Cách tăng sức bật và chiều cao ạ

[baloenglish.2015]

.......Shiguraki Ngo cao tới 1m70 là ngon rồi, mình chỉ có 1m67 thôi nè. huhuhuh ^^.
Lịch tập của mình đây (xem và TẬP theo nha ^^):
nhảy dây khởi động (làm nóng thôi, 5-10p là ok ^^)
nghỉ ngơi chút xíu. Xong xuôi, bắt đầy tập nhảy xa (. đứng tại chỗ rồi nhảy thôi; vừa được cao mà còn tăng sức bật, bạn nên tập cái này). nhảy từ 8-10 cái (hay ít hơn, tùy bạn thôi) rồi streching nha, giống như thế này này:


[IMG]http://fun.***************/attachments/50/50898-b461364dffe4d29e866f7837c89621e4.jpg[/IMG]



[IMG]http://fun.***************/attachments/50/50897-d34af0846847e34c00bf26d6a7de25bc.jpg[/IMG]


nên nhớ, tập làm sao mà chân bạn có cảm giác kéo căng (nghe đau và giãn ấy), thì giữ từ 20-30s 1 chân, sau đó đổi bên. tập bài này từ 5-10p (tùy bạn thôi). rồi lại tập nhảy xa (8-10 cái), rồi lại tập streching (5-10p), rồi lại tập nhảy xa, streching.... cho tới khi bạn ko còn muốn tập nữa, thì ok (chừng 1h là good ^^)
Nên tập hai bữa: sáng(5-6h) và chiều (4-4h30)
Trước khi đi ngủ: thì tập streching như vậy đó, chừng 30p. nếu thấy nó quá DỄ DÀNG, thì thử bài này, cực kì kéo căng luôn.^^


[IMG]http://fun.***************/attachments/50/50901-1fffb95fa887ec93153f63a5a1801bc1.jpg[/IMG]


Xong rồi thì đi ngủ nha. Nên nhớ, lúc ngủ thì ngủ ko nằm gối, tay chấn để thẳng nha, nguyên người theo 1 phương thẳng là tốt, cái điều này là bắt buột, nên nhớ đó nha. (ko ôm, ko quay qua quay lại, ko *** nha, hihi :whistle::whistle::whistle:)
Mình hướng dẫn xong rồi đó. Nhớ tập theo thật chăm chỉ nha, sẽ có kết quả tốt thôi. ^^ thanks đã đọc bài mình (nhớ like nha.!!!)

[saudom]

Bật cao thì tập đùi, bụng, với lưng dưới... mà úp rổ thì kèm nhiều yếu tố...1m70 mà úp rổ thì cần bật ít nhất 1m...xong rớt xuống lật gối..nghỉ chơi bóng rổ...chúc bạn may mắn...

[phukatana]

2 người trên m8 hơn kém nhau 2-3cm không ảnh hưởng lắm ( vd 1m83 vs 1m85 ) nhưng 2 người khoảng m7 ( 1m70 vs 1m72 ) thì lại khác nhau nhiều đấy bác ạ

[huongduong30]

Cái gù bác nói chuẩn đấy ạ ) e 1m81 mà lúc đi bình thường cứ hơi bị gù, bình thường em cũng cố đi đứng thẳng mà thỉnh thoảng trong lúc vô thức lại không để ý mình lại đi hơi gù :v nhiều đứa m78 nó kêu e cao = nó chứ ) mà e đứng thẳng lên cái lại cao hơn khá nhiều luôn )

[chutichht]

.......Shiguraki Ngo cao tới 1m70 là ngon rồi, mình chỉ có 1m67 thôi nè. huhuhuh ^^.
Lịch tập của mình đây (xem và TẬP theo nha ^^):
nhảy dây khởi động (làm nóng thôi, 5-10p là ok ^^)
nghỉ ngơi chút xíu. Xong xuôi, bắt đầy tập nhảy xa (. đứng tại chỗ rồi nhảy thôi; vừa được cao mà còn tăng sức bật, bạn nên tập cái này). nhảy từ 8-10 cái (hay ít hơn, tùy bạn thôi) rồi streching nha, giống như thế này này:


Xem đính kèm 50897



Xem đính kèm 50896


nên nhớ, tập làm sao mà chân bạn có cảm giác kéo căng (nghe đau và giãn ấy), thì giữ từ 20-30s 1 chân, sau đó đổi bên. tập bài này từ 5-10p (tùy bạn thôi). rồi lại tập nhảy xa (8-10 cái), rồi lại tập streching (5-10p), rồi lại tập nhảy xa, streching.... cho tới khi bạn ko còn muốn tập nữa, thì ok (chừng 1h là good ^^)
Nên tập hai bữa: sáng(5-6h) và chiều (4-4h30)
Trước khi đi ngủ: thì tập streching như vậy đó, chừng 30p. nếu thấy nó quá DỄ DÀNG, thì thử bài này, cực kì kéo căng luôn.^^


Xem đính kèm 50900


Xong rồi thì đi ngủ nha. Nên nhớ, lúc ngủ thì ngủ ko nằm gối, tay chấn để thẳng nha, nguyên người theo 1 phương thẳng là tốt, cái điều này là bắt buột, nên nhớ đó nha. (ko ôm, ko quay qua quay lại, ko *** nha, hihi :whistle::whistle::whistle:)
Mình hướng dẫn xong rồi đó. Nhớ tập theo thật chăm chỉ nha, sẽ có kết quả tốt thôi. ^^ thanks đã đọc bài mình (nhớ like nha.!!!)

Cho hỏi cái ngủ không nằm gối là cả gối kê đầu và gối ôm luôn hã bạn :? ....
Vừa trải qa quá trình tập Gym + bật bung đũ thứ kiểu thì bây h` mình đã lên đc 1m71 gần 72

[nguyenquyhuong]

uhh, nói chung là bạn nằm sao cho tư thế được thẳng là ok rồi, ko nhất thiết lắm đâu.
À còn về chiều cao của bạn, nếu đc thì cứ cố gắng phát huy nha, rồi chia sẻ kinh nghiệm với nhau. ^^
Thanks vì đã đọc bài mình.

[nguyenuyen]

2 người trên m8 hơn kém nhau 2-3cm không ảnh hưởng lắm ( vd 1m83 vs 1m85 ) nhưng 2 người khoảng m7 ( 1m70 vs 1m72 ) thì lại khác nhau nhiều đấy bác ạ

Mình lại thấy nếu chênh lệch chiều cao trên 4-5cm thì mới dễ nhận biết, chứ hơn nhau có 2cm thì đứng gần nhau người ngoài nhìn vô cũng thấy sem sem nhau mà thôi, và sự chênh lệch chiều cao mà có thể nhận ra được thì nó diễn ra ở bất cứ ở mức chiều cao nào chứ không phải trên m8 mới thấy rỏ được. VD: 1m65 với 1m68 nhìn nó cũng sem sem nhau, mà từ 1m65 lên 1m70 thì nhìn nó lại khác hẵn!
Còn lại là do cái tư thế đứng, kiểu đi nữa. Như 1 bạn cao 1m75 nhưng lưng lại hơi gù, đứng không thẳng người nên thấy sem sem với 1 bạn trên 1m7-1m72 đứng kế bên. Nhưng nếu đứng thẳng người thì sẽ thấy cao hơn hẵn!
1 phần chiều cao còn chênh lệch ở chiều dài cơ thể. VD: 1 bạn cao 1m75 nhưng tỉ lệ chân dài hơn so với lưng đứng gần 1 bạn cao gần 1m8 nhưng chân so với lưng thì ngắn hơn hẵn, thì người ngoài nhìn vào lúc nào cũng có cảm giác bạn cao 1m75 nhưng chân dài có phần cao ráo hơn bạn gần 1m8!

[giangnt]

Tình hình là nằm kô gối kê đầu rất khó ngủ ....
tập streching khiến cơ nó nhanh mỏi nên nhanh vào giấc hơn ( tầm 10h nằm đến 10h15 là vào giấc)....
Cứ duy trì vậy hi vọng có kết quả