Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 17
  1. #1
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0

    [Hỏi] - Cải thiện khả năng lên xà đơn

    E là nam, năm nay 17t cao 1m68 nặng 53kg. Cách đâu vài tháng e bắt đầu việc tập xà đơn để giúp tăng chiều cao, e tập theo cách hướng hai lòng bàn tay vào trong rồi kéo lên ngang mặt sau đó lại thả xuống cho tay thẳng ra. Vấn đề là hầu hết hôm nào e cx tập nhưng chỉ lên tối đa được 12 cái lần đầu tiên, còn lần 2 chỉ lên được 8 cái là cùng . Có bác nào biết chỉ cho em cách để cải thiện khả năng lên xà với, e xin cám ơn nhiều.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    muốn cải thiện thì chỉ có cách là tập luyện chăm chỉ cho cơ tay khỏe, vai khỏe, bụng khỏe, kĩ thuật phối hợp giữa cá nhóm cơ thật tốt và tập cả sức bền và các bài tập tim mạch nữa (cao 1m68 thì 60kg là đẹp cho việc lên xà)

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Sao bác này yeu wa vay,minh cao co 1m60nang 60 len xa luc dau tap 10 cai bay gjo len den 20 va len dc nua nhung mjnh ko len nua,ban thu xem laj cach tap nghj giua cac hjep xem sao

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Mình 1m78 , 67 kg.

    Lần đầu tiên đến với cái xà không kéo nổi 1 cái
    Sau 1 năm miệt mài lên được 20 hit
    Bí quyết là nên chọn giờ tập vào khoảng 2-4h chiều, tầm này là tuyệt nhất để cơ bắp hoạt động hết công suất
    lên tầm 3 hiệp (căng hết sức) nghỉ 5p, sau đó lại tiếp tục, cứ thế cho hết 45'

  5. #5
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    4
    Hic, mình cao 1m75 nặng 68 cân, mỗi lần hit như bạn, tay quay vào trong đó, chỉ đc có max lắm lắm là 9 cái (là lúc khoẻ nhất ấy)

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Ghasly9x
    E là nam, năm nay 17t cao 1m68 nặng 53kg. Cách đâu vài tháng e bắt đầu việc tập xà đơn để giúp tăng chiều cao, e tập theo cách hướng hai lòng bàn tay vào trong rồi kéo lên ngang mặt sau đó lại thả xuống cho tay thẳng ra. Vấn đề là hầu hết hôm nào e cx tập nhưng chỉ lên tối đa được 12 cái lần đầu tiên, còn lần 2 chỉ lên được 8 cái là cùng . Có bác nào biết chỉ cho em cách để cải thiện khả năng lên xà với, e xin cám ơn nhiều.
    do tay và vai của em bị yếu thôi , em chịu khó tập thêm chống đẩy vào . sức nặng cơ thể của em nhẹ nên sẽ dễ giải quyết thôi 12 cái thì cũng gọi là khoẻ rồi ( nếu tập chuẩn ) Không nên lên cố hết sức ngay hiệp 1 , lên 60% lần có thể trong mỗi hiệp ( vd lần 1 max 10 lần thì lên 6 lần , lần thứ 2 max 8 lần thì lên 5 lần ) nhưng liên tục . bonus là hít thở rất quan trọng , các cơ bắp rất cần oxi khi hoạt động . kéo lên thở ra , xuống hít vào . Em có thể đeo thêm găng tay để khỏi bị đau khi tập .

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    lần đầu đến với gym, mềnh ếu hít đc 1 cái, sau 6 tháng, chăm cày xà đơn,+ bổ sung 2 tháng calisthenic hít đc 30 cái trog lần đầu tiên, còn bây giờ, sau 4 tháng nghỉ calisthenic chuyên về gym chỉ còn đc 20 cái trong hiệp đầu tiên mấy hiệp sau giảm số lượng dần, nói chug cứ chăm chỉ sẽ thấy khác biệt bạn à,

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    con e 17t la nam cao 1m69 nang 65 kg vay duoc chua

  9. #9
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    30
    Ko còn cách nào khác ngoài quyết tâm đâu bác ơi , bác xem nhiều pp cải thiện mà bản thân ko quyết tâm thì cũng vậy

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi duytqt
    e chin up cũng ko đc lun
    ý em là lúc trc bác tập như thế nào,cứ cố lên xà hít hít r đc dần dần hay thế nào ý
    nhảy lên rồi hạ từ từ, chưa hít thì nhảy lên xà rồi bám ở tư thế lúc hít lên ấy, rồi thả từ từ xuống đâu 1 tuần thì mình hít đc =.=

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:28 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.