Kế hoạch 2 tháng.....

[quangnd2]

cố lên hoa sen.chiều cao mơ ước của mình bạn đang sỡ hữu đó.hiji.uống bổ sung vien sui bot vitamin c vô k thôi thiếu chất đó

[inhongdang]

sau một thời gian ngâm cứu và hóng hớt các chủ đề về phương pháp luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng, em/tớ mới tạo một topic để record lại chế độ ăn cũng như luyện tập để tiện theo dõi và cũng mong nhận được sự góp ý của các "già làng" trong webthehinh:
hiện tại em (nữ) cao 1m61, nặng 59kg- theo như mọi ng nhận xét thì k đến mức kg như vậy ^^
em đã theo low carb từ tháng 10/2012 và cảm thấy hợp vì da dẻ đẹp hơn, vòng 2 nhỏ hẳn nhưng kg ko giảm (có lẽ do time đó ít vận động)
cách đây 3.5 tháng e bắt đầu tập gym (mỗi buổi tập 60-90 phút và tuần tập 4-6 buổi) và vẫn tuân theo low carb nhưng chỉ thấy số đo các vòng giảm chứ k giảm kg
sau 3 tháng cân lại (13/6 vừa mới cân xong) thì thấy vẫn thấy thế nên đang tự an ủi là có lẽ 3 tháng chưa tác dụng mấy mà phải 6 tháng đến 1 năm mới có tác dụng đc
thật là khâm phục những bạn giảm đc 15-20kg và hơn thế nữa, trong khi mình thì giảm vài kg cũng hem xong(
mục tiêu: giảm 5-8kg và đặc biệt là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
kế hoạch: chương trình hit 8 tuần (3 buổi/ tuần) kết hợp gym 3 ngày còn lại, bơi 2-3 buổi/ tuần nhưng ko vào ngày tập hit
về chế độ ăn uống: em ko ăn tinh bột, ko đường, chỉ ăn cá, thịt gà (ức), rau cải xanh, bí,,, thịt nạc vai, trứng,,,,tuyệt đối k bia, rượu, thuốc lá càng ko,,,, lượng calo tính toán bao giờ cũng thấp hơn hoặc bắng 1200kcl là cùng. em có uống sữa ko đường 2-3 túi/ ngày (có tính hết calo) nên k bít có phải do uống sữa nên k giảm kg đc hay ko?
từ ngày mai e bắt đầu tập hit nên hy vọng sẽ nhanh chóng đốt đc mỡ trong cơ thể:d
19/6-thực đơn và lịch hôm nay:
sáng: 5h dậy - bơi từ 5h30-6h30 - bơi liên tục
7h30: 1 cốc bột ngũ cốc, 1 khoanh dưa hấu, 1 bát con bắp cải luộc (cái này còn thừa khi e chuẩn bị cho bữa trưa:d)
10h30: 150g thịt ức gà rang
12h : rau bắp cải luộc (trưa e sẽ ngủ 40' nên k mún nạp nhiều nặng bụng)
chiều + tối: 14h: 1 túi sữa ko đường
17h30 : 100g thịt ức gà, canh rau hoặc rau luộc, 1 túi sữa k đường
19h30-21h: tập gym 1h và cardio 30ph
sau khi tập về e chỉ uống nước và ăn dưa chuột (đã gọt vỏ)
một ngày lượng nước e uống (tính cả sữa) là khoảng 2-2.5l nước
note: em cũng k bít là có phải đang rơi vào trạng thái chống đói hay ko mà cơ thể "toẹt vời" này thích nghi quá tốt đến mức k giảm nổi kg nào)))) rất mong nhận được nhiều ý kiến đóng góp của mọi ng. từ ngày mai e bắt đầu tập hit và e sẽ báo cáo hằng ngày, còn chắc phải ít nhất 1-2 tuần e mới dám đứng lên cân để cân lại ^^)
up ảnh trước khi giảm lên để dễ so sánh sau này,,, mềnh bự nhất trong 3 ng)

thế này thì có phải lowcarb đâu bạn nhỉ? bỏ hết tinh bột đi sẽ giảm được đấy.

[cucre26]

thế này thì có phải lowcarb đâu bạn nhỉ? bỏ hết tinh bột đi sẽ giảm được đấy.

hien tai to dang bat dau lai tu dau daybo het cac loai bot,hoa qua,duong trong it nhat 2 tuantks b da ghe' tham va gop y'!

[tapchidoisong]

sang cn lam lazy girl:10h moi binh minh bo luon bua sang va an nhe
10h30:200g muc xao,3 qua dua chuot-dang ngoi nhem nhem va update nhat ki)

[nguyenluyen123]

11h30:1 coc sinh to bo-bi'cn relax ko di tap thi troi mua to,may qua' ran' ca cho bua chieu va mai mang di lam nua) uong vitamin e,d
o nha nen ko can bo sung bua phu buoi chieu;
toi 17h:200 g ca' ro ran',300 ml nuoc bi' ep',rau muong luoc hoac nau tom non~

[crawlers1214]

nhanh thật, t2 này là bước sang ngày thứ 5 rồi
sáng: 8h30:2 trứng vịt lộn- mát zời nhất thời ngủ quên nên trưa phải mang rau đi luộc
10h: bữa phụ - 1 pho mai
11h-12h: rau muống luộc (1/3 bó), 1 cà chua, 250g cá rô rán sốt cà chua
15h: 1 phomai
17h: 150g ức gà hoặc 1 trứng gà đúc 100g thịt vai, 1 bát con sinh tố bơ-bí; 500ml nước ép bí
note: cố gắng uống đủ 2l nước, cn ở nhà mưa suốt lười biếng nên ít uống nước quá

[baothanh12345]

tối tập gym 19h45-21h (hum nào cũng quá h đến 21h30). từ lúc thay đổi time tập,(trước đi làm về là chạy đến phòng tập luôn, chỉ kịp lót dạ quả trứng nên vừa đông, vừa tập k hiệu quả-lúc về mới ăn tối sau 19h k tốt cho v2) về nhà ăn uống nghỉ ngơi từ 17h30-19h45 rùi đi tập thấy hiệu quả hẳn lên, tối về nghĩ đến công sức tập luyện mà chỉ dám ăn dưa chuột vs uống nước thui hết 1 tuần sẽ dùng thước dây đo thành quả; tuyệt đối tránh xa cái cân cho đến khi kết thúc 2 tuần

[cuuseo]

thực tế tối nay 17h30: 150g thịt bò xào rau muống, 1 bát con sinh tố bơ-bí và 500ml nước ép bí cho buổi tập hiit (8 nhịp-5 nhịp 30s nhanh,60s chậm và 3 nhịp 30s nhanh, 90s chậm-tổng time 20ph); tập gym vai, tay, bụng, cơ xiên -1h10 phút (tổng time từ 20h-21h40:1h40ph)
về nhà nấu canh rau muống vs tôm cho ngày mai; tráng miệng 2 quả dưa chuột
end ngày thứ 5 rùi, cố nhên!!!
tổng lượng calo hnay:
sáng: 2 trứng lộn: 230kcl; 1 phomai lúc 10h:48.5kcal
trưa:250g cá rô sốt cà chua:250kcal; 1/3 bó rau muống luộc:40kcal; 1 phomai lúc 15h:48.5kcal
tối: 150g thịt bò xào rau muống:500kcal; 1 bát con sinh tố bơ bí: 100kcal; 500ml nước ép bí(bị tiêu trong qt hiit và gym-ước chừng 100kcal);50g dưa chuột gọt vỏ:6kcal
tổng nạp:1373kcal-@@ có vẻ hơi nhiều rùi nhưng mà sao bây h đi ngủ vữn thấy đói quá) ngụ thui mai còn đi bơi (nếu k mưa)
thực đơn và lịch tập ngày mai:ngày thứ 6-25/6
sáng trước khi bơi: 2 trứng gà ốp lế
5h30-6h30: đi bơi
6h30-7h: 100g chả viên, 2 dưa chuột, 1 cà chua
9h30-10h: 1 phô mai
11h45: canh rau muống nấu tôm nõn; 150g chả viên
15h: 1 phomai
17h30: cá rô chiên giòn: 200g, nước ép bí:500ml; canh bí nấu tôm
19h45-21h30: tập gym
10h: 2-3 quả dưa chuột nếu đói (chắc chắn nà đói ^^)

[biankiem174]

bữa sáng: 1 quả trứng gà đúc 100g thịt xay (ít mỡ nhắm-toàn nạc thui): 250kcal; 1 cà chua vs 2 dưa chuột gọt vỏ:25kcl
bữa phụ: 100g chả băm-200kcal
trưa: 100g chả băm-200kcal; rau muống-tôm nõn(1 ít): 50kcal
bữa phụcó lẽ k cần thiết vì trưa nạp hơi nhìu)
chiều: cá rô sốt cà 150-200g:200-250kcal; rau luộc-40kcal; 500ml nước ép bí -100kcal
tổng: ~ 1150kcal

[toan102]

tối uống nước ép bí đao giúp giảm cân đó bạn!

mình cũng đang uống mỗi ngày khoảng 500-600ml nước ép bí đao, đang hóng 2 tuần cân lại xem thế nàotks bạn đã ghé thăm:d