Tổng Hợp các bài tập của BodyBeach theo yêu cầu

[hami]

Đã có P90X3 rồi mấy bác ơi. Nhưng chưa đầy đủ lắm. hình như còn thiếu bản Elite (có Abs ripper)

Bản 10.8gb file .mp4
https://thepiratebay.se/torrent/937...Fitness_Accelerated_-_DVDRip_-_ALL_16_VIDEOS_

Bản 4.06Gb , file mp4

https://thepiratebay.se/torrent/939...tness_Accelerated_-_BasicKit_-_ALL_16_VIDEOS_

[chimlonvng5]

Chế độ dinh dưỡng thì đương nhiên là có, nhưng k khắt khe. Nói chung tập gì thì tập, diet vẫn là vấn đề tối quan trọng. M mất 2 năm "chai cơ", chả phát triển mấy. Đến khi đi du học, xa gia đình tự nấu nướng lúc đấy tăng vèo vèo. Sang từ tháng 9, tháng 10 đi tập. Diet đàng hoàng từ đầu năm. Nửa năm lên 10kg lean. Body fat bị tăng, h xấp xỉ 12% nhưng mass lên nhiều.

[sccom123]

HIPHOP ABS phù hợp cho phái nữ, thể lực vừa phải, nhảy nhót + nhạc nhẽo vui tai
INSANITY phù hợp cho người muốn giảm cân, hiệu quả nhất ở tháng 2
ASYLUM là dạng body weight (sử dụng sức nặng cơ thể làm tạ ) là chính, cũng khá hiệu quả cho ai vừa muốn dai sức vừa muốn có 1 chút cơ bắp
P90X tăng khối lượng cơ bắp ở mức vừa phải, dạng fitness
P90X2 chỉ là phiên bản của P90X dành cho những ai muốn thay đổi không khí, + bổ sung thêm 1 vài bài tập mới

Những bài tập trên đều có tác dụng với từng đối tượng sử dụng, ai thấy thích món nào thì chơi món ấy
Trên đây chỉ là nhận xét của mình thôi, bác nào thấy đúng thì ủng hộ chứ mình không dám vượt mặt các chuyên gia

Bữa em nghe anh kia nói bài P90 hơi nhẹ so với bài p90x. Mà phiên bản của nó là p90, p90x, p90x2 đúng ko ah? Thầy bên trang này ghi vậy diatheduc.com

[hungvietuc1]

Xin lỗi b nhưng m k hiểu câu hỏi cho lắmo_O Ý b là muốn so sánh giữa P90X với Insanity đúng k?

Nếu so sánh giữa tất cả, thì tất cả đều là circuit training, nhưng tập trung cho các nhóm cơ riêng biệt, chứ k phải full body.

Insanity hiệu quả nhất về khoản giảm béo. Ngoài ra, phần đùi cũng đc phát triển vì có rất nhiều động tác dùng đến chân (dễ hiểu vì là nhóm cơ lớn). Thường thì ng dùng Insanity có nhiều ng bắt đầu từ con số 0.

Những món như Asylum thì thực chất là phiên bản khác, mang tính thương mại nhiều. Hip-Hop Abs, Brazilian Butt Lift là ví dụ điển hình. Đương nhiên, mấy món này cũng có tác dụng nhưng nếu xét về hiệu quả thì là mắt muỗi so với Insanity. Cứ truyền thống mà quất thôi.

Còn P90X thì hợp với những ng đi gym, ít body fat hơn vì bài tập có sử dụng tạ. Tuy k đòi hỏi tạ nặng, nhưng với số rep cao (khoảng 25), và thời gian nghỉ ngắn, P90X đạt đc cả 2 mục đích là giảm body fat và lên sức mạnh, và cơ bắp. Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu có nhiều set tạ tay, vì sẽ có lúc tạ quá nhẹ hoặc quá nặng.

2 món P90X với Insanity này sẽ đỡ nản hơn nếu b tập với ng khác. Đừng có tham double ở phase 2 P90X, dễ nản lắm. Cứ classic mà quất thôi

Nếu b hướng đến abs thì m nghĩ đơn giản, vì body fat của b thấp. Thường anh em ở Vn ai cũng thế, nên lên abs cũng dễ. Nhưng nếu muốn tăng mass thì kiểu gì cũng phải ăn uống đầy đủ. B có thể tìm hiểu về Kyle Leon. Đồng chí này có diet plan cực kì hay, customize cho từng ng một

Xin lỗi cho em hỏi cái này. Hiện giờ em đang tập võ teakondo 3 5 7. Tối trước khi đi ngủ em có tập thêm 10' yoga cho dễ ngủ. Giờ nhét thêm cái P90X hay Insanity thì hợp ah. Vì em học võ thì mệt nhưng chưa tới mức phát triển cơ.
Thể trạng:
Cao 174
Nặng 72kg
Lịch hàng tuần trước tết:
3 5 7 : 6h30 đến 7h30 teakondo (khởi động tầm 20 phút nữa)
Tối trong tuần. Yoga trước khi đi ngủ 10-20'
Xà đơn ngày từ 40->60 cái.
Đi làm từ 8h sáng đến 6h mới về nhà.

[ngtuananh1122]

Nhảy zumba có không bạn?

[mallboro]

Ai có thể cho em xin link của Hip Hop Abs level 2 được không ạ, em tập hết rồi đang đến mà không có bỏ đi thì uổng lắm, mong mọi người giúp đở cho

[loveseo]

Thanks !

[gcat1]

oh,. Mình cảm ơn nhé.
Mình đang đi tìm link hướng dẫn tập yoga tại nhà.
Mình sẽ kết hợp tập insanity và yoga trc khi đi ngủ.

[lamerjapan]

Bác Gấu có bản đẹp Insanity không ạ? bản 4gb mờ quá lúc tập phải bỏ kiếng ra là k thấy gì luôn:geek:

[kitelag]

mjhgvjhgbjkbjk