Tổng Hợp các bài tập của BodyBeach theo yêu cầu

[ntclick]

Yup. P90X mình đã trải qua, hiệu quả tốt cho dân đi gym.

Ok! (y) Nghe bác thấy cũng hứng, tải về tập 1 thời gian Cảm ơn bác!

[giangitnguyen]

Ok! (y) Nghe bác thấy cũng hứng, tải về tập 1 thời gian Cảm ơn bác!

Có vấn đề nho nhỏ là, phần Yoga ở trong này quá dài, dễ bị buông. B nên kiếm Yoga P90X2 về sẽ tiết kiệm tg hơn

[sammanh]

Có vấn đề nho nhỏ là, phần Yoga ở trong này quá dài, dễ bị buông. B nên kiếm Yoga P90X2 về sẽ tiết kiệm tg hơn

Tập yoga nữa hả bạn? Cho mình hỏi thêm, có trái bóng cao su, có nhất thiết phải tập nó không nhỉ? Trong này có chế độ dinh dưỡng không?

[hoanghuy200515]

Tập yoga nữa hả bạn? Cho mình hỏi thêm, có trái bóng cao su, có nhất thiết phải tập nó không nhỉ? Trong này có chế độ dinh dưỡng không?

Yoga là phần nằm trong tuần recovery. Cái bóng cao su, gọi là medicine ball, m thấy k có nhu cầu. Đương nhiên quả đấy mà stretch cái lưng thì chả còn gì bằng.

Chế độ dinh dưỡng thì đương nhiên là có, nhưng k khắt khe. Nói chung tập gì thì tập, diet vẫn là vấn đề tối quan trọng. M mất 2 năm "chai cơ", chả phát triển mấy. Đến khi đi du học, xa gia đình tự nấu nướng lúc đấy tăng vèo vèo. Sang từ tháng 9, tháng 10 đi tập. Diet đàng hoàng từ đầu năm. Nửa năm lên 10kg lean. Body fat bị tăng, h xấp xỉ 12% nhưng mass lên nhiều.

Nói chung có điều kiện thì mua whey, cực kì tốt. Mình ở bên này ăn uống đắt, tính ra whey còn rẻ tiền hơn.

Còn đồ ăn thì nên tập trung vào thịt nạc. Số 1 là ức gà (k biết ở nhà mua ở đâu), 2 thịt bò, trứng thì m k khoái lắm, vì ăn nhiều khó tiêu, hại hàng xóm

Bạn cũng nên tăng thêm mass. Bổ sung carb tốt, như mỳ Ý hoặc khoai. M k ưng cơm vì ít carb. Nhưng tùy hoàn cảnh. Tùy theo cân nặng mà ăn uống. M 72kg, 1 ngày phang tính ra xấp xỉ 8 lạng thịt.

Nói chung b nên coi vụ này là đầu tư, như quần áo thôi. Có đầu tư thì mới có lãi. Chúc may mắn.

[hoa nam anh]

Yoga là phần nằm trong tuần recovery. Cái bóng cao su, gọi là medicine ball, m thấy k có nhu cầu. Đương nhiên quả đấy mà stretch cái lưng thì chả còn gì bằng.

Chế độ dinh dưỡng thì đương nhiên là có, nhưng k khắt khe. Nói chung tập gì thì tập, diet vẫn là vấn đề tối quan trọng. M mất 2 năm "chai cơ", chả phát triển mấy. Đến khi đi du học, xa gia đình tự nấu nướng lúc đấy tăng vèo vèo. Sang từ tháng 9, tháng 10 đi tập. Diet đàng hoàng từ đầu năm. Nửa năm lên 10kg lean. Body fat bị tăng, h xấp xỉ 12% nhưng mass lên nhiều.

Nói chung có điều kiện thì mua whey, cực kì tốt. Mình ở bên này ăn uống đắt, tính ra whey còn rẻ tiền hơn.

Còn đồ ăn thì nên tập trung vào thịt nạc. Số 1 là ức gà (k biết ở nhà mua ở đâu), 2 thịt bò, trứng thì m k khoái lắm, vì ăn nhiều khó tiêu, hại hàng xóm

Bạn cũng nên tăng thêm mass. Bổ sung carb tốt, như mỳ Ý hoặc khoai. M k ưng cơm vì ít carb. Nhưng tùy hoàn cảnh. Tùy theo cân nặng mà ăn uống. M 72kg, 1 ngày phang tính ra xấp xỉ 8 lạng thịt.

Nói chung b nên coi vụ này là đầu tư, như quần áo thôi. Có đầu tư thì mới có lãi. Chúc may mắn.

Mà trong mấy chương trình trên, chương trình nào cảm thấy nặng và tốt, tức là hiệu quả.

[nguyenhungcase]

acc f-share vip sao đăng nhập ko dc nhỉ

bạn cứ làm theo hướng dẫn thử xem, có khả năng là người share refresh pass

[noithatdn]

lâu rồi mới thấy bác gấu

hì, đợt vừa rồi công việc bù đầu quá nên ít vào diễn đàn, vẫn nhớ lời hứa vs anh em ở topic kia nên cố gắng up lại để share cho anh em

[quechi]

Mà trong mấy chương trình trên, chương trình nào cảm thấy nặng và tốt, tức là hiệu quả.

Xin lỗi b nhưng m k hiểu câu hỏi cho lắmo_O Ý b là muốn so sánh giữa P90X với Insanity đúng k?

Nếu so sánh giữa tất cả, thì tất cả đều là circuit training, nhưng tập trung cho các nhóm cơ riêng biệt, chứ k phải full body.

Insanity hiệu quả nhất về khoản giảm béo. Ngoài ra, phần đùi cũng đc phát triển vì có rất nhiều động tác dùng đến chân (dễ hiểu vì là nhóm cơ lớn). Thường thì ng dùng Insanity có nhiều ng bắt đầu từ con số 0.

Những món như Asylum thì thực chất là phiên bản khác, mang tính thương mại nhiều. Hip-Hop Abs, Brazilian Butt Lift là ví dụ điển hình. Đương nhiên, mấy món này cũng có tác dụng nhưng nếu xét về hiệu quả thì là mắt muỗi so với Insanity. Cứ truyền thống mà quất thôi.

Còn P90X thì hợp với những ng đi gym, ít body fat hơn vì bài tập có sử dụng tạ. Tuy k đòi hỏi tạ nặng, nhưng với số rep cao (khoảng 25), và thời gian nghỉ ngắn, P90X đạt đc cả 2 mục đích là giảm body fat và lên sức mạnh, và cơ bắp. Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu có nhiều set tạ tay, vì sẽ có lúc tạ quá nhẹ hoặc quá nặng.

2 món P90X với Insanity này sẽ đỡ nản hơn nếu b tập với ng khác. Đừng có tham double ở phase 2 P90X, dễ nản lắm. Cứ classic mà quất thôi

Nếu b hướng đến abs thì m nghĩ đơn giản, vì body fat của b thấp. Thường anh em ở Vn ai cũng thế, nên lên abs cũng dễ. Nhưng nếu muốn tăng mass thì kiểu gì cũng phải ăn uống đầy đủ. B có thể tìm hiểu về Kyle Leon. Đồng chí này có diet plan cực kì hay, customize cho từng ng một

[vudinh]

Hoan hô tinh thần vì cộng đồng của em em Gấu ạ

không có gì đâu bác ạ, em cũng vì mọi người thôi mà, ae trong này cũng giúp đỡ nhau

[appsmart]

HIPHOP ABS phù hợp cho phái nữ, thể lực vừa phải, nhảy nhót + nhạc nhẽo vui tai
INSANITY phù hợp cho người muốn giảm cân, hiệu quả nhất ở tháng 2
ASYLUM là dạng body weight (sử dụng sức nặng cơ thể làm tạ ) là chính, cũng khá hiệu quả cho ai vừa muốn dai sức vừa muốn có 1 chút cơ bắp
P90X tăng khối lượng cơ bắp ở mức vừa phải, dạng fitness
P90X2 chỉ là phiên bản của P90X dành cho những ai muốn thay đổi không khí, + bổ sung thêm 1 vài bài tập mới

Những bài tập trên đều có tác dụng với từng đối tượng sử dụng, ai thấy thích món nào thì chơi món ấy
Trên đây chỉ là nhận xét của mình thôi, bác nào thấy đúng thì ủng hộ chứ mình không dám vượt mặt các chuyên gia