Nhật kí giảm cân của voicoi

[supports]

giai đoạn 1: kích hoạt (khoảng 2 tuần đầu)

đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng atkins. giai đoạn này yêu cầu bạn ăn net carb (=carb-chất xơ) khoảng ~ 20g/1 ngày.

thức ăn được phép ăn trong giai đoạn 1

chủ yếu là rau xanh, phó mát, cá, thịt, và một số đồ biển.

rau

bạn nên lấy carb từ rau, bạn nên ăn từ 12-15g net carb mỗi ngày từ rau xanh. tức là bạn chỉ còn từ 5 đến 8 g net carb dành cho các loại thức ăn khác. hãy tham khảo:rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng. rau xanh rất quan trọng, nó giúp bạn bổ sung dưỡng chất thiếu hụt khi theo chế độ ăn kiêng này và giúp tạo cảm giác no lâu (do đó giúp bạn khống chế lượng thức ăn nạp vào).

phó mát (cheese)

bạn nên lấy khoảng 3-4g carb từ phó mát, thông thường là khoảng 100g phó mát. không nên ăn các loại phó mát nhiều carb.

chất béo và dầu

atkins khuyến khích nên một lượng cân bằng chất béo thiên nhiên, không có chứa trans-fat (một loại chất béo xấu). đây là một vài điều mà atkins nói về chất béo và dầu:

• ăn thật nhiều cá nước lạnh và các loại thức ăn khác có chứa omega-3 fatty axits (nhưng nếu bạn có thai thì nên cẩn thận về lượng cá ăn vào).
• dầu oliu: đặc biệt nên dùng loại nhãn hiệu có ghi virgin hay extra-virgin.
• rán/chiên: khuyên bạn nên dùng loại dầu canola, đậu phộng và grapeseed.
• tránh: dầu ngô, tương, rum, hướng dương ngoại trừ khi dùng lượng nhỏ và không hâm nóng (loại này có chứa hàm lượng omega-6 polyunsatarated fat cao).
• nước xốt mayonne: nên chọn loại có đề regular full-fat.
• xốt salad: cùng một nguyên lý như trên, lưu ý tránh loại có thêm đường
• bơ và các nguồn có chứa saturated fat (chất béo bão hòa) như dừa cũng chấp nhận được, nhưng nên kết hợp với các loại mỡ khác.
• margarine: không nên dùng, trừ khi chúng không có chứa transfat.

thức ăn protein

hầu hết các thức ăn protein như thịt, cá, đồ biển và trứng hầu như không có chứa lượng carb.

đồ uống

nước là loại đồ uống được khuyến khích. atkins khyên bạn nên uống nhiều nước. ngoài bữa ăn, nếu bạn thấy khát, hãy uống nước. nước xô đa, cacbonat không có đường cũng được.

không uống các loại nước có đường, bao gồm nước hoa quả và rượu táo. trà cũng được. nước soda làm ngọt bởi chất sucralose (splenda) chấp nhận được. nước xuýt trong suốt thường ít carb, nhưng nên đọc kỹ nhãn hiệu trước khi sử dụng.

thức ăn đặc biệt

một lượng nhỏ các thức ăn sau có thể chấp nhận được (nhưng nhớ tính lượng carb):

• 2-3 thìa nước chanh, cam
• 2-3 thìa kem
• 10-20 quả ô liu
• nửa trái lê tàu nhỏ
• thức ăn nhanh low carb

chất xơ

chất thay thế đường


thức ăn không được phép trong giai đoạn 1

các loại thức ăn dễ dàng khiến bạn vượt quá giới hạn 20g carb/1 ngày đều không được phép ăn. bao gồm:

• gạo, cơm, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì sợi, mì ống, miến và các sản phẩm làm từ bột mì
• hầu hết các loại hoa quả, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây v.v.)
• tất cả các loại thức ăn cho chế thêm đường
• rượu, bia

giai đoạn kích hoạt kéo dài bao lâu

giai đoạn này kéo dài ít nhất 2 tuần, tức là bạn nên có hai tuần giới hạn lượng carb ở mức <20g, còn "cutting" thì lúc nào cũng được.

View more random threads:

• Em đang ráng giảm 3kg từ h tới 22/1, mọi ng giúp em vs :(
• 1 tháng 11kg ..........
• Đang cố gắng giảm cân, xin giúp đỡ ạ!
• Giảm 12kg/2 tháng để thực sự tự tin.
• Giảm 10kg trong 1 tháng ( 1/6 -30/6)
• Nhật kí của Pin
• Nhật kí giảm cân & làm thế nào để giảm bắp chân ?
• sẽ cố gắng giảm 20kg trong 4 tháng @.@
• Mục tiêu mới - Quyết tâm cao hơn!
• Nhật ký giảm cân 10kg

[kientrogia24h]

cách tải đĩa insanity workout cho anh chị em nào cần

à cho mình hỏi voicoi90 1 tý nhé bạn mua đĩa insanity workout ở đâu và có thể giá cả thế nào để mình có thể cùng bạn giảm cân @@! thân

chào nate
bác có thể tìm trên mạng có khá nhiều bạn chia sẻ cái đĩa này.
em thì dùng cách tải torrent, mất 1 ngày mới tải xong đấy :d
cách 1: tải bình thường
http://***************/community/threads/35870/
cách 2: tải = torrent (lưu ý: tải và cài đặt phần mềm utorrent trước nhé)
http://thepiratebay.sx/torrent/7113730/insanity_deluxe_edition >>> click vào " get this torrent"

[tuylasg]

tuần 1:

bữa ăn	ngày 1 (16-6-2013)	ngày 2 (17-6-2013)	ngày 3 (18-6-2013)
ăn sáng	2 lạng rau bí + 2 trứng vịt ốp nếp	3 lạng rau muống + 2 trúng vịt luộc + 200g thịt heo rang	300g rau muống luộc + 2 trứng vịt ngoáy + 3 quả dưa chuột bỏ vỏ + 100g thịt băm
ăn nhẹ	1 viên phô mai bò cười	1 viên phô mai cbc	1 viên phô mai cbc
ăn trưa	100g đậu phụ rán + 2 bát rau bí + 200g thịt lợn luộc	200g thịt lợn rang + 300g rau cải luộc	.............................
ăn nhẹ	như ăn trưa, mỗi món giảm đi 1/2	1 viên phomai cbc + 1 cốc nước chanh (pha đường ăn kiêng)	.............................
ăn tối	200g mướp luộc + 100g thịt vai luộc + 100g thịt xỏ luộc	300g rau ngót luộc + 3 quả dưa chuột bỏ vỏ + 5 miếng chả lá lốt + 100g thịt vịt luộc ( bữa tối ăn hơi nhiều :d)	.............................

bữa ăn	ngày 4 (19-6-2013)	ngày 5 (20-6-2013)	ngày 6 (21-6-2013)
ăn sáng	.............................	.............................	.............................
ăn nhẹ	.............................	.............................	.............................
ăn trưa	.............................	.............................	.............................
ăn nhẹ	.............................	.............................	.............................
ăn tối	.............................	.............................	.............................

bữa ăn	ngày 7 (22-6-2013)	ngày 8 (23-6-2013)	ngày 9 (24-6-2013)
ăn sáng	.............................	.............................	.............................
ăn nhẹ	.............................	.............................	.............................
ăn trưa	.............................	.............................	.............................
ăn nhẹ	.............................	.............................	.............................
ăn tối	.............................	.............................	.............................

bữa ăn	ngày 10 (25-6-2013)	ngày 11 (26-6-2013)	ngày 12 (27-6-2013)
ăn sáng	.............................	.............................	.............................
ăn nhẹ	.............................	.............................	.............................
ăn trưa	.............................	.............................	.............................
ăn nhẹ	.............................	.............................	.............................
ăn tối	.............................	.............................	.............................

[hoanganh1]

ủng hộ bác nhiệt tình, chú ý uống ngày 2-3l nước nữa nhé

ok.em sẽ chú ý điều này (y)

[gg.satthutq94]

đk theo dõi................................

[haibang510]

update bữa trưa :d

[crawlers1214]

1 ít ko quan trọng đâu bác, ko nhất thiết pải chuẩn từng cm đâu ạ. bữa bác ốp, bữa luộc, bữa hấp cho đã gán

hôm nay em mới ốp thôi bác ạ. mọi sáng em đều ăn luộc :d

[minhhai1307]

ủng hộ anh..muk ăn ít đậu phụ lại nha..em thấy người tar ghi lc hạn chế ăn đậu phụ ak anh

hihi. vậy hả..em biết bài viết nào liệt kê lượng carb của các laoị thực phẩm không?

[kimdung01]

update bữa tối. ngán quá nhưng vẫn cố nuốt

[toan102]

bro người bắc phải không? cho mình hỏi khi chiên, nướng,... thì nên tránh các gia vị gì? mình thì mẹ mình bảo là làm món gì cũng phải có đường ít nhiều, trừ khi luộc! mình lo quá, sợ tính toán xong đủ carb <20 mà lại dính carb trong gia vị thì...