Giãn cơ một bước nhỏ nhưng không bao giờ nên bỏ qua

[seotn]

Nhìn mê thế nhưng già rồi tập cái này gãy lưng có ngày :banghead::banghead::banghead:

sợ phết đấy, vì mấy lần bridge từ tư thế nằm đã đau hết lưng rùi, còn từ tư thế đứng mà xuống chắc đi luôn cái lưng :v

[seochoikiemgao]

sợ phết đấy, vì mấy lần bridge từ tư thế nằm đã đau hết lưng rùi, còn từ tư thế đứng mà xuống chắc đi luôn cái lưng :v

Mấy kỹ thuật này dành cho các em diễn viên múa, xiếc, uốn dẻo thôi. Người thường chúng ta cứ tập các động tác của yoga để linh hoạt hơn là được rồi

[sang8382]

mình bị sái cơ...mê gym ko dám nghỉ hẳn 1 ruần, cứ tập tay tạ đòn là đau..tập ngực thì ko sao...nên làm gì giờ đây các bro...

[kulu193]

a tập yoga hay tập những động tác nào rồi. vấn đề của a ở khớp j? e thì bị vấn đề ở khớp háng và khớp vai phải (do bị tai nạn). 2 khớp này thì e cứ bỏ lâu ngày k tập là bị cứng, không xoạc được sát đất. còn những khớp khác thì bỏ lâu ngày vẫn ok. chủ yếu nương hơi thở mà làm a ạ.

Anh có tập yoga. Thật ra, so với vài tháng trước, anh đã có tiến bộ rồi, nhưng vẫn chưa đạt được như mong muốn. Mà anh lại có cảm giác dạo này twist bị cứng hơn (cảm thấy bị căng cơ hơn, range of motion bị giảm ít). Ko biết có phải do mấy tuần này anh bắt đầu tập các bài twist bằng cable? Anh thấy chổ anh tập yoga có mấy người dẻo lắm, làm các động tác yoga rất đẹp & cũng muốn được như vậy Mấy thầy Ấn thì miễn bàn rồi. Có cảm giác như ko có xương mặc dù thấy có ông muscle cũng rất nhiều, phòng tập GYM của anh chưa chắc mấy người đã được như vậy. Như vậy, rõ ràng ko phải tăng cơ mà bị kém dẻo, chỉ là do cá nhân anh thôi. Do đó, anh muốn tập cái này thêm.

[thoitrangpk]

updated

Topic hay. Anh cũng đang muốn side split, nhưng tập chưa được. Thấy mấy thầy yoga & thầy võ làm các động tác rất dẻo nhưng mình thì làm hoài chưa được. Mọi người có thủ thuật nào để tập các bài này thì chia xẻ giúp với.

e chưa tập võ bao giờ nhưng trong yoga thì nguyên tắc là kết hợp hơi thở a ạ. a nhớ nguyên tắc khi nào cần stretch hay "vặn" thi phải thở ra tối đa, thở hết rồi mới duỗi đến điểm cực đại. thêm nữa là phải biết cách "mở khớp". cái này thì phải tập dần dần rồi

mình tập calis bạn à , tập split để bổ trợ cho handstand , bridge thì mình chưa muốn tập vì tập ngoài trời mà HN dạo này mưa nhiều nên bẩn lắm , khả năng là tháng sau tập luôn, mình thích làm kiểu như này này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

tư thế này thật ra rất dễ nhé. mình hay làm 1 chu kỳ các tư thế trên vai luôn. động tác này chỉ cần 1 tip nhỏ là ai cũng làm được hết. mình đã từng chỉ cho nhiều người làm rồi. 1 động tác nhỏ ở vai là sẽ nâng được người lên. nhưng để viết ra thì k biét viết sao
cái này mình cũng hay dùng để stretch sau gym


[IMG]http://fun.***************/attachments/71/71073-def2b8874e0d604564f36b0c499eeb51.jpg[/IMG]

[phanloi711]

cái này khó nói quá c ạ. vì e k biết c gặp vấn đề ở đâu
bạn e người rất cứng, chưa tập dẻo bao giờ. nhìn e tập nó la oái oái sợ gãy đầu gãy cổ, sụn lưng,.. mà chỉ cho nó 2 lần là làm được rồi.
c lưu ý đưa 2 chân sát mông, tay thì phải mở khớp vai sao cho 2 bàn tay áp xuống mặt sàn, ngón tay hướng về phía chân chứ k chìa ra ngoài. ban đầu chưa quen thì có thể tập nhấc đầu lên và đặt đỉnh đầu xuống sàn (mục đích chính là để cho .. đỡ sợ. chứ e thấy còn mệt hơn là nhấc cả người lên). lúc nhấc người lên thì thở ra. lúc này mà hít vào là không nâng được người lên đâu. cũng giống như gym ấy. hơi thở rất quan trọng, lúc cần tác dụng lực thì nín thở hoặc thở ra
dạo này người e cũng rất cứng mà vì trả lời cũng chạy lên giường tập lại thì vẫn lên vèo vèo và nhẹ nhàng.

Cảm ơn em.
Để hôm nào đủ dũng khí mới thử.

[canhosaigon]

các bạn nữ chắc dễ làm hơn bọn mình chút, ở chỗ mình có mỗi 2 người tập split, còn mấy đứa kia cứ tập dc tí thì lại kêu oai oái, trong 2 tuần đầu mình cũng liều nên nhờ người ấn chân nên rất đau, có hôm chảy cả nước mắt , nhưng nhờ cố gắng giờ đã làm dc rùi , nhưng vẫn đau , công nhận đau chân nhiều ng sợ , cũng như tập chân xong k đi dc vậy, hôm nào split nhiều là đau hết cả háng luôn đi cứ khập khiễng hoài

[superman]

Anh có tập yoga. Thật ra, so với vài tháng trước, anh đã có tiến bộ rồi, nhưng vẫn chưa đạt được như mong muốn. Mà anh lại có cảm giác dạo này twist bị cứng hơn (cảm thấy bị căng cơ hơn, range of motion bị giảm ít). Ko biết có phải do mấy tuần này anh bắt đầu tập các bài twist bằng cable? Anh thấy chổ anh tập yoga có mấy người dẻo lắm, làm các động tác yoga rất đẹp & cũng muốn được như vậy Mấy thầy Ấn thì miễn bàn rồi. Có cảm giác như ko có xương mặc dù thấy có ông muscle cũng rất nhiều, phòng tập GYM của anh chưa chắc mấy người đã được như vậy. Như vậy, rõ ràng ko phải tăng cơ mà bị kém dẻo, chỉ là do cá nhân anh thôi. Do đó, anh muốn tập cái này thêm.

a thử lúc twist thì thóp bụng lại 1 chút xem sao
thấy yoga người Ấn trước của e người cũng musscle đẹp lắm :X3:
trước e có tập yoga mà mấy động tác chống tay xuống đất đỡ cả cơ thể là e làm k được. vì tay quá yếu, trong khi dẻo thì cũng tạm. sau khi tập gym thì làm vèo vèo

[trangda]

mình k tập nên k rõ

nó là mấy bài dẻo như này này , có cả bé khớp vai 360 độ nữa , hồi cấp 2 định tập nhưng mà đau nên k dám
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/JdLGePaYAj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/JdLGePaYAj8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/JdLGePaYAj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[lavendervip]

1 tin vui của mình là sau 6 tuần tập split đã làm dc middle split, khoảng 90% rùi