và chạy HIIT
E theo dõi trên diễn đàn thì thấy mọi ng bảo HIIT phải trên 30' mới burn fat đc
Nhưng vs tình hình sáng nay thì e chạy chắc chưa đc 20' đã mệt gần chết rồi ( có lẽ do e mới tập và là con gái )
E cũng chưa mua đc máy đo nhịp tim , nên e chạy theo kiểu cảm giác thôi
chạy chậm một đoạn rồi tăng tốc cho đến khi hết sức và bắt đầu giảm tốc dần dần xuống đến đi bộ =)) vì lúc này cũng chả còn sức để mà chạy chậm nữa cơ..đấy , xong rồi cứ thế quay vòng
Không biết tập như e có gọi là HIIT và có hiệu quả k..?? Vì cường độ tập của e còn chưa đạt đc cái Interval - Week 1 thiết kế cho new user :unsure:

[inbaongoc007]

cái gì cũng từ từ bạn a...cứ cố gắng là ok thôi...trc giờ ăn xả cửa mà giờ mới tập có 1 2 ngày mệt là đúng rồi fighting fighting