Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 18 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 180
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Kế hoạch 2 tháng.....

    sau một thời gian ngâm cứu và hóng hớt các chủ đề về phương pháp luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng, em/tớ mới tạo một topic để record lại chế độ ăn cũng như luyện tập để tiện theo dõi và cũng mong nhận được sự góp ý của các "già làng" trong webthehinh:
    hiện tại em (nữ) cao 1m61, nặng 59kg- theo như mọi ng nhận xét thì k đến mức kg như vậy ^^
    em đã theo low carb từ tháng 10/2012 và cảm thấy hợp vì da dẻ đẹp hơn, vòng 2 nhỏ hẳn nhưng kg ko giảm (có lẽ do time đó ít vận động)
    cách đây 3.5 tháng e bắt đầu tập gym (mỗi buổi tập 60-90 phút và tuần tập 4-6 buổi) và vẫn tuân theo low carb nhưng chỉ thấy số đo các vòng giảm chứ k giảm kg
    sau 3 tháng cân lại (13/6 vừa mới cân xong) thì thấy vẫn thấy thế nên đang tự an ủi là có lẽ 3 tháng chưa tác dụng mấy mà phải 6 tháng đến 1 năm mới có tác dụng đc
    thật là khâm phục những bạn giảm đc 15-20kg và hơn thế nữa, trong khi mình thì giảm vài kg cũng hem xong(
    mục tiêu: giảm 5-8kg và đặc biệt là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
    kế hoạch: chương trình hit 8 tuần (3 buổi/ tuần) kết hợp gym 3 ngày còn lại, bơi 2-3 buổi/ tuần nhưng ko vào ngày tập hit
    về chế độ ăn uống: em ko ăn tinh bột, ko đường, chỉ ăn cá, thịt gà (ức), rau cải xanh, bí,,, thịt nạc vai, trứng,,,,tuyệt đối k bia, rượu, thuốc lá càng ko,,,, lượng calo tính toán bao giờ cũng thấp hơn hoặc bắng 1200kcl là cùng. em có uống sữa ko đường 2-3 túi/ ngày (có tính hết calo) nên k bít có phải do uống sữa nên k giảm kg đc hay ko?
    từ ngày mai e bắt đầu tập hit nên hy vọng sẽ nhanh chóng đốt đc mỡ trong cơ thể:d
    19/6-thực đơn và lịch hôm nay:
    sáng: 5h dậy - bơi từ 5h30-6h30 - bơi liên tục
    7h30: 1 cốc bột ngũ cốc, 1 khoanh dưa hấu, 1 bát con bắp cải luộc (cái này còn thừa khi e chuẩn bị cho bữa trưa:d)
    10h30: 150g thịt ức gà rang
    12h : rau bắp cải luộc (trưa e sẽ ngủ 40' nên k mún nạp nhiều nặng bụng)
    chiều + tối: 14h: 1 túi sữa ko đường
    17h30 : 100g thịt ức gà, canh rau hoặc rau luộc, 1 túi sữa k đường
    19h30-21h: tập gym 1h và cardio 30ph
    sau khi tập về e chỉ uống nước và ăn dưa chuột (đã gọt vỏ)
    một ngày lượng nước e uống (tính cả sữa) là khoảng 2-2.5l nước
    note: em cũng k bít là có phải đang rơi vào trạng thái chống đói hay ko mà cơ thể "toẹt vời" này thích nghi quá tốt đến mức k giảm nổi kg nào)))) rất mong nhận được nhiều ý kiến đóng góp của mọi ng. từ ngày mai e bắt đầu tập hit và e sẽ báo cáo hằng ngày, còn chắc phải ít nhất 1-2 tuần e mới dám đứng lên cân để cân lại ^^)
    up ảnh trước khi giảm lên để dễ so sánh sau này,,, mềnh bự nhất trong 3 ng)

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    14h: 1 túi sữa k đường
    16h: 1 túi sữa k đường
    cứ hum nào đi bơi là thấy bùn ngủ ghê cơ, làm vc k hiệu quả (có lẽ do hoạt động quá mức) lát về cần bổ sung năng lượng thì tối mới tập gym hiệu quả đc

  3. #3
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    chúc chị thành công nhé, em ngày nào cũng cân. thói xấu không bỏ được
    mà chị ơi low carb thì bỏ luôn sữa không đường đi chứ.
    em cũng muốn đi bơi dưng mà sợ bị đen í chị ạ (

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    uống ngũ cốc với uống sữa sao mà lowcarb được hả em, còn an dưa hấu nữa

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hanglykak
    chúc chị thành công nhé, em ngày nào cũng cân. thói xấu không bỏ được
    mà chị ơi low carb thì bỏ luôn sữa không đường đi chứ.
    em cũng muốn đi bơi dưng mà sợ bị đen í chị ạ (
    tks em,sua ko duong luong carb chi la 4g thoi nen 2 tui la 2x4=8g,vi tap gym nen chi can bo sung sua cho bua phu ma van thay doi' wa(chi di boi sang som hoac be trong nha nen ko bi den dau,chi cung nghien boi nen tuan nao cung 2-3 buoi)

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ducnguyen1986
    uống ngũ cốc với uống sữa sao mà lowcarb được hả em, còn an dưa hấu nữa
    ngu coc e tinh luong carb roi sao cho tong luong carb < 20g,em nghi quan trong nhat la hien h em tinh sao cho tong luong calo vao< luong calo ra la on,vi e low carb bi dung can tu lau roi nen e dang thay doi 1 chut' ah.tks a da gop y')

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    vi hum nay mama nau canh thit,ca tim vs dau ngon qua nen thay vi an thit ga theo lich,minh da xoi 2 bat con canh gom thit,dau,ca luc 17h30)
    19h45 den 21h tap gym,ko cardio vi mun danh chan cho mai tap hiit
    ket thuc 1 ngay hoan thanh dc 95% ke hoach-tuong doi)sleeping nao^^good night ca nha,,sweet dream!!!

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 2-20/6/2013
    sáng nay dậy ng đau ê ẩm, tập hiit k bít còn thế nào nữa đây ^^ (nghe nói là dốc hết sức luôn)
    7h30: 1 bát con cà, thịt, ít đậu
    7h40: 1 miếng nhỏ dưa hấu
    lịch tiếp theo trong ngày:
    10h: 1 trứng gà hấp
    11h45: 1 bát canh cà, đậu thịt, 1 trứng gà luộc
    16h:1 túi sữa k đường
    17h30: thịt gà 150g, rau luộc hoặc nấu (bắp cải hoặc rau muống)
    19h30:tập hiit (tùy theo khả năng nhưng cố gắng ít nhất là 20-30 phút)
    em đang lăn tăn ko bít tập hiit trên máy chạy có ổn ko? vì tốc độ chuyển của máy chạy từ nhanh sang chậm đột ngột có vẻ k đáp ứng đc y/c tăng giảm đột ngột của pp hiit, có thể e sẽ thử tập demo 1 tuần trên máy chạy, nếu k có tác dụng thì sẽ ra công viên gần nhà "tự xử":wacky:
    fighting...ing..ing!!!

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lotus193
    em cũng đọc các căn bản của lowcarb và hiểu là sau 2 tuần đầu kiêng triệt để để vào ketosis thì sau đó cần tính toán lượng carb nạp vào sao cho nhỏ hơn 20g/ ngày là đc, vì khi vào keto thì cơ thể sẽ theo cơ chế đốt mỡ trong cơ thể. vậy theo anh (chị) thì e nên sửa thực đơn là loại bỏ hoàn toàn ngũ cốc, dưa hấu, sữa ko đường ạ?lượng đạm như vậy có quá ít ko ạ nếu e theo gym và hiit mỗi loại 3 buổi/ tuần ạ?
    loại hoàn toàn carb thì ko tốt.
    nhưng em ăn vừa thấy dưa hấu, sữa, đậu ... thì anh ko biết làm sao mà dưới 20g carb được.
    có thể em tính nhầm đâu đó

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lotus193
    sữa 4g carb/túi x2 = 8g, dưa hấu 100g có 8g carb, e ăn 1 miếng nhỏ tầm 4g carb là 12g, ngũ cốc ăn kiêng 6g carb nữa, tổng là 18g ạ. em thấy tiến triển nhất là v2 giảm hẳn, tay chân cũng nhỏ hơn nên k bít có phải mỡ giảm mà tăng cơ nên cân nặng ko giảm hay k nữa tks a đã góp ý
    em tính toán mỗi ngày thực đơn chặt chẽ cũng tốt.
    tuy nhiên anh thấy hơi sít sao một tí, vì có những ngày có cả đậu, trứng, rau, cà ... mấy thứ đó vẫn có carb 1-3g.
    với thêm 1 điều (anh chưa có cơ hội trải nghiệm), nhưng theo sách vở thì ta có carb-fat-protein để nuôi sống cơ thể, low carb là mất 1 nguồn rồi, mà cả low fat, chỉ có protein thôi thì ko tốt. low carb nên ăn fat ít nhất là bằng protein. mà anh thấy thực đơn ức gà hơi nhiều, tức là protein mà ko có mỡ.
    em vẫn đang giảm mỡ (em nói là v2) thì tốt, cứ theo dõi tiếp xem sao. cẩn thận đừng để cơ thể sử dụng protein để lấy năng lượng, lâu dài sẽ dẫn đến mất cơ thay vì mất mỡ.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:01 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.