[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[hoangdatst]

mình đang áp dụng tabata này!!rất hiệu quả.
-thực hiện phương pháp như các tabata khác.20 giây tập,10 giây nghỉ,8 hiệp.
-3 hiệp đầu:chống đẩy
-3 hiệp sau:nằm ngửa,2 chân thì đạp trên không,bàn tay để sau tai,gập người lên sao cho cùi trỏ trái chạp đầu gối phải,và ngược lại.
-2 hiệp cuối:chống tay xuống đất,người thẳng,2 chân đạp chạp sàn.
-các bạn xem clip thì sẽ hiểu.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/rtrZUic0AWE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/rtrZUic0AWE&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/rtrZUic0AWE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
mình là mem mới.nên ko bik bài này có ai post chưaops:

[thutrang]

cho mình hỏi là mình mới bắt đầu tập tabata theo kiủ squat nhưng thấy mệt quá ko làm đủ 8 set vậy có giảm mỡ dc ko ( mình max dc có 5 set:cry: )
với lại mình định chuyển qua tập tabata theo kiủ sit up ( gập bụng ) vậy có làm giãm mỡ ko và có làm bụng to ra ko ( tại nghe nói bụng mỡ gập bụng sẽ to ra )

[dinhnguyen012015]

dc chứ bạn, theo mình thấy thì chỉ có wái vật mới tập nổi 8 hiệp lúc mới tập thui @@

[Hong_Linh]

tập cái j cũng đc miễn là cưỡng ép nhịp tim lên max

[tungnc273]

Mới tập thì dĩ nhiên là khó có thể tập đủ 8 hiệp rồi, trừ khi bạn là người có nền tảng thể lực tốt.
Duy trì tập đều đặn thì lo gì không đạt đủ 8 hiệp

[seo_bds]

tabata squat 4'-8 hiệp thì cũng ko fải khó đâu. Chắc là bạn ít vận động nên mới thế. Nói chung thì fải tập trên 8' mới thấy đc hiệu quả(đương nhiên 1 lần 4', 2 lần/ngày = 8')

[kysybongdemictu]

8 hiệp thì chia ra cứ 2 hiệp cho một nhóm cơ khác nhau ....
8 hiệp là vừa đủ - mà lại không bị quá mệt (do nhiều nhóm cơ khác nhau nên đỡ mỏi hơn)
nhưng nhớ là phải tung toàn bộ sức ra để tập cho từng nhóm cơ một , không nên có quan điểm "tập dưỡng sức để còn tập nhóm cơ sau"

[vasmobifone]

tập thế mệt kinh khủng, mà đến lần thứ 2 thì ko guồng chân nhanh đc nữa

[hlong001]

EM năm nay 17t cao 1m68 nặng 52kg.Em đang muốn tập tạ và chính vì vậy nên e mới lên đây hỏi là có nên HIIT(8 tuần gì đó) rồi mới tạ k?Hay là vừa HIIT vừa tạ(sáng-chiều).Các a trả lời sớm giúp e nhé:biggrin:

sặc bác thế còn HIIT chi nữa lo mả bulk lên đi..hay là bác có vòng 2 siêu khủng hả

[huyxt]

Từ mai em cũng sẽ dùng chiến dịch này ko bit có hiệu quả ko mong là người săn lại đáng kể