Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 7 Đầu tiênĐầu tiên 12345 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 65
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    Do e còng lưng đạp xe nhiều hay do dnay ngồi nhiều hơn trước thế.
    Về nguyên tắc thì nếu do còng lưng thì cần uốn theo chiều ngược lại (dĩ nhiên ngoài việc tập các bài khác cho nó khỏe hơn).
    Có cái bài phòng v chống đau lưng trong box Thể dục thể thao í. E đọc chưa. Ngoài những bài trong đó đề cập đến thì c nghĩ e nên thử:
    Downward facing dog
    Sitting/ lying twist
    Bound angle
    Back bend (cobra, cow, plow...)
    ...

    Ví dụ e có thể làm thành 1 routine như thế này (nên tập theo routine, theo c là thế)
    Thực hiện sau khi gym
    - Downward facing dog
    - Trườn người lên làm Back bend (cobra)
    - Giữ nguyên cẳng chân, thu gối về gập lưng ép sát sàn làm Child pose
    - Ngồi thẳng dậy ở tư thế quỳ ngồi Sitting Twist
    - Đưa chân ra trước lòng bàn chân chạm nhau làm Bound angle, chú ý ép lưng dưới xuống sàn, không phải là ép vai/ mặt
    - 1 số động tác gập người về phía trước nữa nếu thích, nhiều biến thể lắm

    Hoặc nếu e làm trước khi ngủ thì có thể nằm luôn trên giường và làm theo routine này
    - Nằm ngửa, gập chân, cuộn tròn tay ôm gối đu đưa người sao cho lưng dưới được massage (tự dưng k nhớ tên động tác)
    - Duỗi thẳng chân về tư thế nằm ngửa duỗi dài chân tay. Co 1 gối vặn người ép đầu gối đó xuống đệm Lying twist
    - Plow posture
    - Bridge Pose (Hip thrust)
    - Ngủ thẳng cằng ))

    Tại sao phân theo nằm ngồi vì c lười, vì dụ đã trèo lên giường là chỉ nằm, đố ngồi dậy đc và thích tập nó theo flow
    Ví dụ thế. Hnao rảnh làm cái bài tử tế r up sau ))
    Quote lại hnao rảnh edit chỉnh sửa hoàn thiện sau

  2. #22
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Khi nào mà còng lưng trong thời gian lâu ấy. Là thấy mỏi. Như cúi người khi đánh răng, ngồi lâu khi giặt đồ.. Chứ bình thường thì không sao.

  3. #23
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ĐTB
    Khi nào mà còng lưng trong thời gian lâu ấy. Là thấy mỏi. Như cúi người khi đánh răng, ngồi lâu khi giặt đồ.. Chứ bình thường thì không sao.
    Về già vẫn p đánh răng chứ. Mà bạn thấy đau mỏi là bình thường thì cứ kệ nó đi. Mấy năm nữa là biết có sao hay k í mà

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luongnt
    Em giờ không ngồi sổm được, ăn cơm ngồi chiếu mà không dựa lưng thì chịu, đi đứng em còn cảm thấy tưng tức. Không biết có khỏi được không đây
    Tập theo đi,giảm đau hẳn,chắc ăn thì ra chụp CT,không bị gì trong cột sống thì ra xoa bóp,bấm huyệt vài bữa + stretching.Trạng thái này gọi là co cơ,khi vận động nặng cơ tự co lại làm đau,nên phải tập mấy bài giãn ra,không nó đè vào càng đau hơn

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mấy bai dãn cơ này buổi sáng tập có đc không muốn tập thì phải làm nóng ng ntn, mong chỉ giáo

  6. #26
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mấy bài trên co vẻ nhẹ nhàng, chủ yếu thư giãn, chắc ko cần làm nóng người đâu

  7. #27
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Lâu giờ mình không giãn ra do nhác. Cũng một phần tưởng vài ba động tác nhẹ nhàng như thế không ăn thua. Lại tập toàn squat, deadlift, ohp nữa nên chắc nó co lại. Có lẽ giờ nên tích cực tập mấy bài giãn cơ này.

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    trc giờ toàn làm 2 viên nurofen với chườm đá lạnhnếu có đau ko ah :notworthy:

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    14
    Đau lưng hả bác ?



    Trích dẫn Gửi bởi Lance25
    trc giờ toàn làm 2 viên nurofen với chườm đá lạnhnếu có đau ko ah :notworthy:

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ĐTB
    Đau lưng hả bác ?
    khoảng 2 tháng trc lúc tôi trèo mái nhà sửa cái ống thong gió, lúc nhảy xuống hơi cao, bị đau lung dưới :banghead:. Mỗi ngày làm 2 viên nurofen với chườm đá lạnh, lien tục 1 tuần mới hết
    Thế nào mà nhảy xuống chân ko đau, lung lại đau mới chết chứ.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:34 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.