[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[helloseo]

chạy nhanh tại chỗ là chạy như thế nào, mình cũng thử chạy tại chỗ nâng cao đùi nhưng ko mệt lắm

[gaukhunglong]

chạy nhanh tại chỗ là chạy như thế nào, mình cũng thử chạy tại chỗ nâng cao đùi nhưng ko mệt lắm

Nếu bạn bám vào cái gì đó chắc chắn (tường, thanh chắn ngang bụng, thành ghế), nghiêng người rồi chạy theo kiểu nâng cao đùi thì sẽ chạy đc nhanh hơn đấy
Hơi giống thế ni nè
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/RZxTANP1JX8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/RZxTANP1JX8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/RZxTANP1JX8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[trungvu]

Theo 1 số tư liệu e đọc được trên mạng thì Fat burn là 60%-70% của heart rate Trong khi HIIT cũng fat burn nhưng lại toàn rơi vào 65% và 90%.
Mình xin phép được dịch tư liệu đó ra đây cho các bạn:
* Warm up :50%-60% of ur max heart rate
This zone is the least intense. you are in it just to warm up or cool down, in order to prevent injuries ( đây là mức có cường độ thấp, bạn ở mức này chỉ làm nóng người hoặc giảm lạnh, vs mục đích phòng ngừa các chấn thương ngoài ý muốn )

* Fat burn : 60%-70% of ur max heart rate
Stay in this zone if ur goal is to lose weight. Ur body is fueled by 10% carbohydrates, 5% protein and 85% fat. The actual number of calories burned per minute will be less than in higher zones, but u'll be able to maintain exercise longer. (giữ ở mức này nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Cơ thể bạn sẽ đốt 10% carb, 5% protein và 85% chất béo. Số lượng calo thực tế bị đốt trên phút sẽ nhỏ hơn những mức cao hơn, nhưng vs mức này nó sẽ cho phép bạn duy trì bài tập lâu hơn)

* Cardio : 70%-80% of ur max heart rate
Also called aerobic zone. in this zone u'll get the greatest health benefits overall. ur heart and lung capacity will increase and ur overall fitness will also increase, so u'll be able to exercise longer. Ur body will get 50% of ur calories from fat, 50% from carbohydrates, and protein burn will be minimal (Cũng có thể gọi là aerobic. Ở mức này bạn sẽ có lợi cho sức khỏe ở mức tốt nhất. Tim và khả năng hấp thụ của phổi sẽ đc tăng và tình trạng sức khỏe chung cũng sẽ đc tăng lên, giúp cho bạn có thể duy trì bài tập lâu hơn. Cơ thể bạn sẽ 50% calo từ chất béo, 50% từ cảb và lượng protein sẽ bị đốt ở mức nhỏ nhất)

* Extreme : 80%-90% of ur max heart rate
Also called anaerobic zone. This is a highly intense exercise and shoulb be limited to no more than 10-20mins. Ur body's ability to consume oxygen will increase. If u push it too hard ur body will start producing lactic acid. Ur body will burn 85& carb, 15% fat and minimal percentage of protein (Có thể gọi là anaerobic (ko hiểu cái này ^^) Đây là mức ở cường độ cao của bài tập và đc khuyến khích mức giới hạn nên duy trì từ 10-20 phút. Khả năng cơ thể tiêu thụ oxy sẽ tăng. Nếu bạn đẩy mức tập lên cao cơ thể sẽ sản sinh ra axit latic. Ở mức này cơ thể bạn sẽ đốt 85% carb, 15% chất béo và 1 lượng % nhỏ protein.

* 90%-100% of ur max heart rate
U are pushing ur heart to limits here, and should consult ur doctor to check if u can exercise in this zone safely (bạn đang đẩy tim bạt lên mức giới hạn ở mức nàn. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để ktra xem bạn có thể tập bài tập ở mức này 1 cách an toàn hay ko)

[seoomohtx]

Theo 1 số tư liệu e đọc được trên mạng thì Fat burn là 60%-70% của heart rate Trong khi HIIT cũng fat burn nhưng lại toàn rơi vào 65% và 90%.
Mình xin phép được dịch tư liệu đó ra đây cho các bạn:
* Warm up :50%-60% of ur max heart rate
This zone is the least intense. you are in it just to warm up or cool down, in order to prevent injuries ( đây là mức có cường độ thấp, bạn ở mức này chỉ làm nóng người hoặc giảm lạnh, vs mục đích phòng ngừa các chấn thương ngoài ý muốn )

* Fat burn : 60%-70% of ur max heart rate
Stay in this zone if ur goal is to lose weight. Ur body is fueled by 10% carbohydrates, 5% protein and 85% fat. The actual number of calories burned per minute will be less than in higher zones, but u'll be able to maintain exercise longer. (giữ ở mức này nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Cơ thể bạn sẽ đốt 10% carb, 5% protein và 85% chất béo. Số lượng calo thực tế bị đốt trên phút sẽ nhỏ hơn những mức cao hơn, nhưng vs mức này nó sẽ cho phép bạn duy trì bài tập lâu hơn)

* Cardio : 70%-80% of ur max heart rate
Also called aerobic zone. in this zone u'll get the greatest health benefits overall. ur heart and lung capacity will increase and ur overall fitness will also increase, so u'll be able to exercise longer. Ur body will get 50% of ur calories from fat, 50% from carbohydrates, and protein burn will be minimal (Cũng có thể gọi là aerobic. Ở mức này bạn sẽ có lợi cho sức khỏe ở mức tốt nhất. Tim và khả năng hấp thụ của phổi sẽ đc tăng và tình trạng sức khỏe chung cũng sẽ đc tăng lên, giúp cho bạn có thể duy trì bài tập lâu hơn. Cơ thể bạn sẽ 50% calo từ chất béo, 50% từ cảb và lượng protein sẽ bị đốt ở mức nhỏ nhất)

* Extreme : 80%-90% of ur max heart rate
Also called anaerobic zone. This is a highly intense exercise and shoulb be limited to no more than 10-20mins. Ur body's ability to consume oxygen will increase. If u push it too hard ur body will start producing lactic acid. Ur body will burn 85& carb, 15% fat and minimal percentage of protein (Có thể gọi là anaerobic (ko hiểu cái này ^^) Đây là mức ở cường độ cao của bài tập và đc khuyến khích mức giới hạn nên duy trì từ 10-20 phút. Khả năng cơ thể tiêu thụ oxy sẽ tăng. Nếu bạn đẩy mức tập lên cao cơ thể sẽ sản sinh ra axit latic. Ở mức này cơ thể bạn sẽ đốt 85% carb, 15% chất béo và 1 lượng % nhỏ protein.

* 90%-100% of ur max heart rate
U are pushing ur heart to limits here, and should consult ur doctor to check if u can exercise in this zone safely (bạn đang đẩy tim bạt lên mức giới hạn ở mức nàn. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để ktra xem bạn có thể tập bài tập ở mức này 1 cách an toàn hay ko)

Cái này hay. Bây h mới hiểu về cơ chế sử dụng năng luợg của cơ thể.

[truongtuongtu]

anabolic nói trắng ra là .... thể hình đó :whistle:
nhưng mà HIIT đốt calories sau khi tập mà ? có phải đốt trong khi tập đâu mà tính thế này
thế mới nói là nó đốt 10% tổng lượng calorie mỗi ngày

[xamhinhnghethuat]

Mình có thể thay 3 hiệp đầu hít đất bằng chạy nâng cao đùi được không?

[dongeriko]

Thanks bạn.
Cho mình hỏi chút: Trước nay mình dùng bài HIIT của Kency - 10s chạy nâng cao đùi & 10s chạy chậm bước nhỏ (7 hiệp); chạy quanh sân - có phải là Tabata không?

[huynhthanhchau]

ủa nhớ đốt trong khi tập và sau đó lun mà ta? @@

[muanoithatcucom]

dc chứ bạn, miễn là tập hết sức ^^

[batbai]

mà cái động tác thứ 2, nhìn có vẻ đơn giản mà ta, ko bik có burn fat dc hok? hay là chỉ nhìn nên mình thấy đơn giản còn tập thì nó khó nhỉ @@