Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 12 của 18 Đầu tiênĐầu tiên ... 21011121314 ... CuốiCuối
Kết quả 111 đến 120 của 180
  1. #111
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    kỉ niệm 1 tháng viết nhật kí,,,,tối nay sau khi tập sẽ record lại thành quả,,, hồi hộp,, hồi hộp,,, và cũng chuẩn bị sẵn tinh thần cho giai đoạn tiếp theo,,, thành quả trước mắt là da dẻ trắng sáng hơn, hầu như k có mụn (ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi điều độ thế cơ mà ^^),,, quần áo mặc đã thấy rộng hơn nhưng khả năng chưa giảm đc nhiều (giảm mỡ tăng cơ nên k giảm kg mấy). càng ngày càng đam mê gym hơn,,, phấn đấu vì một cơ thể khỏe mạnh,,, ngày càng thêm quyết tâm nhé!

  2. #112
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    56
    đúng như dự đoán,,,, k giảm đc thêm kg nào mà còn tăng lại 1 kg =)) đúng là con đường gian nan đang chờ ta,, nhưng quyết tâm thì k hề suy chuyển,,,,cuối tuần sẽ thanh lọc cơ thể trước khi bắt đầu lc lại,,,fighting!
    thực đơn hnay:
    7h30: 1 bát con đỗ đen ninh k đường
    11h45: 1 bát canh cải, 150g thịt vai
    15h: 1 sữa chua
    17h30: rau lang luộc, 2 trứng gà/ 200g ức gà
    dạo này ngày uống 2-3l nước nên bụng lúc nào cũng có cảm giác no no--> k nạp đc nhiều như hồi lc lúc đầu, k bít là tốt hay xấu nữa,, tuần 3 buổi hiit, 2 buổi gym, 1 bơi chắc là ổn rùi, chỉ cần tìm ra chế độ dd phù hợp nữa thui

  3. #113
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn hiit xong mà vẫn có sức tập món khác ah! mình chạy xong 6 lượt 30s-90s là dẹo luôn, ko tập thêm dc gì nữa! lúc dừng lại đi bộ ko khác gì thằng say rượu

  4. #114
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beo_tron
    bạn hiit xong mà vẫn có sức tập món khác ah! mình chạy xong 6 lượt 30s-90s là dẹo luôn, ko tập thêm dc gì nữa! lúc dừng lại đi bộ ko khác gì thằng say rượu
    lúc chạy thì m vắt chân lên cổ, cảm thấy đuối lắm (từ nhịp thứ 5 đến thứ 8) sau khi chạy thì nhức mỏi chân kinh khủng nên mình chỉ cố tập bụng và 1 số bài phần tay và vai thôi, chạy hết tuần 3 rồi nên có vẻ đỡ hơn

  5. #115
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    95
    chủ nhật (21/7) - lowcarb lại từ đầu, t2 kết hợp cả lg 16/10
    stage a: 12h-20h: 8h ăn theo lc
    stage b: 20h-12h : nhịn theo lg
    12h: canh bí nấu ức gà:150g, 1 trứng gà luộc
    15h: 1 trứng gà
    17h30: ức gà:300g/ cá rô rán:300g; rau lang luộc
    19h30-20h30: hiit 15ph, gym 45ph (giảm cường độ luyện tập xuống có lẽ tốt hơn- dư âm t7 đi bơi vẫn còn:d)
    note: uống thêm 2l nước mỗi ngày pha vs tinh chất bạc hà, khuỵnh diệp thanh lọc cơ thể fighting!

  6. #116
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 3 (lc lần 2)-23/7
    sáng: 1 trứng vịt lộn (bận nấu ăn nên ăn vội đc 1 quả trứng
    bỏ qua bữa phụ vì chưa đi mua bơ/phomai đc
    11h45: 200g thịt ba chỉ chiên, 1 mớ rau lang luộc
    17h30: nạp đấy đủ dd trước tập gym: 200g ức gà, rau luộc: 1 mớ, 1 trứng gà, có thể thêm trái bơ xay
    note: thực tế là sau 18h ko nạp thêm đồ ăn nữa và bữa sáng lúc 8h sáng hôm sau nên lg sẽ đc điều chỉnh 14/10 sẽ ổn hơn (14 tiếng nhịn, ăn trong vòng 10 tiếng) ngày mai sẽ chia nhỏ các bữa ra để đảm bảo cung cấp đc dd kịp thời cho cơ thể lc đc cái là bụng nhỏ hẳn, mới 2 ngày đã có cảm giác vậy rùi,,, hy vọng cảm giác đó k sai:d

  7. #117
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    uh lc bụng nhỏ! t chỉ cắt cơm tối thôi mà còn thấy rõ nữa là bạn lc! dạo này bạn hiit thế nào rồi?

  8. #118
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beo_tron
    uh lc bụng nhỏ! t chỉ cắt cơm tối thôi mà còn thấy rõ nữa là bạn lc! dạo này bạn hiit thế nào rồi?
    tớ hiit sang tuần 4, đang 8 nhịp nhanh 30s xen kẽ 8 nhịp chậm 30s, tuần 3 buổi thấy cũng ổn, nhưng tớ chỉ tập 5 buổi/ tuần (3 hiit, 2 gym) 1 buổi bơi relax và 1 ngày nghỉ hoàn toàn nhưng lc nên tập đuối hơn 3 tháng đầu, nhưng nhờ uống nhiều nước nên ra nhiều mồ hôi hơn, hôm nào cũng ướ sũng khăn mặt vs 2 lớp áo

  9. #119
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    9
    mình hiit nhảy dây, 1 hiệp 4 phút, nhảy nhịp độ 40 cái/20s, 20s nhảy 10s nghỉ. nghĩ giữa hiệp 2'. hiện giờ mình chỉ thực hiện nổi 3 hiệp. vậy có hiệu quả không vậy mọi người?

  10. #120
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ku tèo
    mình hiit nhảy dây, 1 hiệp 4 phút, nhảy nhịp độ 40 cái/20s, 20s nhảy 10s nghỉ. nghĩ giữa hiệp 2'. hiện giờ mình chỉ thực hiện nổi 3 hiệp. vậy có hiệu quả không vậy mọi người?
    mình ko nhảy dây nên ko bít nhịp độ 40 cái/20s là có gọi là cao ko, nhưng nhảy dây cũng là 1 pp hiit rất tốt. nhiều người recommend nhảy dây nhỏ bụng, thon chân đó bạn. hiit theo nhảy dây thì tăng tốc cường độ cũng dễ kiểm soát hơn, ko bị thời gian chờ như chạy trên máy.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:57 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.