Kế hoạch 2 tháng.....

[khuvucmuabannhadat]

tks em,sua ko duong luong carb chi la 4g thoi nen 2 tui la 2x4=8g,vi tap gym nen chi can bo sung sua cho bua phu ma van thay doi' wa(chi di boi sang som hoac be trong nha nen ko bi den dau,chi cung nghien boi nen tuan nao cung 2-3 buoi)

đi bơi đen là do nước bể bơi mà chị k phải do nắng

[pesttykl]

đi bơi đen là do nước bể bơi mà chị k phải do nắng

hè nào chị cũng đi bơi 3 tháng hè vì chị thích bể bơi ngoài trời hơn, thoáng và dễ chịu,,, nếu nói da k bị đen đi thì k phải nhưng k đáng kể và mùa đông thì lại trắng ra. cũng có thể do cơ địa chị nhanh trắng lại, bể bơi e có thể bơi loại mắc hơn 1 chút nhưng nước sạch và cũng chỉ bơi 2-3 buổi/tuần. đợt chị đi lào về đen nhẻm như lọ lem sau 2 tuần đi tập là lại trắng ra luôn túm lại là đành hy sinh làn da để cải thiện vóc dáng trước đã rùi chăm sóc da sau:d

[hoanghaodl]

uống sữa thì never vào ketosis được và never low carb được nhé em (sữa ko có đường glocose nhưng có đường lactose)
thêm dưa hấu và bột ngũ cốc nữa thì em đang truyền thống chứ ko phải low carb.
đọc lại căn bản của low carb

em cũng đọc các căn bản của lowcarb và hiểu là sau 2 tuần đầu kiêng triệt để để vào ketosis thì sau đó cần tính toán lượng carb nạp vào sao cho nhỏ hơn 20g/ ngày là đc, vì khi vào keto thì cơ thể sẽ theo cơ chế đốt mỡ trong cơ thể. vậy theo anh (chị) thì e nên sửa thực đơn là loại bỏ hoàn toàn ngũ cốc, dưa hấu, sữa ko đường ạ?lượng đạm như vậy có quá ít ko ạ nếu e theo gym và hiit mỗi loại 3 buổi/ tuần ạ?

[pizzabon2015]

tks em, coi nhu ngày đầu k ổn rùi, ngày 2 sẽ k uống sữa k đường nữa và chú ý hơn về lượng carb tiêu thụ vậy nếu chị k ăn được nhiều mỡ thì nên làm thế nào để bổ sung fat hả e? vì bổ sung fat đủ sẽ giúp giảm nhanh hơn mà? suốt ngày ăn ba chỉ cũng ngán lắm, fat từ cá thì k đủ, từ thịt ức gà cũng vậy e cũng theo lowcarb đúng k? có thể copy cho chị cái thực đơn của e k? tks e nhiều!

nếu chị không ăn được mỡ nhiều, chị có thể thay thế bằng dầu hoặc bơ ô liu, một số loại hạt low carb như hạnh nhân, hạt lanh, óc chó...ngoài ra chị không cần phải bắt buộc theo thực đơn toàn ức gà hoặc cá. chế biến thế nào cho thoải mái với chị là được, chị có thể thay thế sữa bằng sữa đậu nành, vì đậu nành cũng thuộc dạng ít carb, nhưng đừng uống quá nhiều, 1 tuần chỉ nên uống 2 lần khoảng 200ml. chị cũng đừng nên dùng cái cân kí, vì lowcarb là dạng tích trữ nước, số cân của chị sẽ bị sai lệch vì cơ thể bao gồm cả trong lượng nước, mỡ, cơ thịt. chỉ cần dùng dây đo hoặc mang quần áo thấy rộng là được rồi!
menu:
sáng: 2 trứng chiên, 1 miếng thịt bò và rau xà lách
giữa buổi: 1 li cà phê đen + đường ăn kiêng
trưa: rau xào thịt gà
chiều: 1 phô mai + sữa đậu nành (cà phê, trà tùy ý + đường ăn kiêng) nữa trái cam
tối: cá chiên+ sốt mayonaise

[daocba]

1. phomai.
2. trứng
3. dầu oliu
4. bơ (ko phải margarin)
5. whipped cream
6. quả bơ (có món salad guacamole của mexico hơi bị ngon - google).
7. cá nhiều mỡ như basa, hồi.
8. mayonaise loại low carb (siêu thị có bán loại gì đó của nhật, cực ngon, high fat, low carb)
...

ôi tuyệt quá:x món bơ là món iêu thích của e tks a nhiều! vì e đi làm nên ban ngày k cầu kì quá đc, chỉ tối mới chế biến món ăn cho bữa chiều và hôm sau mang đi làm, salad rau củ thì hơi kì công 1 chút, nhưng mà ngon:x

[ngoc76hoang]

ngày 3:21/6-chúc mừng ngày nhà báo (cáo ^^) việt nam!
sáng 5h đã thấy chuông réo inh ỏi nhưng ng mỏi nhừ, toàn thân đau nhức...biết là tác dụng của hiit bây h mới thấy nên k cố đi bơi nữa mà dành sức cho tối tập gym
7h30: 150g ức gà, 1 cà chua, 1 dưa chuột bỏ vỏ
bắt đầu làm việc thui nào!!!

[nguyenvinh16121993]

update 21/6:
10h15: tranh thủ măm 1 trứng gà luộc. 1 phomai (hnay quên chưa check 1 phomai bn kcal và hôm qua k tổng kết lượng calo nạp vào và calo ra, tối về phải tính chi tiết lại)

[crawlers1214]

14h: 1 túi sữa k đường
16h: 1 túi sữa k đường
cứ hum nào đi bơi là thấy bùn ngủ ghê cơ, làm vc k hiệu quả (có lẽ do hoạt động quá mức) lát về cần bổ sung năng lượng thì tối mới tập gym hiệu quả đc

uống sữa không đường đâu có chống đói được đâu, chuyển qua món khác thay thế đi bạn ơi!

[blazefuzy143]

uống sữa không đường đâu có chống đói được đâu, chuyển qua món khác thay thế đi bạn ơi!

ngày đầu tớ coi như là thất bại và sang ngày t2 đã loại bỏ hoàn toàn sữa k đường rồi bạn ah, thay bằng phomai vs trứng cho bữa phụ tks b đã góp ý nha!

[tungvu]

vua di tap ve voi vang vao update luon cho nong'^^
toi nay da nap khoang 150g thit uc ga nau vs bi dao,1.5 trai bo nghien tron vs duong an kieng)
time tap tu 19h45 den 21h20: 10 phut cardio lam nong nguoi,cac bai tap tay,lung,vai va 1 it bung ( ngay nao cung tap bung ke' mot it')
mang o nha bi hong nen phai onl = dt( cung ko tinh dc chi tiet calo hnay...
ket thuc ngay thu 2 -tuan 1:d