Tổng Hợp các bài tập của BodyBeach theo yêu cầu

[daothuhuyen93]

http://www.vn-zoom.com/f556/share-acc-fshare-get-torrent-hdvnb-t-v-ettorent-2582446.html
http://www.tinhte.vn/threads/share-acc-fshare-nong-hoi-30-4-1-5.2088756/
ae vào trang này lấy nick fshare VIP để down cho nhanh nhé

[phatthu]

giangle1989, giavan01, Beaucoup,....

[stst575]

lâu rồi mới thấy bác gấu

[hungcnx1989]

acc f-share vip sao đăng nhập ko dc nhỉ

[superman]

Tks + Up (y)

[GMXV]

down chậm quá b ak

bạn lên mạng tìm acc Fshare free nhé, share nhiều lắm mà, down max speed

[GemMylove]

Xin lỗi b nhưng m k hiểu câu hỏi cho lắmo_O Ý b là muốn so sánh giữa P90X với Insanity đúng k?

Nếu so sánh giữa tất cả, thì tất cả đều là circuit training, nhưng tập trung cho các nhóm cơ riêng biệt, chứ k phải full body.

Insanity hiệu quả nhất về khoản giảm béo. Ngoài ra, phần đùi cũng đc phát triển vì có rất nhiều động tác dùng đến chân (dễ hiểu vì là nhóm cơ lớn). Thường thì ng dùng Insanity có nhiều ng bắt đầu từ con số 0.

Những món như Asylum thì thực chất là phiên bản khác, mang tính thương mại nhiều. Hip-Hop Abs, Brazilian Butt Lift là ví dụ điển hình. Đương nhiên, mấy món này cũng có tác dụng nhưng nếu xét về hiệu quả thì là mắt muỗi so với Insanity. Cứ truyền thống mà quất thôi.

Còn P90X thì hợp với những ng đi gym, ít body fat hơn vì bài tập có sử dụng tạ. Tuy k đòi hỏi tạ nặng, nhưng với số rep cao (khoảng 25), và thời gian nghỉ ngắn, P90X đạt đc cả 2 mục đích là giảm body fat và lên sức mạnh, và cơ bắp. Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu có nhiều set tạ tay, vì sẽ có lúc tạ quá nhẹ hoặc quá nặng.

2 món P90X với Insanity này sẽ đỡ nản hơn nếu b tập với ng khác. Đừng có tham double ở phase 2 P90X, dễ nản lắm. Cứ classic mà quất thôi

Nếu b hướng đến abs thì m nghĩ đơn giản, vì body fat của b thấp. Thường anh em ở Vn ai cũng thế, nên lên abs cũng dễ. Nhưng nếu muốn tăng mass thì kiểu gì cũng phải ăn uống đầy đủ. B có thể tìm hiểu về Kyle Leon. Đồng chí này có diet plan cực kì hay, customize cho từng ng một

Bác có vẻ hiểu biết về món này ghê! (y) Có gì mình sẽ hỏi thêm bác. Đang down, lâu thật 13gb
Mà Kyle Leon search google thấy toàn giảm cân

[hongkhanh]

Bác có vẻ hiểu biết về món này ghê! (y) Có gì mình sẽ hỏi thêm bác. Đang down, lâu thật 13gb
Mà Kyle Leon search google thấy toàn giảm cân

Mình đã tập qua cả 2, và có circuit training ở trường. Diet của Kyle Leon xây dựng cho b 1 diet cụ thể về carb-protein-fat, mà bác này gọi là Muscle Maximiser. M có kèm thêm file hướng dẫn của cái này.

[honganh_dn]

Mấy bài tập bụng trong P90X ngồ ngộ So với bài 8 phút thì sao vậy bác? Bài 8 phút mình tập nhuyễn quá rồi, nên cơ thể nó quen, thấy không phát triển nữa thì phải.
À, cái phần mềm mà bạn cho mình xem, phần dinh dưỡng của thức ăn mình vẫn phải tự nhập đúng không nhỉ?

[phluant]

Mấy bài tập bụng trong P90X ngồ ngộ So với bài 8 phút thì sao vậy bác? Bài 8 phút mình tập nhuyễn quá rồi, nên cơ thể nó quen, thấy không phát triển nữa thì phải.

Bài 8 phút ít động tác hơn, và tập trung nhiều vào core và upper abs. Nó gian nan lúc đầu, nhưng về sau thì lại nhẹ.

P90X thì đa dạng hơn. Với Tony cũng chỉ ra các level khác nhau cho 1 bài tập. Ví dụ đơn giản như bicycle, tay ở dưới đất hoặc lên giời thì intensity khác. B thử xem, đến Russian Twist cuối cùng tập xong có quặn ng úp mặt xuống thảm k

Nhưng cái gì chả thế, tập nh cũng đến lúc k mỏi vì kĩ thuật nắm đc rõ và cơ thể cũng phát triển theo. B có thể thay đổi bằng tập abs với tạ. hình như spartan j j đấy trên youtube thì phải.