Phòng và chữa chứng đau lưng

[stst575]

Do e còng lưng đạp xe nhiều hay do dnay ngồi nhiều hơn trước thế.
Về nguyên tắc thì nếu do còng lưng thì cần uốn theo chiều ngược lại (dĩ nhiên ngoài việc tập các bài khác cho nó khỏe hơn).
Có cái bài phòng v chống đau lưng trong box Thể dục thể thao í. E đọc chưa. Ngoài những bài trong đó đề cập đến thì c nghĩ e nên thử:
Downward facing dog
Sitting/ lying twist
Bound angle
Back bend (cobra, cow, plow...)
...

Ví dụ e có thể làm thành 1 routine như thế này (nên tập theo routine, theo c là thế)
Thực hiện sau khi gym
- Downward facing dog
- Trườn người lên làm Back bend (cobra)
- Giữ nguyên cẳng chân, thu gối về gập lưng ép sát sàn làm Child pose
- Ngồi thẳng dậy ở tư thế quỳ ngồi Sitting Twist
- Đưa chân ra trước lòng bàn chân chạm nhau làm Bound angle, chú ý ép lưng dưới xuống sàn, không phải là ép vai/ mặt
- 1 số động tác gập người về phía trước nữa nếu thích, nhiều biến thể lắm

Hoặc nếu e làm trước khi ngủ thì có thể nằm luôn trên giường và làm theo routine này
- Nằm ngửa, gập chân, cuộn tròn tay ôm gối đu đưa người sao cho lưng dưới được massage (tự dưng k nhớ tên động tác)
- Duỗi thẳng chân về tư thế nằm ngửa duỗi dài chân tay. Co 1 gối vặn người ép đầu gối đó xuống đệm Lying twist
- Plow posture
- Bridge Pose (Hip thrust)
- Ngủ thẳng cằng ))

Tại sao phân theo nằm ngồi vì c lười, vì dụ đã trèo lên giường là chỉ nằm, đố ngồi dậy đc và thích tập nó theo flow
Ví dụ thế. Hnao rảnh làm cái bài tử tế r up sau ))

Quote lại hnao rảnh edit chỉnh sửa hoàn thiện sau

[sanxuattudien]

Khi nào mà còng lưng trong thời gian lâu ấy. Là thấy mỏi. Như cúi người khi đánh răng, ngồi lâu khi giặt đồ.. Chứ bình thường thì không sao.

[thangnguyenseo]

Khi nào mà còng lưng trong thời gian lâu ấy. Là thấy mỏi. Như cúi người khi đánh răng, ngồi lâu khi giặt đồ.. Chứ bình thường thì không sao.

Về già vẫn p đánh răng chứ. Mà bạn thấy đau mỏi là bình thường thì cứ kệ nó đi. Mấy năm nữa là biết có sao hay k í mà

[appsmart]

Em giờ không ngồi sổm được, ăn cơm ngồi chiếu mà không dựa lưng thì chịu, đi đứng em còn cảm thấy tưng tức. Không biết có khỏi được không đây

Tập theo đi,giảm đau hẳn,chắc ăn thì ra chụp CT,không bị gì trong cột sống thì ra xoa bóp,bấm huyệt vài bữa + stretching.Trạng thái này gọi là co cơ,khi vận động nặng cơ tự co lại làm đau,nên phải tập mấy bài giãn ra,không nó đè vào càng đau hơn

[tamdeptrai]

mấy bai dãn cơ này buổi sáng tập có đc không muốn tập thì phải làm nóng ng ntn, mong chỉ giáo

[phuongnam]

mấy bài trên co vẻ nhẹ nhàng, chủ yếu thư giãn, chắc ko cần làm nóng người đâu

[tranchung1357]

Lâu giờ mình không giãn ra do nhác. Cũng một phần tưởng vài ba động tác nhẹ nhàng như thế không ăn thua. Lại tập toàn squat, deadlift, ohp nữa nên chắc nó co lại. Có lẽ giờ nên tích cực tập mấy bài giãn cơ này.

[hoahuongduong]

trc giờ toàn làm 2 viên nurofen với chườm đá lạnhnếu có đau ko ah :notworthy:

[tuananh22794]

Đau lưng hả bác ?

trc giờ toàn làm 2 viên nurofen với chườm đá lạnhnếu có đau ko ah :notworthy:

[longland]

Đau lưng hả bác ?

khoảng 2 tháng trc lúc tôi trèo mái nhà sửa cái ống thong gió, lúc nhảy xuống hơi cao, bị đau lung dưới :banghead:. Mỗi ngày làm 2 viên nurofen với chườm đá lạnh, lien tục 1 tuần mới hết
Thế nào mà nhảy xuống chân ko đau, lung lại đau mới chết chứ.