Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 14 của 18 Đầu tiênĐầu tiên ... 41213141516 ... CuốiCuối
Kết quả 131 đến 140 của 180
  1. #131
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    46
    ngày 4 (24/7)
    8h: 1 bát canh cải-thịt ức gà
    9h: 1 trứng gà luộc
    10:salad cà rốt, dưa chuột, cà chua-1 thìa dầu olive-20g mayonne-10g sốt (3g carb)
    11h45: thịt gà đùi-250g, rau cải: 1 mớ
    15h: 1 trứng gà
    17h30: cá rô, salad giống lúc 10h; có thể thêm 50g bơ nhạt
    19h30-21h: hiit 20ph; nghỉ 10ph, tập gym tiếp 1h
    end

  2. #132
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    57
    trước khi vào hiit tớ đã có 3 tháng trước đó chạy bền (chạy liên tục tầm 10-15ph - 8km/h) nên khi vào hiit thấy chạy theo chương trình 8 tuần khá ổn, đang bắt đầu tuần 4, bạn muốn bít có hiệu quả ko thì thấy quần áo có rộng hơn ko?tớ thì thấy v2 nhỏ đi nhiều, đặc biệt là theo lc thì giảm mỡ càng nhanh nhưng tập gym hơi đuối
    tình hình là mình lc 4 ngày rồi, số đo vòng 2 từ 92 giờ còn 89, nhưng mà cân nặng thì không giảm xi nào... hix ... mình ăn khuya và tập thể dục lúc 22h30 - 12h đêm, có ảnh hưởng gì đến quá trình lc không nhỉ?

  3. #133
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beo_tron
    sáng t thường có 1 cốc sữa tuơi và 1 bánh mỳ trứng ( thịt), hoặc 1 xôi, bánh bao...
    trưa thì cơm cơ quan có gì ăn nấy!
    t ko có nhiều thời gian lắm cho bữa phụ vì cv liên tục, nếu ăn thì ko duy trì dc đều đặn!
    trc khi tập t ăn 1 fomai cbc hoặc 1 trứng luộc thôi, có khi là giò chả mực nướng gì đó ở phòng thực phẩm hehe! có lẽ sắp tới t sẽ mua whey uống thêm!
    thực ra t chỉ quan tâm đến việc tập hiit của b thôi vì t cũng mới hiit mà! hì
    vậy là bạn theo tt rồi, chỉ cắt giảm bữa tối ít tinh bột đi thôi đúng ko? mình thấy mọi ng kết hợp truyền thồng vs leangain (nhịn trong vòng 16h và ăn trong 8h), bạn sẽ đc ăn khá thoải mái mà vẫn giảm đc những phần khó giảm
    hôm qua mình đạp xe 10ph trong lúc chờ máy tập, xong hiit 8 nhịp nhanh 30s xen kẽ 8 nhịp chậm 30s, cố gắng thêm 1-2 nhịp nữa mà k chịu đc nên dừng lại ở 8 nhịp thôi lc nên hơi đuối

  4. #134
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    uh t theo truyền thống, tối ăn ít hoặc cắt tinh bột! sáng trưa t ăn bình thường! đồ ngọt cũng hạn chế nhưng vẫn ăn, thực ra ăn là 1 trong tứ khoái của con ng mà, bóp chẹt nó vào thì còn gì là sung sướng :hungry: có điều ăn thì phải tập để xả, tránh tích mỡ thừa thôi, muốn đẹp thì tập nặng hơn!
    bạn hiit khỏe nhỉ, t chỉ chạy dc đến lần thứ 6 thì dẹo, vẫn có thể tiếp dc nhưng sẽ quá sức ko tốt cho hôm sau làm việc, thực ra lúc ý cũng mệt lắm rồi :wtf:
    bạn-con gái thế là khỏe hơn t-con trai rồi đấy! :cat:

  5. #135
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beo_tron
    uh t theo truyền thống, tối ăn ít hoặc cắt tinh bột! sáng trưa t ăn bình thường! đồ ngọt cũng hạn chế nhưng vẫn ăn, thực ra ăn là 1 trong tứ khoái của con ng mà, bóp chẹt nó vào thì còn gì là sung sướng :hungry: có điều ăn thì phải tập để xả, tránh tích mỡ thừa thôi, muốn đẹp thì tập nặng hơn!
    bạn hiit khỏe nhỉ, t chỉ chạy dc đến lần thứ 6 thì dẹo, vẫn có thể tiếp dc nhưng sẽ quá sức ko tốt cho hôm sau làm việc, thực ra lúc ý cũng mệt lắm rồi :wtf:
    bạn-con gái thế là khỏe hơn t-con trai rồi đấy! :cat:
    việc phải kiếm chế 1 trong tứ khoái đúng là khổ thật đấy nhưng mà tớ cơ địa dễ thích nghi nên khó giảm lắm,,, kiểu như tớ tập mãi mà ko thay đổi cường độ tập/ chế độ ăn là cơ thể nó quen ngay->bị chững cân nhưng số đo v2 vẫn nhỏ đi (đc an ủi ở điểm này). trước tớ đi bơi nhiều và trước khi vào hiit thì cũng chạy bền 3 tháng rùi nên chắc đỡ hơn, cũng vì cv nhàn mà nên đi tập mới là lúc "hành xác"

  6. #136
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    uh t cũng bị cơ địa dễ thích nghi! nhưng mà lại bị nghiện tập nên cũng đỡ bị quá béo ^^
    đi bơi chính ra tốn nhiều calo phết đấy vì vận động toàn thân mà!
    hnay bạn đã ăn và tập những gì vậy?

  7. #137
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beo_tron
    uh t cũng bị cơ địa dễ thích nghi! nhưng mà lại bị nghiện tập nên cũng đỡ bị quá béo ^^
    đi bơi chính ra tốn nhiều calo phết đấy vì vận động toàn thân mà!
    hnay bạn đã ăn và tập những gì vậy?
    ngày 5 (25/7):
    salad 5 quả dưa chuột gọt vỏ, 2 cà chua, 1 cà rốt vs sốt (3g carb/100g), 3 thìa dầu olive,150g ức gà, 50g bơ nhạt:ăn bổ sung cho bữa sáng, trưa.
    2 bữa phụ: 2 trứng vs 2 chén salad nhỏ
    trưa: lau muống luộc 1 mớ, 150g ức gà
    17h30: canh cải xanh, 200g cá rô
    note: việc bổ sung salad cả ngày có vẻ khá tốt giúp vc tập luyện ổn hơn
    19h45-21h: trượt tuyết: 20ph, xe đạp: 10ph; tập bụng, lắc vòng tùm lum 45ph
    không biết việc ra quá nhiều mồ hôi có tốt k nhỉ mà hum nào cũng ướt sũng 2 lớp áo?
    ngày 6 (26/7):
    1 cây bắp cải thái nhỏ vs 1 củ cà rốt làm bắp cải trộn
    sáng: 1 trứng lộn, 1 chén salad
    2 trứng gà vs salad cho 2 bữa phụ
    trưa: 200g cá rô, rau cải xanh: 1/2 mớ, nửa chén salad, 50g ức gà
    tối: thịt ba chỉ chiên bơ nhạt/dầu olive: 200g, rau muống luộc
    19h45: hiit 20ph, gym: 1h đến 21h
    end

  8. #138
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    trượt tuyết là món gì thế lotus? ompous:
    ra nhiều mồ hôi chắc do mình uống nhiều nước, t cũng ra nhiều mồ hôi chẳng biết là kiểu gì nữa? :cyclops: 2 lớp áo? bạn mặc áo khoác ép cân ah?
    "19h45-21h": cũng tập muộn phết nhỉ, hơn cả t :lol:

  9. #139
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chế độ ăn tương đối good.

    bỏ qua cái mayonnaise sauce đi. sauce đó làm từ egg york + vege oil, beat mạnh tay lên mà nó thành. hight fat low carb nhưng calo cũng cao ngất. bớt nó đi thì ít calo để đốt hơn

    mayonnaise 100g = 680 calo ( 72g fat, 43g cholesterol )
    diet mayonnaise 100g = 240 calo ( cái này ko biế ctóoở vn ko ) dù sao thì calo vẫn quá cao. tính ra 1tbs(muỗng) = 30-40calo

  10. #140
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 7 (27/7)
    ngày nghỉ dậy muộn quá cơ *.* (12h bình minh:">), bỏ qua bữa sáng, bữa phụ , vào bữa trưa luôn : 1 bát canh rau ngót nấu thịt vai, chả xương xông: 150g, lòng lợn xào: 200g; làm salad dưa chuột (6 quả đã gót vỏ), cà rốt(1 củ) vs nước sốt tự chế. chiều đi mua túi, dép vs cơ số đồ linh tinh cho chuyến đi chơi nên hem có bữa phụ (chỉ măm ít salad). tối măm 100g chả, salad - 1 chén nhỏ, 1 trứng chiên dầu olive, 1 trứng vịt lộn, ngoài ra còn phá giới măm 1 ít lạc luộc hiu hiu.
    thứ 7 nghỉ tập dành sức cho ngày mai, mưa to gió lớn suốt buổi sáng cũng hem đi bơi đc, chiều tạnh 1 tí thì đi shopping vs mama, mai tập bù vậy

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:38 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.