Giãn cơ một bước nhỏ nhưng không bao giờ nên bỏ qua

[seoer]

updated

tư thế này thật ra rất dễ nhé. mình hay làm 1 chu kỳ các tư thế trên vai luôn. động tác này chỉ cần 1 tip nhỏ là ai cũng làm được hết. mình đã từng chỉ cho nhiều người làm rồi. 1 động tác nhỏ ở vai là sẽ nâng được người lên. nhưng để viết ra thì k biét viết sao
cái này mình cũng hay dùng để stretch sau gym


Xem đính kèm 71070

Tip gì đó hả em? Chị muốn làm động tác này nhưng thấy khó quá. Có chị bạn làm được, mà chị ý cũng nói là chỉ cần một tip nhỏ là có thể làm được. Chị chưa gặp được chị ý để nhờ.

Mà giờ cứng người không biết có làm được không.

[hong nt]

updated


phải biết cách "mở khớp"

Đây là cái anh cần đó em Em chỉ giúp anh với. Mục tiêu trong các tháng tới của anh là flexibility chứ ko phải là mức tạ.

[blogsieutoc]

cái này với cái "phá cơ" trong hiphop để tập popping có giống nhau k nhỉ

[53caugiay]

ai tập rồi cũng đều công nhận không gì "phê" bằng việc vật nhau với tạ rã rời xong cool down rồi stretch. cảm giác đau mà phê tê tái :ROFLMAO:
giãn cơ xong là tự dưng sinh lực phục hòi được nhiều phần

Hôm nay đi làm về tập sớm,em vừa stretch xong lên comment luôn.
lúc đấy sướng lắm chị ạ,vì các cơ bắp đc thả lỏng-quan trong hơn là nó đánh dấu 1 buổi work out hiệu quả

[fpicseo]

Tip gì đó hả em? Chị muốn làm động tác này nhưng thấy khó quá. Có chị bạn làm được, mà chị ý cũng nói là chỉ cần một tip nhỏ là có thể làm được. Chị chưa gặp được chị ý để nhờ.
Mà giờ cứng người không biết có làm được không.

cái này khó nói quá c ạ. vì e k biết c gặp vấn đề ở đâu
bạn e người rất cứng, chưa tập dẻo bao giờ. nhìn e tập nó la oái oái sợ gãy đầu gãy cổ, sụn lưng,.. mà chỉ cho nó 2 lần là làm được rồi.
c lưu ý đưa 2 chân sát mông, tay thì phải mở khớp vai sao cho 2 bàn tay áp xuống mặt sàn, ngón tay hướng về phía chân chứ k chìa ra ngoài. ban đầu chưa quen thì có thể tập nhấc đầu lên và đặt đỉnh đầu xuống sàn (mục đích chính là để cho .. đỡ sợ. chứ e thấy còn mệt hơn là nhấc cả người lên). lúc nhấc người lên thì thở ra. lúc này mà hít vào là không nâng được người lên đâu. cũng giống như gym ấy. hơi thở rất quan trọng, lúc cần tác dụng lực thì nín thở hoặc thở ra
dạo này người e cũng rất cứng mà vì trả lời cũng chạy lên giường tập lại thì vẫn lên vèo vèo và nhẹ nhàng.

Đây là cái anh cần đó em Em chỉ giúp anh với. Mục tiêu trong các tháng tới của anh là flexibility chứ ko phải là mức tạ.

a tập yoga hay tập những động tác nào rồi. vấn đề của a ở khớp j? e thì bị vấn đề ở khớp háng và khớp vai phải (do bị tai nạn). 2 khớp này thì e cứ bỏ lâu ngày k tập là bị cứng, không xoạc được sát đất. còn những khớp khác thì bỏ lâu ngày vẫn ok. chủ yếu nương hơi thở mà làm a ạ.

cái này với cái "phá cơ" trong hiphop để tập popping có giống nhau k nhỉ

mình k tập nên k rõ

[tuyetbanggia]

Căng cơ trước hay sau khi chạy là một trong những vấn đề được bình luận nhiều nhất trong cộng đồng chạy bộ, nó cũng giống như vấn đề nên mang giày hay mang chân trần khi chạy. Nó là thói quen mà nhiều khi ta cứ làm mà không chắc rằng có hữu ích gì không.

Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia thì stretch (căng cơ) là không cần thiết. Nếu muốn thì chỉ nên căng cơ sau khi chạy chứ không phải trước khi chạy. Khi đọc bài viết về chủ đề này trên Runner’s World, mình thấy ngạc nhiên khi lần đầu tiên nghe nói là căng cơ lại có hại, vì từ nhỏ đến lớn học thể dục lúc nào cũng có tiết mục khởi động căng cơ đầu tiên.

Nguồn: Bạn căng cơ trước hay sau khi chạy? - Yêu Chạy Bộ

Đối với chạy bộ thì stretch vẫn còn là vấn đề tranh cãi, có người nói tốt có người nói hại, có người stretch trước lẫn sau chạy, có người chả stretch bao giờ cũng không bao giờ bị chấn thương. Nên vấn đề này chắc không bao giờ có đáp án chính xác.
Mình thì chỉ stretch trước khi chơi đá banh, còn chạy bộ thì chỉ đi bộ nhẹ nhàng khởi đông và sau đó đi bộ thả lỏng sau khi chạy xong.

[dong2403]

Đối với chạy bộ thì stretch vẫn còn là vấn đề tranh cãi, có người nói tốt có người nói hại, có người stretch trước lẫn sau chạy, có người chả stretch bao giờ cũng không bao giờ bị chấn thương. Nên vấn đề này chắc không bao giờ có đáp án chính xác.
Mình thì chỉ stretch trước khi chơi đá banh, còn chạy bộ thì chỉ đi bộ nhẹ nhàng khởi đông và sau đó đi bộ thả lỏng sau khi chạy xong.

yep. mình cũng có đề cập ở bài post thứ 2 rồi đó. còn nói về chấn thương hay không thì nhiều khi nó không thể hiện rõ ra thôi. vì mình có tập dẻo nên mình biết là lâu ngày tập thể thao/ gym mà không stretch thì cơ thể chắc chắn là sẽ cứng hơn bình thường (so với bản thân, không so với người khác). dĩ nhiên, vẫn không ảnh hưởng j đến hoạt động hàng ngày cả.

"Tập vào lúc nào, trước hay sau buổi tập chính?
Từ xa xưa, giãn cơ tĩnh Static Stretching thường được sử dụng cả trước và sau khi bước vào buổi tập chính. Tuy nhiên cho tới những nghiên cứu khoa học gần đây nó có thể không những không giúp giảm chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện mà còn làm giảm hiệu suất của hoạt động.
Trong khi đó Giãn cơ động – Dynamic stretching với những động tác mô phỏng, khuếch đại chuyển động, giúp cơ được chuẩn bị tốt hơn, làm nóng và mở rộng phạm vi chuyển động, bôi trơn các khớp và kích thích hệ thống thần kinh. Từ đó làm giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng năng suất hoạt động.
Vì vậy, hầu hết các chuyên gia đều khuyên dùng Dynamic- active stretching. "

theo nguyên tắc trên thì đi bộ/ jogging cũng chính là 1 dạng của Dynamic stretching (và thú thật là dạo này mình cũng chỉ đi bộ chừng 500m trước khi chạy bền. về mới stretch, mà cũng lúc có lúc không)

[seovg]

Topic hay. Anh cũng đang muốn side split, nhưng tập chưa được. Thấy mấy thầy yoga & thầy võ làm các động tác rất dẻo nhưng mình thì làm hoài chưa được. Mọi người có thủ thuật nào để tập các bài này thì chia xẻ giúp với.

[trangnt]

K ngờ là có khá nh ae quan tâm đến chủ đề này. Mai mình sẽ post bài nói về các kiểu stretching căn bản để những ai chưa tìn hiểu sẽ có 1 số thông tin căn bản, và cũng tiện hơn cho việc .... Google

Mấy bạn trên tập võ hay calis mà dẻo thế. Over plit nữa. Nhưng mà bridge là sao. Nếu là bridge pose (tương tự butt lift) trong yoga thì dễ mà

mình tập calis bạn à , tập split để bổ trợ cho handstand , bridge thì mình chưa muốn tập vì tập ngoài trời mà HN dạo này mưa nhiều nên bẩn lắm , khả năng là tháng sau tập luôn, mình thích làm kiểu như này này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[Mai Chi]

mình tập calis bạn à , tập split để bổ trợ cho handstand , bridge thì mình chưa muốn tập vì tập ngoài trời mà HN dạo này mưa nhiều nên bẩn lắm , khả năng là tháng sau tập luôn, mình thích làm kiểu như này này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Ebb3o-b1Tok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhìn mê thế nhưng già rồi tập cái này gãy lưng có ngày :banghead::banghead::banghead: