Cách tăng sức bật và chiều cao ạ

**blkaka** · 04-30-2013, 01:08 PM

Tình hình là e cao ~ 1m70 , 71 gì đó nặng thì hơi mập ~ 72 73kg (hiện h` vừa xong lớp 11 - 17tuổi)
E có mong ước là úp đc rổ
E tập những bài tập như kiểu
-Sáng bật cao 50 cái
-Kéo dãn người ra ~ 5-10p/1 ngày
-Tập gym ( e chưa biết nên tập gì cụ thể) all ngày ~ 1-1h30/1ngày
-Đu xà đơn ( đang giảm cân để đẩy xà mà chưa được)
Vậy cho e hỏi tập từ bây giờ cho đến tết âm lịch liệu e có khả năng úp đc rổ kô, 1 tuần e chơi br 1-2 bữa
(Mục đích là muốn cao từ 1m78-1m82)
Còn cách tập nào nữa mong các a giúp đỡ ạ

View more random threads:

**pingmax** · 04-30-2013, 03:32 PM

Có a nào giúp e với

**votantai** · 05-01-2013, 10:47 AM

Cám ơn lời khuyên của bạn , do mình dị ứng với cá và nghe một số người nói thì uống dầu cá trước khi ngủ có tác dụng kô bík có đúng kô ?
Nếu ngủ giấc từ tầm 9h45-10h -> 4h30-5h sáng liệu có được kô bạn ( hè thì có thể đến 6h 7h chứ năm sau 12 rồi ngủ sớm kô đủ thời gian học bài)
P/s kô biết đeo tạ chân khi ngủ ( vắc chân xuống giường) có giúp phát triển kô nhỉ?

**phuongxoan** · 05-01-2013, 11:19 AM

Gửi bởi Shiguraki Ngo

Cám ơn lời khuyên của bạn , do mình dị ứng với cá và nghe một số người nói thì uống dầu cá trước khi ngủ có tác dụng kô bík có đúng kô ?
Nếu ngủ giấc từ tầm 9h45-10h -> 4h30-5h sáng liệu có được kô bạn ( hè thì có thể đến 6h 7h chứ năm sau 12 rồi ngủ sớm kô đủ thời gian học bài)
P/s kô biết đeo tạ chân khi ngủ ( vắc chân xuống giường) có giúp phát triển kô nhỉ?

Uống dầu cá trước khi ngủ có tác dụng là chống làm khô mắt thôi chứ sao mà cao lên được! Dị ứng với cá là ăn cá không biết cách nhả xương, không nuốt nổi thịt cá hay là ăn vào là người nổi dị ứng hoàn toàn không thể ăn được cá? Vì không ăn được cá là 1 thiệt thòi rất lớn đến sự phát triển về thể chất và cả não bộ đấy!
Nếu ngủ được giấc như em bày thì quá tốt, giống với nếp ngủ khi đi nvqs luôn. Miễn sao ngủ sớm trước 10h là ok! Còn vụ đeo tạ chân cái này em phải cân nhắc kĩ vì khi lớn tuổi sẽ thấy tác động không tốt đến xương khớp và sụn ở mắt cá chân, người ta có tập người ta cũng chỉ đeo 1-2 tiếng là tháo ra chứ không ai đeo cả đêm khi ngủ cả! Khi ngủ cứ để cho cơ thể được thoải mái, máu huyết lưu thông là ổn nhất, trước khi ngủ quất thêm ly sữa là tuyệt cú mèo (Nên ăn uống trước khi nhắm mắt ngủ ít nhất là 30 phút là tốt nhất)!

**noithatkienan** · 05-01-2013, 11:51 AM

Gửi bởi sillybi.kind

Uống dầu cá trước khi ngủ có tác dụng là chống làm khô mắt thôi chứ sao mà cao lên được! Dị ứng với cá là ăn cá không biết cách nhả xương, không nuốt nổi thịt cá hay là ăn vào là người nổi dị ứng hoàn toàn không thể ăn được cá? Vì không ăn được cá là 1 thiệt thòi rất lớn đến sự phát triển về thể chất và cả não bộ đấy!
Nếu ngủ được giấc như em bày thì quá tốt, giống với nếp ngủ khi đi nvqs luôn. Miễn sao ngủ sớm trước 10h là ok! Còn vụ đeo tạ chân cái này em phải cân nhắc kĩ vì khi lớn tuổi sẽ thấy tác động không tốt đến xương khớp và sụn ở mắt cá chân, người ta có tập người ta cũng chỉ đeo 1-2 tiếng là tháo ra chứ không ai đeo cả đêm khi ngủ cả! Khi ngủ cứ để cho cơ thể được thoải mái, máu huyết lưu thông là ổn nhất, trước khi ngủ quất thêm ly sữa là tuyệt cú mèo (Nên ăn uống trước khi nhắm mắt ngủ ít nhất là 30 phút là tốt nhất)!

tùy thôi bạn ạ, trong dầu cá có vitamin D, rất cần cho quá trình chuyển hóa để cơ thể hấp thụ được canxi, với những người bt thì lượng vitamin D trong ngày do tiếp xúc ánh năng là đủ, nhưng những ng muốn cao lên thường bổ sung canxi nhiều hơn bt, nên cần 1 lượng vitamin D nhiều hơn để chuyển hóa
ps: tùy loại dầu cá mới có vitamin D, chứ bt toàn chỉ có vitamin a và e thôi

**nguyendinh** · 05-01-2013, 11:54 AM

cá nhân mình thấy ngoài tập luyện thì nên bổ sung thêm :
Canxi ( viên sủi, 2 ngày 1 viên )
Vitamine AD ( 2 cái chung 1 viên, tùy liều lượng uống sao cho khoảng 2000IU A 1 ngày và 200IU D 1 ngày )

**duykhoa** · 05-01-2013, 12:08 PM

Gửi bởi minhgl96

tùy thôi bạn ạ, trong dầu cá có vitamin D, rất cần cho quá trình chuyển hóa để cơ thể hấp thụ được canxi, với những người bt thì lượng vitamin D trong ngày do tiếp xúc ánh năng là đủ, nhưng những ng muốn cao lên thường bổ sung canxi nhiều hơn bt, nên cần 1 lượng vitamin D nhiều hơn để chuyển hóa
ps: tùy loại dầu cá mới có vitamin D, chứ bt toàn chỉ có vitamin a và e thôi

Vitamin D là 1 trong số loại Vitamin con người không thể tự tổng hợp được, vì thế cần phải có yếu tố bên ngoài tác động vào. Tuy nhiên bổ sung vitamin D từ tự nhiên bao giờ cũng sẽ tốt hơn là dùng cách khác thay thế, tốt nhất thỉnh thoảng hay nên tắm nắng khi đi bơi hoặc có dịp đi biển (Tụi tây nó cao lớn 1 phần cũng là do cái màn tắm nắng này)! Và 1 ngày chỉ cần phơi nắng hoặc tắm nắng tầm 10-15p (Phơi lúc 8-9h sáng) là đủ cho cơ thể rồi! Dù bạn có đứng phơi thêm vì muốn cao hơn cũng sẽ không thu được kết quả gì đâu, mà còn có thể thu lại được bệnh ung thư da vì 90% Vitamin D có trong tia cực tím của mặt trời! Phải luôn nhớ một ngày có một mức bồi bổ canxi cũng như các loại vitamin vào cơ thể ở 1 mức nhất định, tăng giảm theo từng độ tuổi! Dù có cố bồi nhiều hơn mức này thì cơ thể cũng sẽ không hấp thu được mà chuyển thẳng qua quá trình đào thải!

Gửi bởi Thiên Ân

cá nhân mình thấy ngoài tập luyện thì nên bổ sung thêm :
Canxi ( viên sủi, 2 ngày 1 viên )
Vitamine AD ( 2 cái chung 1 viên, tùy liều lượng uống sao cho khoảng 2000IU A 1 ngày và 200IU D 1 ngày )

Mấy cái viên sủi canxi này theo mình nghĩ thì nên xin ý kiến bác sĩ hoặc những người có kinh nghiệm. Chứ không biết, uống bậy uống bạ sạn thận như chơi =="! Tại bình thường theo mình biết viên sủi canxi chỉ dành cho những người bị gẫy xương đang trong time phục hồi, bị tụt canxi, loãng xương....thì mới cần uống thôi. Chứ cơ thể đang pt bình thường chỉ vì muốn xương nó dài ra trong khi về cơ bản đến ~20t là xương nó không thể dài ra thêm được nữa mà cứ uống đại thì khổ lắm, có khi không cao lên mà lại phải chuyển qua trị bệnh khác đó!

**bocghenem** · 05-01-2013, 12:10 PM

Gửi bởi sillybi.kind

Vitamin D là 1 trong số loại Vitamin con người không thể tự tổng hợp được, vì thế cần phải có yếu tố bên ngoài tác động vào. Tuy nhiên bổ sung vitamin D từ tự nhiên bao giờ cũng sẽ tốt hơn là dùng cách khácthay thế, tốt nhất thỉnh thoảng hay nên tắm nắng khi đi bơi hoặc có dịp đi biển (Tụi tây nó cao lớn 1 phần cũng là do cái màn tắm nắng này)! Và 1 ngày chỉ cần phơi nắng hoặc tắm nắng vào khoảng 8-9h sáng, tắm tầm 15-20p là đủ cho cơ thể rồi! Dù bạn có đứng phơi thêm vì muốn cao hơn cũng sẽ không thu được gì mà có thể thu lại bệnh ung thư da vì 90% Vitamin D có trong tia cực tím của mặt trời!

Mấy cái viên sủi canxi này theo mình nghĩ thì nên xin ý kiến bác sĩ hoặc những người có kinh nghiệm. Chứ không biết, uống bậy uống bạ sạn thận như chơi =="! Tại bình thường theo mình biết viên sủi canxi chỉ dành cho những người bị gẫy xương đang trong time phục hồi, bị tụt canxi, loãng xương....thì mới cần uống thôi. Chứ cơ thể đang pt bình thường chỉ vì muốn xương nó dài ra trong khi về cơ bản đến ~20t là xương nó không thể dài ra thêm được nữa mà cứ uống đại thì khổ lắm, có khi không cao lên mà lại phải chuyển qua trị bệnh khác đó!

đồng ý với bạn 1 phần ... nói chung là cứ biết ăn or bổ sung cái gì nhiều thì phải uống nước nhiều tương ứng để cơ thể lọc chất tốt + ko bị đọng lại trong gan và thận ...

dù 1 ngày uống 2000mg vitamine C mà uống 4 or 5 lít nước cũng ko bị sao hết

**sunny** · 05-01-2013, 12:25 PM

Gửi bởi Shiguraki Ngo

Tình hình là e cao ~ 1m70 , 71 gì đó nặng thì hơi mập ~ 72 73kg (hiện h` vừa xong lớp 11 - 17tuổi)
E có mong ước là úp đc rổ
E tập những bài tập như kiểu
-Sáng bật cao 50 cái
-Kéo dãn người ra ~ 5-10p/1 ngày
-Tập gym ( e chưa biết nên tập gì cụ thể) all ngày ~ 1-1h30/1ngày
-Đu xà đơn ( đang giảm cân để đẩy xà mà chưa được)
Vậy cho e hỏi tập từ bây giờ cho đến tết âm lịch liệu e có khả năng úp đc rổ kô, 1 tuần e chơi br 1-2 bữa
(Mục đích là muốn cao từ 1m78-1m82)
Còn cách tập nào nữa mong các a giúp đỡ ạ

Em xem thử đường link này nhé, http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=97031&highlight=basketball
Rất tiếc là anh không có kinh nghiệm nhiều về bóng rổ nên không biết đúng sai thế nào mà góp ý.

**viettu169** · 05-01-2013, 02:05 PM

Tks mọi người giúp đỡ
Thật ra là e bị dị ứng đồ biển nên muốn uống dầu cá ( vì nge bảo đồ biển nhiều canxi )
Chứ nguồn canxi chính của e vẫn là sữa và muốn tập để cao từ bản thân chứ kô cần thuốc than đâu ạ

Vậy mình tập bật - chạy bộ vào tầm 6h-7h và hấp thụ nắng đó có kết quả kô ạ ?