[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

[sebweb]

Cũng còn tùy vào hoàn cảnh mỗi người chứ bác, những bác không có nhiều thời gian thì thường thấy là kết hợp cardio với gym ngay trong phòng tập luôn

Kết hợp cardio với gym trong cùng một buổi áp dụng được với
1) người đang trong giai đoạn cutting
2) những người tin theo kiểu cutting while bulking, tăng cơ giảm mỡ đồng thời
3) những người tập cho khoẻ và cho vui không có mục tiêu và phương pháp cụ thể

[mnhavu]

Tớ có nói cậu đâu :| Tớ đang nói đến nhiều bác kêu là tập Tabata xong ko thấy mệt, tập đủ cả 4 phút mà chả thấy gì mấy kìa

[samnguyen]

Chắc mấy ông như so3ngo172 có thể lực tốt 4p không ăn thua thì tăng thời gian lên tốt chứ sao.Mà mình hỏi thêm câu len youtube thấy toàn bài cho nữ vậy nam mà tập bài của nữ không biết là có hiệu quả không???.
Với lại sao tập kỉu này tiết kiệm thời gian mà kết quả ngon sao nhiều người lại khuyên 1 tuần 3 lần là sao ạ???

[phuongnam]

Hi,
Mình đang tập HIIT để giảm cân, nên cần 1 số bài tập nhạc cho bài tập HIIT bằng xe đạp và chạy bộ.
Mọi người cho mìnnh xin file để download về nhà. Thanks mọi người trước nha:smile:

[messi]

vì tập nhiều sẽ bị truỵ tim chứ sao
theo khuyến cáo của nó là không tập quá 5 lần / tuần

[saobang68]

với lại tập xong 4 phút mà không mệt là không đúng roài
cứ thử theo đúng kiểu của HIIT với cái đồng hồ đo nhịp tim xem , 1 phút đã hộc hơi roài

[damynghebaoan]

Chắc mấy ông như so3ngo172 có thể lực tốt 4p không ăn thua thì tăng thời gian lên tốt chứ sao.Mà mình hỏi thêm câu len youtube thấy toàn bài cho nữ vậy nam mà tập bài của nữ không biết là có hiệu quả không???.
Với lại sao tập kỉu này tiết kiệm thời gian mà kết quả ngon sao nhiều người lại khuyên 1 tuần 3 lần là sao ạ???

Về bài tập thì bạn có thể áp dụng cho bất cứ động tác nào bạn có thể nghĩ ra, miễn là động tác đó tiêu tốn nhiều sức lực và bài tập tuân thủ theo đúng nguyên tắc 20-10-20.
Bạn có thể chỉ toàn Chống đẩy, coi như luyện tay, ngực. Có thể Đứng lên-ngồi xuống hay chạy cầu thang để luyện chân. Năm gập bụng, đu xà...Tốt hơn thì chạy quãng ngắn. Chỉ cần kiếm 1 nơi dài khoảng 150m là tập đc rồi.
Hoặc bạn nghĩ ra 1 động tác kết hợp nào đó giữa các động tác trên chẳng hạn.

[dienlanhhongphuc]

Chắc mấy ông như so3ngo172 có thể lực tốt 4p không ăn thua thì tăng thời gian lên tốt chứ sao.Mà mình hỏi thêm câu len youtube thấy toàn bài cho nữ vậy nam mà tập bài của nữ không biết là có hiệu quả không???.
Với lại sao tập kỉu này tiết kiệm thời gian mà kết quả ngon sao nhiều người lại khuyên 1 tuần 3 lần là sao ạ???

thể lực cũng khá tốt , cái chủ yếu mình muốn nói là tập đạt đến độ căng cơ bắp cực đại rùi mà vẫn thấy ko toát nhiều mồ hôi mà thôi

[tamdeptrai]

Chân thành cám ơn các bạn đã giúp đỡ.

[b2ltpt]

à mà cho mình hỏi thêm 1 câu là hiên giờ do tài chính gia đình và thời gian eo hẹp nên mình chỉ có thể sáng đạp xe 2h chìu + tối nhảy dây theo TABATA không biết là đạp xe và nhảy dây có làm giảm mỡ vòng 3 và đùi không ạ hay càng to hơn vì 2 vùng này của mình to quá cần nhỏ lại.