Kế hoạch 2 tháng.....

[betterlife]

mình ko nhảy dây nên ko bít nhịp độ 40 cái/20s là có gọi là cao ko, nhưng nhảy dây cũng là 1 pp hiit rất tốt. nhiều người recommend nhảy dây nhỏ bụng, thon chân đó bạn. hiit theo nhảy dây thì tăng tốc cường độ cũng dễ kiểm soát hơn, ko bị thời gian chờ như chạy trên máy.

hì ... mình thích đi tập gym lắm, nhưng mà nhìn vào đó toàn mấy thím không thôi nên ngại vào!! tốc độ 40 cái/s là số đo đánh giá lúc mình kiệt sức, lúc mình xung sức thì nhanh quá mình đếm không kịp. hôm nay mình cố gắng hết sức và hoàn thành 5 hiệp. hix ... mồ hôi giờ ra như tắm :d
nghe nhonxinh nói nhảy dây nhỏ bụng, thon chân ... tự dưng cảm thấy sướng trong người (y) cảm ơn bạn nhé!

[furiyo]

tình hình là mình lc 4 ngày rồi, số đo vòng 2 từ 92 giờ còn 89, nhưng mà cân nặng thì không giảm xi nào... hix ... mình ăn khuya và tập thể dục lúc 22h30 - 12h đêm, có ảnh hưởng gì đến quá trình lc không nhỉ?

lc 4 ngày thì chưa thể giảm ngay đc đâu b ah, sau 2 tuần hãy đầu kiểm tra cân và thử xem đã vào keto chưa, v2 giảm là b đã giảm đc mỡ rồi, mình tập gym h là tháng thứ 5 mới giảm đc 2kg thôi nhưng v2 giảm đc 7cm rùi mới 3 ngày mà bạn giảm 3cm là quá giỏi:d b tập muộn quá nên có thể k hiệu quả bằng tập sớm (vì lúc b tập là lúc cơ muốn nghỉ) nếu mún nhỏ v2 thì b k nên ăn khuya, tớ k ăn ji sau 8h tối, đi tập về chỉ uống nước thui

[showhand79]

t ở cầu giấy, hay ra chạy ở cv nghĩa đô!
t ko tính vận tốc, chỉ đến khi tăng tốc thì chạy nhanh hết mức thôi, có cái đồng hồ bấm giây để căn đúng thời gian bài tập ^^ nhiều khi là ko chạy dc đủ 30s vì ổ gà, vũng nước hoặc những người tập khác...
tính ra tập trên máy hiệu quả hơn! nhưng hôm nào bạn thấy thích thì tập cùng cho vui thôi! ở cv cũng chỉ có mỗi mình t tập hiit ^^!
bạn có điều kiện ăn đủ 6 bữa nhỉ! t chỉ ăn dc 3 bữa thôi! nhưng nhìn thực đơn thì có lẽ t phải ăn gấp 3 lần bạn

[hoangchuot]

t ở cầu giấy, hay ra chạy ở cv nghĩa đô!
t ko tính vận tốc, chỉ đến khi tăng tốc thì chạy nhanh hết mức thôi, có cái đồng hồ bấm giây để căn đúng thời gian bài tập ^^ nhiều khi là ko chạy dc đủ 30s vì ổ gà, vũng nước hoặc những người tập khác...
tính ra tập trên máy hiệu quả hơn! nhưng hôm nào bạn thấy thích thì tập cùng cho vui thôi! ở cv cũng chỉ có mỗi mình t tập hiit ^^!
bạn có điều kiện ăn đủ 6 bữa nhỉ! t chỉ ăn dc 3 bữa thôi! nhưng nhìn thực đơn thì có lẽ t phải ăn gấp 3 lần bạn

tớ làm hc nên cũng khá nhàn và cũng k tiêu hao nhiều năng lượng, chủ yếu là ngồi mà ^^, tớ chỉ bổ sung nhiều cho bữa tối vì ăn xong đi tập, sau tập k ăn thêm --> thường hơi đói khi ngủ nên cố nhét đc ji thì nhét thêm trước buổi tập,tất nhiên vẫn tuân thủ lc, ăn vào tập cũng hiệu quả hơn, sau tập chỉ uống nước chống đói

[b2ltpt]

uh bạn ăn thế thì giảm mỡ tốt lắm! tối đói thì uống cocalight cũng dc, t thấy carb của nó thấp lắm, đi xem fim t hay dùng loại này hoặc aquafina :d
nếu bạn có thời gian thì pha chanh+đường ăn kiêng+muối mang đi, tập xong uống!
t ko thích lc lắm, vì ng vn ăn cơm quen rồi :d, với cả hình như ko có tinh bột thì mình yếu đi hay sao ấy, t ăn 1 bữa trưa có thể=bạn ăn cả ngày nhưng làm đến 5h30 chiều là có hôm tụt huyết áp, chân tay run lẩy bẩy :wtf:, hiện chưa rõ cái sự đói này là gì? vì làm mệt nhưng ko thấy giảm cân, chỉ giảm dc=tập luyện :-?
7h t mới bắt đầu tập, 8h về rồi 9h mới ăn nên dù có tập thì bodyfat vẫn giảm chậm, ko thể=bạn dc (n)
bạn lc 2 tháng rồi sẽ truyền thống chứ? :woot:

[sangame]

lc 4 ngày thì chưa thể giảm ngay đc đâu b ah, sau 2 tuần hãy đầu kiểm tra cân và thử xem đã vào keto chưa, v2 giảm là b đã giảm đc mỡ rồi, mình tập gym h là tháng thứ 5 mới giảm đc 2kg thôi nhưng v2 giảm đc 7cm rùi mới 3 ngày mà bạn giảm 3cm là quá giỏi:d b tập muộn quá nên có thể k hiệu quả bằng tập sớm (vì lúc b tập là lúc cơ muốn nghỉ) nếu mún nhỏ v2 thì b k nên ăn khuya, tớ k ăn ji sau 8h tối, đi tập về chỉ uống nước thui

cảm ơn pro đã chỉ giáo, thời gian xắp tới mình sẽ cố gắn thay đổi thời gian biểu!
pro có thể dành chút thời gian, ghé qua nhà mình, chỉ giáo cho mình về vấn đề thực đơn, được không ạ?! (n)
http://***************/community/threads/67704/

[ntclick]

uh bạn ăn thế thì giảm mỡ tốt lắm! tối đói thì uống cocalight cũng dc, t thấy carb của nó thấp lắm, đi xem fim t hay dùng loại này hoặc aquafina :d
nếu bạn có thời gian thì pha chanh+đường ăn kiêng+muối mang đi, tập xong uống!
t ko thích lc lắm, vì ng vn ăn cơm quen rồi :d, với cả hình như ko có tinh bột thì mình yếu đi hay sao ấy, t ăn 1 bữa trưa có thể=bạn ăn cả ngày nhưng làm đến 5h30 chiều là có hôm tụt huyết áp, chân tay run lẩy bẩy :wtf:, hiện chưa rõ cái sự đói này là gì? vì làm mệt nhưng ko thấy giảm cân, chỉ giảm dc=tập luyện :-?
7h t mới bắt đầu tập, 8h về rồi 9h mới ăn nên dù có tập thì bodyfat vẫn giảm chậm, ko thể=bạn dc (n)
bạn lc 2 tháng rồi sẽ truyền thống chứ? :woot:

sáng b ko ăn ji ah? bạn có thể chia nhiều bữa ra thì sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và hấp thụ tốt hơn, bữa phụ của tớ cũng đơn giản lắm, có thể chỉ là 1 phomai cbc hoặc 1 trứng gà luộc hoặc 30-50g bơ nhạt. ăn theo lc thì tập yếu hơn vì ko có carb mà (carb chuyển hóa nhanh hơn nên dễ hấp thụ hơn)7h bạn tập thì trước khi tập b có ăn ko vậy? b nên ăn trước khi tập đầy đủ và sau tập thì chỉ nên ăn thêm p(1 trứng/1 phomai/ whey) hoặc f (30g bơ) để chống đói thôi, hạn chế tinh bột, đường, tớ nghĩ như vậy sẽ giảm nhanh thôi

[songdonggun]

đọc những thông tin thực tế của bạn rất hữu ích cảm ơn nhé

[BaoNgoc99]

đọc những thông tin thực tế của bạn rất hữu ích cảm ơn nhé

hi, mình chỉ note lại để dễ theo dõi hơn vì cơ địa mình thích nghi rất tốt, chỉ thích nghi 1 cái là sẽ chững cân ngay b cũng tập gym đúng k? b tập lâu chưa và có theo giáo án nào ko? share cho mình kinh nghiệm vs

[ngoc76hoang]

sáng t thường có 1 cốc sữa tuơi và 1 bánh mỳ trứng ( thịt), hoặc 1 xôi, bánh bao...
trưa thì cơm cơ quan có gì ăn nấy!
t ko có nhiều thời gian lắm cho bữa phụ vì cv liên tục, nếu ăn thì ko duy trì dc đều đặn!
trc khi tập t ăn 1 fomai cbc hoặc 1 trứng luộc thôi, có khi là giò chả mực nướng gì đó ở phòng thực phẩm hehe! có lẽ sắp tới t sẽ mua whey uống thêm!
thực ra t chỉ quan tâm đến việc tập hiit của b thôi vì t cũng mới hiit mà! hì