Phòng và chữa chứng đau lưng

**alodienlanh** · 03-25-2014, 11:00 AM

Không ai lại muốn gặp phải những cơn đau âm ỉ, đau nhói, cảm giác lưng cứng đờ, khó khăn trong các hoạt động thường ngày hay tập luyện. Ngồi lâu, ít vận động, nâng vật nặng sai cách các bệnh về xương khớp,... là nguyên nhân chính gây nên chứng bệnh "tệ hại" này. Tuy nhiên chúng ta có thể đối phó với nó bằng những cách đơn giản sau:

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71606/[/IMG]

1. Khi cơn đau xuất hiện, tránh vận động mạnh để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Đặc biệt là với những người chưa có nhiều kinh nghiệm, những cơn đau nhẹ cũng có thể biến thành chấn thương không mong muốn. Sau khoảng hai, ba ngày nghỉ ngơi, nếu cơn đau vẫn còn hay thậm chí là càng ngày càng nặng hơn, bạn nên tìm tới các chuyên gia hay bác sĩ để kiểm tra. Để ủ bệnh lâu gây nhiều khó khăn cho việc điều trị sau này.

2. Việc cố gắng nâng vật nặng có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng. Hãy cẩn thận và chắc chắn rằng bạn làm đúng cách.

3. Nếu bạn bị đau lưng kinh niên đừng ngần ngại mà xếp lịch hen với một chuyên gia y tế. Bạn có thể sẽ phải làm vài xét nghiệm, thậm chí cả xét nghiệm máu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kể ra những lần mắc bệnh hay chấn thương trước đó để có những lời khuyên xác đáng hơn.

4. Một “kỹ thuật" đơn giản để thư giãn vùng lưng bị đau là Stretching. Bạn có thể thực hiện nó dễ dàng trước khi chìm vào giấc ngủ.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71610/[/IMG]

5. Có vẻ khó tin, nhưng coffe có thể giúp bạn giảm đau. Theo những nghiên cứu gần đây, chất caffein trong coffe có tác dụng tốt trong việc giảm nhẹ mức độ của cơn đau.

6. Sử dụng các liệu pháp nóng lạnh xen kẽ để chữa đau lưng. Đá lạnh giúp giảm đau và giảm viêm. Chườm nóng giúp tăng tuàn hoàn máu, thư giãn các cơ bắp. Bạn có thẻ sử dụng bồn tắm hay miếng dán nhiệt, chăn điện. Tuy nhiên cần đảm bảo là bạn không bị ngủ quên dẫn đến có thể bị bỏng và nhiều nguy cơ khác.

7. Điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho bạn cảm thấy thoải mái, nhất là với những người phải ngồi nhiều hay lái xe thường xuyên.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71618/[/IMG]

8. Không một ai có thể đảm bảo rằng chứng đau lưng không quay trở lại. Vì vậy hãy hạn chế những tác nhân có thể gây bệnh như cố gắng nâng vật quá nặng. Một điều quan trọng là nên ghi nhớ những quy tắc an toàn khi nâng vật nặng (hãy ngồi xuống và nhấc lên trong khi vẫn giữ lưng thẳng, không cúi xuống nhấc)

9. Thư giãn là một cách tốt để giảm cơn đau. Sử dụng các kỹ thuật thở sâu hoặc các biện pháp khác giúp thư giãn tinh thần và thể chất của bạn. Ví dụ như massage hay sử dụng liệu pháp hương thơm.... Nó sẽ giúp bạn vượt qua cơn đau dễ dàng hơn.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71607/[/IMG]

10. Nếu bạn phải thường xuyên phải ngồi lâu, hãy sử dụng một ghế nhỏ để kê bàn chân. Nó sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và phòng tránh đau lưng.

voikcoi
10 Easy Ways To Deal With Back Pain | Sublimare

View more random threads:

**Hongthanhauto** · 03-25-2014, 11:01 AM

Tập thể dục thể thao và duy trì một chế độ sống năng động có thể giảm chứng đau lưng và gia tăng tốc độ phục hồi của cơ thể. Stretching và tập sức mạnh cho bụng, lưng, chân khiến bạn ít gặp phải các nguy cơ dẫn đến chứng bệnh này. Một cơ bụng, lưng và chân khỏe sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm. Và do đó ngăn ngừa các nguy cơ.

Các bài tập giúp ngăn ngừa và giảm thiểu chứng đau lưng:
- Các bài tập aerobic, cardio: tốt cho tim mạch và các cơ bắp khác, đẩy nhanh quá trình phục hồi.
- Các bài tập sức mạnh: các động tác tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt hoặc toàn thân
- Các bài tập stretching, giãn cơ: giúp gia tăng độ linh hoạt của cơ thể và tránh nguy cơ mắc phải chấn thương.

Các bài tập nên tránh khi bạn đang bị đau lưng:
· Straight leg sit-ups.
· Bent leg sit-ups or partial sit-ups (curl-ups)
· Lifting both legs while lying on your back (leg lifts).
· Lifting heavy weights above the waist (standing military press or bicep curls).
· Toe touches while standing.

I. Bài tập giúp phòng, chữa chứng đau mỏi lưng trên, vai gáy

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71611/[/IMG]

1. Pectoralis stretch: Căng cơ ngực: Đứng giữa cửa ra vào hoặc góc tường sao cho hai tay có thể bám vào thành cửa. Đưa hai tay qua đầu, bám vào 2 mép cửa, bước một chân lên trước, đẩy thân trên sao cho cảm thấy căng nhẹ ở vai. Giữ nguyên vị trí này khoảng 15 tới 30s. Lặp lại 3 lần.

2. Thoracic extension: Uốn ngực: Ngồi thả lỏng trên ghế tựa, hai bàn tay đan lại sau gáy. Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Lặp lại 10 lần. Nên thực hiện hàng ngày.

3. Arm slide on wall: Trượt cánh tay trên tường: Thực hiện trong tư thế đứng hoặc ngồi, lưng quay về phía tường. Dựa lưng, hai cánh tay, khuỷu tay sát tường. Chậm rãi “trượt” cánh tay lên cao hết mức có thể trong khi khuỷu tay vẫn chạm tường. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp mỗi lần 15 lần.

4. Scapular squeeze: Siết bả vai: Thực hiện trong tư thế đứng hoặc ngồi, thả lỏng hai tay dọc bên thân. Siết hai xương bả vai lại gần nhau, giữ 5s. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp mỗi lần 15 lần.

5. Mid-trap exercise: Nằm sấp trên 1 tấm thảm, chèn một cái gối dưới ngực. Duỗi thẳng hai cánh tay vuông góc với thân, ngón tay cái chỉ lên trần nhà. Chậm rãi đưa cánh tay lên cao, sao cho hai xương bả vai chạm vào nhau. Làm thật chậm và cẩn thận, không quá sức dẫn đến chấn thương. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Bạn cũng có thể thêm cầm thêm vật nặng nếu thấy bài tập quá dễ dàng.

6. Thoracic stretch: Giãn cơ ngực: Thực hiện trong tư thế ngồi, hai chân duỗithẳng về phía trước mặt. Hai tay để lên đùi, hoặc có thể bám nhẹ vào đùi sau. Gập người về phía trước, sao cho đầu, cổ hướng về phía rốn. Giữ nguyên vị trí khoảng 15s. Lặp lại 3 lần

7. Quadruped arm and leg raise: Quỳ trên 4 chi, nâng tay chân. Quỳ trên hai tay hai chân. Hít sâu và gồng cơ bụng để cố định cột sống. Nâng 1 tay và chân đối diện song song mặt sàn, duỗi thẳng chân tay. Giữ 5s. Hạ tay chân và đổi bên. Làm 10 lần mỗi bên.

8. Rowing exercise: Tư thế chèo thuyền: Sử dụng 1 dây thun, quấn quanh tay nắm cửa. Đóng cửa để cố định. Hai tay cầm hai đầu sợi dây thun, ngôi trên một chiếc ghế. Gập khuỷu tay vuông góc. Kéo dây thun về phía sau, sao cho 2 xương bả vai siết lại gần nhau. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

II. Bài tập giúp phòng, chữa chứng đau mỏi lưng dưới

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71612/[/IMG]

1. Standing hamstring stretch: kéo giãn gân khoeo: Đặt gót chân phải lên một cái bục cao khoảng 15inches. Duỗi thẳng chân. Thở ra. Gập thân trên, cúi người hướng về phía bàn chân phải, không gồng vai hay cong lưng. Cảm nhận cơ đùi sau được kéo căng một cách dễ chịu giữ tư thế ở vị trí này từ 15 tới 30s. Đổi chân. Lặp lại 3 lần.

2. Cat and camel: Tư thế mèo và lạc đà. Qùy trên hai dầu gối và bàn tay. Thở ra và võng lưng xuống (arch). Giữ ở vị trí nay 5s. Hít vào và cong lưng lên, thả lỏng đầu có xu hướng cúi xuống giữa hai vai. Giữ 5s. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Không nín thở trong quá trình thực hiện động tác

3. Quadruped arm and leg raise: Tư thế động vật: Quỳ trên 4 chi, nâng tay chân. Quỳ trên hai tay hai chân. Hít sâu và gồng cơ bụng để cố định cột sống. Nâng 1 tay và chân đối diện song song mặt sàn, duỗi thẳng chân tay. Giữ 5s. Hạ tay chân và đổi bên. Làm 10 lần mỗi bên.

4. Pelvic tilt: Nằm ngửa, gập hai đầu gối, đặt lòng bàn chân xuống sàn. Hít vào, phình bụng. Thở ra, thóp bụng lại, cảm giác rốn “chạm” tới xương sống của bạn, ép lưng chặt xuống sàn. Giữ tư thế này 15s. Lặp lại từ 5 tới 10 lần.

5. Partial curl: Nằm ngửa, gập hai đầu gối, đặt lòng bàn chân xuống sàn. Hít vào, gồng cơ bụng. Thở ra, “cuộn” người nâng vai lên khỏi sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt (hoặc có thể đan sau đầu, nhưng không được dùng tay kéo đầu lên). Giữ 3s. Lưu ý không nín thở, thở bình thường. Thực hiện 10 lần, tiến tới 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

6. Gluteal stretch: Giãn cơ mông: Nằm ngửa, gập hai đầu gối, đặt lòng bàn chân xuống sàn. Gác chân phải lên trên đầu gối trái. Lấy tay kéo chân hướng về phía ngực. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng nhẹ ở phần mông và hông. Giữ nguyên ở vị trí này 15 tới 30s. Đổi chân. Thực hiện 3 lần.

7. Extension exercise: Tư thế rắn hổ mang: Thực hiện trong tư thế nằm sấp. Thả lỏng thư giãn trong tư thế này 5 phút. Bạn cũng có thể chèn một cái gối mỏng xuống dưới bụng để dễ thực hiện hơn. Khi bạn đã có thể nằm sấp một cách thoải mái thì bạn có thể thực hiện biến thể sau.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/71617/[/IMG]

- Sau khi đã nằm úp bụng xuống sàn 5 phút, đưa hai cánh tay qua đầu, đẩy nhẹ người dậy tì trên hai khuỷu tay, bụng vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế này khoảng 5 phút. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện tư thế này mà không cảm thấy đau nhói ở chân hay lưng thì chuyển qua biến thể 2

[IMG]http://fun.***************/attachments/71/71619-e03f6f51db3b9a8abccd4c0d1e9d06bd.jpg[/IMG]

- Nằm sấp, đưa hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chống hai bàn tay đẩy người lên, hông vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế này khoảng 1s. Thực hiện từ 3 tới 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ giữa hiệp 1 phút. Nếu bạn cảm thấy hơi căng, đau nhẹ ở lưng dưới, đó là chuyện bình thường. Tuy nhiên không nên cố quá.

8. Side plank: Chống tay nghiêng người: Nằm nghiêng, vai, hông và chân trên một đường thẳng. Đẩy người dậy bằng cách chống trên cánh tay sao cho tay, vai nằm trên một đường thẳng vuông góc với sàn. Giữ tư thế này khoảng 15s. Sau đó chậm rãi hạ hông chạm sàn. Đổi bên và lặp lại. Cố gắng có thể thực hiện trong 1 phút hoặc hơn. Để dễ dang hơn bạn cũng có thể chạm gối xuống sàn và lấy đó làm điểm tựa thay vì tựa trên cạnh ngoài của bàn chân.

-voikcoi-
Low Back Pain - Why Exercise Helps | Your Medical Guide

**doanhson91** · 03-28-2014, 08:24 AM

bài viết hay lắm ...rất hữa dụng...cảm ơn bạn...

**huudatfee** · 03-28-2014, 09:23 AM

treo xà đơn . chữa đc tất cả các loại bệnh liên quan đến cột sống . thoái vị đĩa đệm củng có thể khỏi

**nongdanseo** · 03-28-2014, 09:33 AM

Gửi bởi lê minh quý

treo xà đơn . chữa đc tất cả các loại bệnh liên quan đến cột sống . thoái vị đĩa đệm củng có thể khỏi

cho cái nguồn đi e ơi

treo người trên xà đơn để giảm áp lực lên các đốt sống, bình thường các điã đệm phai chịu lực nén lớn. nên treo xà để "giãn" nó ra.
với người bị Bệnh, chứ không chỉ là chứng mỏi lưng thì không khéo treo xong vào viện ngay và luôn

**tvhp2015** · 03-28-2014, 09:49 AM

bởi vậy khi còn trẻ khỏe chịu khó tập thể dục đều đặng để sau này già đỡ khổ

**sunny** · 05-30-2014, 12:31 PM

cảm ơn vì bài viết

**daianevent** · 05-30-2014, 12:34 PM

2 hôm trước chủ quan, bê thùng giấy ~35kg rồi bị căng cơ, đau lưng dưới thế là phi ra tiệm thuốc mua 2 liều giảm đau, vitamin B(2,6,12 chống viêm) nốc thế là hết ngay lập tức

.

**langocthao** · 05-30-2014, 06:15 PM

Gửi bởi tilldoomsday

2 hôm trước chủ quan, bê thùng giấy ~35kg rồi bị căng cơ, đau lưng dưới thế là phi ra tiệm thuốc mua 2 liều giảm đau, vitamin B(2,6,12 chống viêm) nốc thế là hết ngay lập tức

.

lạm dụng thuốc nhiều là k tốt hehe
lần sau bác thử kết hợp với foam roller xem sao. nếu mà lười stretch

**seovg** · 05-30-2014, 06:22 PM

Gửi bởi tilldoomsday

2 hôm trước chủ quan, bê thùng giấy ~35kg rồi bị căng cơ, đau lưng dưới thế là phi ra tiệm thuốc mua 2 liều giảm đau, vitamin B(2,6,12 chống viêm) nốc thế là hết ngay lập tức

.

giảm đau mà xài tới mấy cái vitB là liều nặng rồi đấy đại ca.cẩn thận

Chủ đề: Phòng và chữa chứng đau lưng

Công cụ Chủ đề

Tìm Chủ đề

Phòng và chữa chứng đau lưng

View more random threads:

Quyền viết bài

Khu đô thị Eco Xuân Sky Residences cộng đồng nhân văn

Toàn Việt Real: Nơi cung cấp giải pháp bất động sản toàn diện

Du lịch Indonesia Tết ghé thăm hàng ngàn đảo lớn nhỏ

Toàn Việt Real: Đối tác của bạn trong mọi nhu cầu bất động sản

Sàn nhựa giả gỗ giá rẻ dành cho căn hộ tại Hải Dương